Ki diferans ki genyen ant rejim Paleo ak Keto?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a paleo?
• Ki rejim alimantè keto a?
• Rejim sa yo gen anpil bagay an komen
• Tou de mete aksan sou manje antye
• Tou de elimine grenn ak legum
• Tou de elimine sik ajoute
• Tou de mete aksan sou grès sante
• Tou de ka efikas pou pèdi pwa
• Paleo konsantre plis sou ideoloji pandan ke keto konsantre sou makronutriman
• Paleo Pèmèt pou Glusid Whole-Manje
• Keto pèmèt letye ak kèk manje soya
• Kilès ki pi an sante?
• Liy anba la

Jodi a, ou ta dwe difisil-bourade li yon magazin sante oswa etap nan nenpòt jimnastik san yo pa tande yon bagay sou paleo ak ketogenic alimantasyon.

Anpil moun swiv rejim sa yo paske yo vle pèdi pwa oswa amelyore sante jeneral yo. Men, depi tou de rejim yo tèlman popilè, ou ka mande ki jan yo diferan.

Isit la se yon konparezon detaye sou rejim alimantè a paleo ak keto, ki gen ladan ki pi bon.

Ki sa ki rejim alimantè a paleo?

Rejim alimantè a paleo, pafwa refere yo kòm "rejim alimantè a caveman," ki baze sou prensip la ke manje manje ki te disponib nan moun bonè ap ankouraje pi bon sante.

Youn nan teyori fondamantal dèyè rejim alimantè a paleo se ke sistèm manje modèn, pwodiksyon ak teknik pwosesis yo domaje nan sante moun.

Kidonk, si ou ajiste style manje ou a imite sa yo ki nan Paleolitik chasè-ranmasaj, ou pral pi byen sipòte natirèl fonksyon byolojik kò ou a, amelyore dijesyon ak sante.

Paleo elimine grenn, legum, sik trete ak pi sous letye.

Manje prensipal yo pèmèt sou rejim alimantè paleo a gen ladan:

• Vyann ak pwason
• Ze
• Reta ak grenn
• Fwi yo
• Legim - eksepte mayi, ki se yon grenn
• Chwazi grès ak lwil, tankou lwil kokoye, lwil oliv, lwil zaboka, là kochon, si, ghee / bè
• Edulkoran minim trete, ki gen ladan siwo myèl anvan tout koreksyon, siwo erab, sik kokoye, stvya anvan tout koreksyon

Pou pifò, paleo se sou plis pase jis yon rejim alimantè.

Genyen tou yon konsantre fò sou pratik fòm, enpak anviwònman an nan chwa manje ak byennèt kò total nan kad filozofi paleo a.

Rejim alimantè paleo a se yon plan manje ki mete aksan sou manje antye ak elimine grenn, legum ak manje ki pi trete yo nan lòd yo amelyore sante. Rejim alimantè a tou gen yon eleman fòm ki konsantre sou pratik byennèt ak fè egzèsis.

Ki rejim alimantè keto a?

Pifò tisi nan kò imen an prefere lè l sèvi avèk glikoz la nan idrat kabòn pou enèji.

Ketosis se eta a metabolik nan ki kò ou itilize kalori soti nan grès, olye pou yo glusid, yo kreye enèji ki nesesè pote soti nan fonksyon nòmal li yo ().

Keto a, oswa ketogenic, rejim alimantè gen pou objaktif pou pwovoke ketosis nan ajisteman nan kalkile nan makronutriman dyetetik, sètadi glusid, pwoteyin ak grès.

Keto rejim alimantè a makronutriman pann sanble yon bagay tankou sa a:

• Grès: 65-90%
• Pwoteyin: 10-30%
• Idrat kabòn: mwens pase 5%

An konparezon ak yon rejim alimantè "estanda", distribisyon an makronutriman nan rejim alimantè a keto deplase siyifikativman an favè grès, ak pwoteyin modere ak anpil glusid.

Objektif pou reyalize ketoz ak plan rejim alimantè sa a se pwovoke dekonpozisyon metabolik grès nan kò ou. Se konsa, li enperatif ke konsomasyon makronutriman byen kontwole, tankou otreman ou riske voye metabolis ou soti nan ketosis.

Youn nan rezon prensipal ki te rejim alimantè a keto te vin popilarite ki sot pase se paske nan potansyèl li nan ede ou pèdi pwa ak amelyore kontwòl sik nan san ().

Rejim alimantè keto a se yon plan manje ki konsantre sou kontwole distribisyon makronutriman nan manje yo nan lòd yo chanje depandans kò a soti nan glusid nan grès pou enèji.

Rejim sa yo gen anpil bagay an komen

Malgre ke yo diferan, rejim paleo ak keto pataje anpil karakteristik. Anba a se kèk nan lide prensipal yo alimantasyon sa yo genyen an komen.

