Kouman yo itilize jimnastik la deyò

Kontan

• Benefis nan jimnastik la deyò
• Kijan pou swanye jimnastik la deyò

Yo nan lòd yo sèvi ak jimnastik la deyò, gen kèk faktè dwe pran an kont, tankou:

• Fè detire nan misk anvan ou kòmanse aparèy yo;
• Fè mouvman yo tou dousman ak progresivman;
• Fè 3 kouche nan 15 repetisyon sou chak aparèy oswa swiv enstriksyon yo enprime sou chak nan yo;
• Kenbe bon pwèstans nan tout egzèsis;
• Mete rad ak tenis apwopriye;
• Pa sèvi ak tout aparèy nan menm jou a, divize yo nan diferan jou depann sou disponiblite nan jimnastik la;
• Pa fè egzèsis si ou santi nenpòt doulè, vètij, nan ka lafyèv oswa si ou santi ou mal;
• Fè egzèsis yo nan maten an oswa apremidi anreta yo sove solèy la fò.

Prezans pwofesè a enpòtan omwen nan premye jou yo pou li bay enstriksyon ki nesesè sou fason pou itilize aparèy yo ak konbyen repetisyon yo dwe fè pandan chak egzèsis. Chwazi fè egzèsis yo san yo pa siveyans apwopriye ka mennen nan devlopman nan blesi topedik, tankou rupture nan ligaman, detire ak tandinit ki ka evite nan sèvi ak apwopriye nan ekipman an.

Benefis nan jimnastik la deyò

Benefis ki genyen nan fè egzèsis nan jimnastik la deyò yo se:

• Gratite egzèsis yo;
• Ankouraje byennèt fizik ak emosyonèl;
• Amelyore entegrasyon sosyal ak kominikasyon;
• Ranfòse misk ak jwenti;
• Diminye risk pou maladi kè ak kardyovaskulèr;
• Pi ba kolestewòl ak tansyon wo;
• Diminye risk pou dyabèt;
• Diminye estrès, depresyon ak enkyetid ak
• Amelyore kowòdinasyon motè ak kondisyone fizik.

Kijan pou swanye jimnastik la deyò

Lè w ap ale nan yon jimnastik deyò, yo ta dwe pran swen, tankou:

• Se sèlman kòmanse egzèsis yo apre ou fin resevwa enstriksyon ki soti nan pwofesè a;
• Mete yon chapo ak krèm pwotèj kont solèy;
• Bwè anpil dlo oswa endijèn bwè izotonik kalite Gatorade, nan entèval ki genyen ant egzèsis asire hydrasyon. Gade ki jan yo prepare yon bwè enèji kokenn ak siwo myèl ak sitwon yo bwè pandan antrennman ou nan videyo sa a:

Ou ka jwenn jimnastik ki louvri nan diferan pati nan vil yo e vil la dwe responsab pou mete yon edikatè fizik pou omwen 3 èdtan pa jou nan chak. Yo te bati espesyalman pou granmoun aje yo, men nenpòt moun ki gen plis pase 16 an ka itilize li. Gen kèk ki sitiye nan Curitiba (PR), Pinheiros ak São José dos Campos (SP) ak nan Copacabana ak Duque de Caxias (RJ).