Manje byen fè fasil!

Kontan

• Revizyon pou

Lake Austin Spa Resort direktè fizik Lora Edwards, MS Ed, R.D., rekòmande pou plan plan repa lè l sèvi avèk tab la Manje Smart soti nan kò pou lavi pou fanm (Rodale, 2005) pa Pamela Peeke, M. D., M. H., yon fòm konsèy konsèy manm. Filozofi ki dèyè pwogram sa a se gen yon melanj de pwoteyin, glusid ak grès ki an sante nan chak repa pou ou rete plen.

Pou kreye manje pwòp ou a, chwazi yon atik chak nan Gwoup A, B ak C, pandan l ajoute yon pòsyon siplemantè nan legim nonstarchy nan Gwoup B (tankou bwokoli oswa kawòt) omwen de fwa nan yon jounen. Asire ou ke ou ap manje yon bagay chak kat èdtan oswa konsa.

Gwoup A: Pwoteyin Smart

Ze, fwomaj ak redwi-grès letye

Fwomaj, limyè oswa san grès, 2 oz.

Yogout ki pa gen anpil grès, 8 oz.

Ze antye, 1

Blan ze, 3 oswa 4

Ranplasman ze, 1 / 3-1 / 2 tas

Lowfat fwomaj kotaj, tas

Lowfat (1%) oswa lèt san grès, 8 oz.

Fwomaj ricotta san grès, 1/3 tas

Pwason (4 ons.)

Pwason chat

Haddock

Somon

Shellfish (kribich, krab, woma)

Ton

Vyann oswa bèt volay (3-4 oz.)

Poul san po oswa kodenn tete

Mèg vyann bèf oswa vyann kochon

Vyann Deli mèg, tankou janbon

Manje soya / ranplasman vyann

Poul poul soya, 1

Soja Burger, 1

Soy chen cho, 1

Soya fwomaj, 2 oz.

Lèt soya, 8 oz.

Soya nwa, 1/4-1/3 tas

Tofou, 4 oz.

Gwoup B: Glusid Smart

Legim (1/2 tas kwit oswa 1 tas anvan tout koreksyon)

Aticho

Aspèj

Pwa

Bwokoli

Brussels jèrm

Chou

Kawòt

Chou

Seleri

Mayi (lanmidon)

Konkonm

Pwa vèt

Piman vèt

Leti

Chanpiyon

Zonyon

Pwa (lanmidon)

Pòmdetè, dous (lanmidon)

Joumou

Epina

Kalbas

Tomat

Zucchini

Fwi (1 fwi antye oswa 1 tas bè oswa moso melon)

Apple

Bè (frèz, ramase)

Fwi Citrus (zoranj, chadèk)

Fwi sèk, 1/4 tas

Melon dlo, kantaloup

Grenn antye

Pen grenn antye, 1 tranch

Bagel ble antye, pita oswa vlope, 1/2

Diri mawon vapè, 1/2 tas kwit

Diri sovaj vapè, 1/2 tas kwit

Farin avwàn, 1/2 tas kwit

Lòj, 1/2 tas kwit

Gwoup C: grès entelijan

Zaboka, 1/4

Nwa: 15 nwa, 20 pistach, 12 mwatye zanmann (tou ka konte kòm Pwoteyin Smart)

Lwil oliv, 1 gwo kiyè

Lwil kanola, 1 gwo kiyè

Lwil carthame, 1 gwo kiyè

Ti goute entelijan

1/2 pòsyon nenpòt Smart Pwoteyin ak 1/2 pòsyon nenpòt Smart Carb

1 gwo kiyè bè nwa sou seleri oswa sou 1 pòm tranche

Nenpòt legim nonstarchy, nenpòt lè

1/2 pòsyon nwa melanje ak 1/2 pòsyon fwi sèk

1/2 bagel ble antye ak hummus

Manje tenten (elimine oswa manje ti kras)

Manje trete: sik blan, pasta blan, bonbon, bato, patisri,

ba sirèt, soda

Vyann trete: Bolòy, chen cho, sosis

Plen grès vyann wouj, letye ak fwomaj (ki gen anpil grès satire)

Nenpòt manje ki gen grès trans

Revizyon pou