Tou de mete aksan sou manje antye

Fondamantalman, tou de paleo ak keto plan rejim alimantè yo gen entansyon konte sou sous antye-manje nan eleman nitritif.

Yon manje antye se yon manje ki te sibi yon kantite lajan minim nan pwosesis pa tan an li vin nan plak ou an.

Tou de rejim keto ak paleo ankouraje fòtman elimine tout manje ultra-trete ak ranplase yo ak manje antye tankou legim fre, vyann, pwason ak nwa.

Sa a se espesyalman evidan ak esklizyon nan trete grès, lwil ak sik nan tou de paleo ak keto "liv règ."

Tou de elimine grenn ak legum

Menm si pou diferan rezon, tou de paleo ak keto rejim fòtman dekouraje manje grenn ak legum.

Pou foul la paleo, sa a eliminasyon se lajman ki baze sou lefèt ke grenn ak legum pa t 'gen anpil chans yon pati nan rejim byen bonè imen epi yo gen antinutriman.

Antinutriman yo se konpoze, tankou lektin ak fitat, ki ka jwenn nan kèk manje ki baze sou plant. Yo entèfere ak kapasite kò ou a absòbe mineral ak eleman nitritif epi yo ka lakòz detrès dijestif lè yo manje nan gwo kantite ().

Nan lòt men an, rechèch sijere ke gen pouvwa tou pou benefis nan manje manje ak sa yo konpoze ().

Rejim alimantè keto a tou elimine grenn ak pi fò legum, men sa a se paske nan kontni idrat kabòn yo.

Grenn ak legum kontribye yon kantite siyifikatif nan glusid nan rejim alimantè a. Si ou manje yo pandan w ap swiv rejim alimantè keto a, ou riske voye kò ou soti nan ketosis.

Tou de elimine sik ajoute

Keto ak paleo rejim fòtman dekouraje konsomasyon nan sik ajoute.

Pou tou de plan rejim alimantè, sa a lajman tonbe anba mesaj pataje yo nan evite manje lou trete an jeneral.

Sepandan, dieters paleo yo yon ti jan pi fleksib ak règ sa a, menm jan sous sik ki pa rafine tankou siwo myèl ak siwo erab yo toujou pèmèt.

Keto, nan lòt men an, pa pèmèt okenn sous sik ajoute, rafine oswa ou pa, akòz kontni an karb segondè nan manje sa yo.

Tou de mete aksan sou grès sante

Nan liy ak objektif pataje yo nan reyisi sante pi bon, tou de paleo ak keto alimantasyon ankouraje konsomasyon nan brut, grès sante.

Tou de rejim rekòmande tou kantite modere-a-liberal nan chwazi lwil rafine, tankou lwil oliv ak zaboka, osi byen ke nwa, grenn ak pwason. Manje sa yo li te ye nan benefis sante kè paske yo te poly- ak monoinsature kontni grès ().

Tou de rejim tou dekouraje itilize nan anpil trete grès, tankou grès trans, ki fè yo prejidis nan sante lè boule regilyèman ()

Keto mete anfaz trè lou sou grès an jeneral, kòm li se poto a nan rejim alimantè a tout antye. Paleo, pandan ke li pa nesesèman yon rejim alimantè ki gen anpil grès, sèvi ak rekòmandasyon sa a pou sipòte sante an jeneral.

Tou de ka efikas pou pèdi pwa

Youn nan rezon prensipal pou popilarite nan rejim keto ak paleo se nosyon ke yo pral ankouraje pèdi pwa.

Malerezman, gen rechèch limite ki disponib pou ki jan efikas rejim sa yo se pou soutni, alontèm pèdi pwa. Sepandan, kèk rechèch kout tèm pwomèt.

Yon ti etid postmenopoz, fanm obèz apre rejim paleo a te montre yon pèdi pwa 9% apre sis mwa ak yon pèt 10.6% nan 12 mwa. Pa gen okenn lòt chanjman enpòtan nan pwa te wè nan mak 24-mwa a ().

Yon revizyon nan rechèch sou ki ba-karb, ki gen anpil grès (LCHF) alimantasyon, tankou rejim alimantè a ketogene, endike ke kout tèm pèdi pwa ka rive lè oblije chanje style sa a nan manje (5).

Sa a te kapab paske yon konsomasyon segondè nan grès anjeneral mennen nan yon diminisyon nan apeti ak mwens kalori an jeneral boule. Li kapab tou ke pwosesis la nan ketosis ki mennen nan eliminasyon pi efikas nan magazen grès kò a. Rezon ki fè egzak la toujou klè.

Alafen, plis rechèch ki nesesè pou detèmine yon relasyon klè kozatif ().

Rejim yo keto ak paleo pataje yon anpil nan restriksyon manje menm jan ak règleman, menm si souvan pou diferan rezon.

