3 konsèy senp pou amelyore sante kè

Kontan

• 1. pa chita twò lontan
• 2. Fè egzèsis regilyèman
• 3. Manje manje ki pwoteje kè

Pou diminye risk pou maladi kè, li rekòmande yo swiv kèk konsèy senp tankou sispann fimen, manje byen ak kontwole maladi tankou tansyon wo ak dyabèt paske gen mwens grès akimile nan kò a ak andedan atè yo ak yon risk pi ba nan kè maladi ...

Gade ki lòt bagay ou ka kòmanse fè kounye a pou amelyore fonksyon kè ou epi evite sitiyasyon tankou kolestewòl ki wo, ki twò gwo, ateroskleroz ak atak kè:

1. pa chita twò lontan

Menm moun ki bezwen travay nan yon biwo epi ki gen depanse 8 èdtan nan yon jounen chita ka gen yon lavi aktif, chwazi pa sèvi ak asansè a ak mache chak fwa sa posib nan manje midi oswa pandan repo kout.

Pou ede ou gen aparèy elektwonik ki ankouraje ou leve, chak fwa ou chita pou plis pase 2 èdtan. Yon bon tip se mete yon mont ki konte etap sa yo ki ka itilize ak apps smartphone. Men, ou kapab tou mete yon alam ki tou pre fè ou sonje ke ou bezwen leve pi souvan pandan jounen an.

Organizationganizasyon sante mondyal la rekòmande pou chak moun pran 8,000 etap yon jou pou yo rete an sante epi itilize kalite aparèy sa a, li posib pou gen yon lide sou konbyen etap ou fè pandan tout jounen an, amelyore swen sante ou.

Gade risk ou genyen pou devlope maladi kè pa antre done ou anba a:

2. Fè egzèsis regilyèman

Pou pwoteje sante kè li enpòtan tou pou pratike kèk kalite aktivite fizik regilyèman menm si ou ka mache 8,000 etap rekòmande pa KI MOUN KI. Bagay sa a rekòmande se ogmante vitès batman kè ou pandan egzèsis, men ou ka chwazi mòd la ou renmen pi byen paske sa ki pi enpòtan se frekans lan ak angajman yo pratike aktivite a.

Pratik la ta dwe omwen 2 fwa nan yon semèn, men ideyal la se 3 a 4 fwa nan yon semèn, osi lontan ke gen apeprè 3 èdtan nan fòmasyon pou chak semèn.

3. Manje manje ki pwoteje kè

Pou diminye risk pou maladi kè li rekòmande pou ogmante konsomasyon nan:

• Fwi sèk tankou nwa, nwaye, nwazèt, Pistache ak chatèy. Sa yo rich nan grès monoensature ki kontwole kolestewòl, diminye chans pou devlope maladi kè pa jiska 40% si yo boule apeprè 5 fwa nan yon semèn.
• Chokola anmèakòz prezans flavonoid, yo anpeche fòmasyon plak atheromatous andedan atè yo. Manje 1 kare chokola nwa yon jou.
• Lay ak zonyon yo menm tou yo travay nan menm fason an, sa a ke yo te séchage ideyal la pou manje chak jou.
• Fwi ki rich nan vitamin C tankou zoranj, acerola ak sitwon, yo ta dwe boule de fwa nan yon jounen, menm jan yo rich nan antioksidan.
• Pwa, bannann ak chou yo rich nan vitamin B epi diminye chans pou aplike ateroskleroz nan atè yo kowonè.

Selon done ki soti nan Organizationganizasyon Mondyal Lasante, moun ki adopte fòm sa a ka diminye risk pou yo soufri maladi kè jiska 80%.

Tcheke kèk resèt natirèl amelyore sante kè:

• 9 plant medsin pou kè an
• Remèd lakay pwoteje kè a