5 Fwa Kalite 2 Dyabèt defye m '- e mwen te genyen

Kontan

• Defi 1: pèdi pwa
• Defi 2: Chanje rejim alimantè
• Defi 3: fè egzèsis plis
• Defi 4: jere estrès
• Defi 5: Chèche sipò
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo.Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Nan eksperyans mwen, ki gen dyabèt tip 2 vle di yon defi apre yon lòt jete wout mwen. Men kèk mwen te fè fas - ak konkeri.

Defi 1: pèdi pwa

Si ou se tankou m ', Lè sa a, apre ou te dyagnostike ak dyabèt tip 2, premye bagay doktè ou konseye ou fè te pèdi pwa.

(Aktyèlman, mwen panse ke doktè yo pwograme yo di "pèdi pwa" nan tout moun, si wi ou non yo gen dyabèt oswa ou pa!)

Apre dyagnostik mwen an 1999, mwen te vle lage kèk liv men mwen pa t 'sèten ki kote yo kòmanse. Mwen te rankontre avèk yon edikatè sètifye dyabèt (CDE) ak aprann ki jan yo manje. Mwen te pote yon ti kaye epi mwen te ekri tout sa mwen te mete nan bouch mwen. Mwen te kòmanse kwit manje plis ak manje soti mwens. Mwen te aprann sou kontwòl pòsyon.

Nan nèf mwa, mwen pèdi 30 liv. Pandan ane yo, mwen te pèdi apeprè 15 plis. Pou mwen, pèdi pwa te sou edike tèt mwen ak peye atansyon.

Defi 2: Chanje rejim alimantè

Nan lavi mwen, gen nan ane "BD" (anvan dyabèt) ak ane "AD" (apre dyabèt).

Pou mwen, yon jou tipik manje BD te biskwit ak sòs sosis pou manje maten, yon sandwich babekyou vyann kochon ak bato pòmdetè pou manje midi, yon sak nan M & Ms ak yon Coke pou yon ti goute, ak poul ak boulèt ak woulo ledven pou dine.

Desè se te yon bay nan chak repa. Apre sa, mwen bwè te dous. Anpil ak anpil te dous. (Devine ki kote mwen te grandi!)

Nan ane AD yo, k ap viv ak dyagnostik tip 2 mwen, mwen te aprann sou grès satire. Mwen te aprann sou legim ki pa gen lanmidon. Mwen te aprann enfòmasyon sou fib. Mwen te aprann sou pwoteyin mèg. Mwen te aprann sa ki glusid te ban m 'pi gwo Bang nan nitrisyonèl pou Buck la ak ki ta pi bon pou fè pou evite.

Rejim alimantè mwen tou dousman evolye. Yon jou manje tipik kounye a se krèp fwomaj kotaj ak ramase ak nwa slivered pou manje maten, vejetaryen tchili ak yon sòs salad pou manje midi, ak poul brase-fri ak bwokoli, bok choy, ak kawòt pou dine.

Desè se nòmalman fwi oswa yon kare nan chokola nwa ak kèk nwaye. Apre sa, mwen bwè dlo. Anpil ak anpil dlo. Si mwen ka chanje rejim alimantè sa a dramatikman, nenpòt moun kapab.

Defi 3: fè egzèsis plis

Moun yo souvan mande m 'ki jan mwen te kapab pèdi pwa ak kenbe l' la. Mwen te li ke kalori koupe - nan lòt mo, chanje rejim alimantè ou - ede ou pèdi pwa, pandan y ap fè egzèsis regilyèman ede ou kenbe li koupe. Sa sètènman te vre pou mwen.

Èske mwen detanzantan tonbe kabwèt la fè egzèsis? Natirèlman. Men, mwen pa bat tèt mwen sou li, epi mwen jwenn tounen sou.

Mwen te konn di tèt mwen ke mwen pa t 'gen tan fè egzèsis. Yon fwa mwen te aprann fè kondisyon fizik yon pati regilye nan lavi mwen, mwen te dekouvri ke mwen aktyèlman pi pwodiktif paske mwen gen yon pi bon atitid ak plis enèji. Mwen menm mwen dòmi pi byen. Tou de fè egzèsis ak dòmi ase yo kritik pou m 'jere dyabèt efektivman.

Defi 4: jere estrès

Èske w gen dyabèt tip 2 estrès. Ak estrès ka ogmante nivo sik nan san. Li se yon sik visye.

Plus, mwen te toujou yon overachiever, Se konsa, mwen pran sou plis pase mwen ta dwe ak Lè sa a, jwenn akable. Yon fwa mwen te kòmanse fè lòt chanjman nan lavi mwen, mwen te mande si mwen te kapab jere estrès pi byen tou. Mwen te eseye kèk bagay, men sa k ap travay pi byen pou mwen se yoga.

Gen pratik yoga mwen amelyore fòs mwen ak balans, asire w, men li la tou anseye m 'yo dwe nan moman sa a prezan olye pou yo mangonmen sou sot pase a oswa tan kap vini an. Mwen pa ka di ou konbyen fwa mwen te nan yon sitiyasyon estrès (alo, trafik!) Epi toudenkou mwen tande pwofesè yoga mwen mande, "Ki moun ki nan breathin '?"

Mwen pa ka di mwen pa janm santi mwen ensiste ankò, men mwen ka di ke lè mwen fè sa, pran yon ti souf gwo twou san fon fè li pi bon.

Defi 5: Chèche sipò

Mwen se yon moun trè endepandan, se konsa mwen raman mande èd. Menm lè yo ofri asistans, mwen gen pwoblèm pou aksepte li (jis mande mari m).

Plizyè ane de sa, yon atik sou blog mwen an, Dyabetik Foodie, parèt nan yon jounal lokal, ak yon moun ki soti nan yon gwoup sipò dyabèt envite m 'nan yon reyinyon. Li te bèl bagay yo dwe ak lòt moun ki natirèlman konprann ki sa k ap viv avèk dyabèt se tankou - yo jis "te resevwa li."

Malerezman, mwen demenaje epi mwen te kite gwoup la. Yon ti tan apre, mwen te rankontre Anna Norton, CEO nan DiabetesSisters, epi nou te pale sou valè a nan kominote sipò kanmarad ak konbyen mwen te manke gwoup mwen an. Koulye a, yon koup nan ane pita, mwen ki mennen de rankont DiabetesSisters nan Richmond, Virginia.

Si ou pa nan yon gwoup sipò, mwen rekòmande ou jwenn youn. Aprann mande èd.

Takeaway la

Nan eksperyans mwen, dyabèt tip 2 pote defi chak jou. Ou bezwen peye atansyon sou rejim alimantè ou, jwenn plis egzèsis ak pi bon dòmi, ak jere estrès. Ou ka menm vle pèdi kèk pwa. Èske w gen sipò pral ede. Si mwen ka rankontre defi sa yo, ou kapab tou.

Shelby Kinnaird, otè de Liv la Dyabèt pou kwizinyèr elektrik presyon ak Pòch idrat kabòn Counter Gid la pou Dyabèt, pibliye resèt ak konsèy pou moun ki vle manje an sante nan Dyabetik Foodie, yon sit entènèt souvan mete so ak yon etikèt "tèt dyabèt blog". Shelby se yon defansè dyabèt pasyone ki renmen fè tande vwa li nan Washington, DC epi li mennen de gwoup sipò DiabetesSisters nan Richmond, Virginia. Li te avèk siksè jere dyabèt tip 2 li depi 1999.