Paleo konsantre plis sou ideoloji pandan ke keto konsantre sou makronutriman

Youn nan diferans kle yo ant rejim paleo ak keto se mesaj ideyolojik la, oswa mank ladan l.

Rejim alimantè a paleo mete yon anfaz lou sou chwa fòm pi lwen pase rejim alimantè a. Li klèman ankouraje yon style espesifik nan fè egzèsis ak atensyon nan aktivite chak jou akonpaye modèl la dyetetik.

Youn nan poto yo nan fòm nan paleo se enkòpore kout, peryòd entans nan fè egzèsis nan woutin ou. Sa a se style nan aktivite fizik te panse diminye estrès la ki ka akonpaye pi long antrennman.

Lòt metòd pou redwi estrès ankouraje sou rejim alimantè a paleo gen ladan yoga ak meditasyon.

Lè pè ak rejim alimantè a, pratik sa yo fòm yo gen entansyon sipòte byennèt total la nan kò ou ak tèt ou, ki mennen nan pi bon sante an jeneral.

Pandan ke rejim rejim alimantè paleo a trè espesifik, li pa mete okenn anfaz sou makronutriman ditou. Ou gen dwa manje anpil pwoteyin, grès ak idrat kabòn jan ou vle, bay ou te chwazi yo nan lis la mete nan manje "akseptab".

Keto, nan lòt men an, pa gen yon ideoloji ki asosye oswa eleman fòm. Pandan ke li ankouraje w chwazi sous manje ki an sante, konsantre prensipal la se distribisyon makronutriman.

Nenpòt lòt chanjman fòm aplike ansanm ak rejim alimantè keto a se jiska moun nan epi yo pa fè pati rejim rejim alimantè a tèt li.

Rejim alimantè paleo a ankouraje sèten aktivite andeyò swivan rejim alimantè a, tankou egzèsis ak atensyon, epi li pa mete limit sou makronutriman. Keto sèlman mande pou ou rete nan yon seri seri glusid, pwoteyin ak grès.

Paleo Pèmèt pou Glusid Whole-Manje

Malgre ke paleo mete restriksyon sou kèk sous karb, li se pa nesesèman yon rejim alimantè ki ba-karb nan menm fason an keto se.

Paske paleo pa mete aksan sou makronutriman, rejim alimantè ou ka teyorikman trè wo nan glusid, tou depann de ki manje ou chwazi pou ou manje nan paramèt yo espesifye.

Paske grenn, sik rafine ak legum yo pa pèmèt, sous yo karb sou rejim alimantè a paleo yo yon ti jan limite, men se pa elimine. Paleo toujou pèmèt glusid ki soti nan gwoup manje antye tankou fwi, legim ak sik ki pa rafine.

Kontrèman, rejim alimantè keto a mete restriksyon sou tout sous rich nan idrat kabòn, ki gen ladan legim ki gen lanmidon, pi fò fwi, grenn, sik ak pi fò legum.

Akòz lefèt ke konsomasyon total karb dwe rete anba yon sèten papòt pou kenbe ketoz, anpil manje ki gen anpil karb, kèlkeswa sous yo, tou senpleman pa anfòm nan yon rejim keto.

Keto mete restriksyon sou konsomasyon karb ou, pandan y ap paleo pèmèt anpil sous glusid antye-manje, depi yo tonbe nan kategori manje ki pèmèt yo.

Keto pèmèt letye ak kèk manje soya

Keto pèmèt, menm ankouraje, manje anpil manje letye. High-grès letye nan fòm lan nan krèm lou, bè ak san sik yogout plen grès yo se poto mitan anpil plan rejim alimantè ketogene.

Lòt pwodwi letye, tankou krèm glase oswa lèt, yo entèdi sou rejim alimantè a keto men sa a se sitou akòz rapò ki ba yo grès-a-karb.

Soy manje tankou tofou, tempe ak plant soya yo gen dwa sou rejim alimantè a keto osi lontan ke yo tonbe nan alokasyon macronutriman espesifye ou. Lèt soya, sepandan, anjeneral dekouraje.

Paleo, nan lòt men an, pa pèmèt pou nenpòt ki soya ak mete restriksyon sou prèske tout letye.

Zèb-manje bè se youn nan pwodwi letye pèmèt sou rejim alimantè a paleo. Sepandan, gen kèk dezakò nan kominote a paleo sou si wi ou non alokasyon sa a se reyèlman nan liy ak ideyoloji a paleo.

Anplis de sa, paleo pa pèmèt pou okenn pwodwi soya paske yo tonbe nan kategori legum nan manje.

Keto ankouraje manje ki gen anpil grès letye ak kèk soya, depi yo anfòm nan seri makronutriman rekòmande a. Paleo pa pèmèt letye oswa soya, eksepte kèk bè.

Kilès ki pi an sante?

Tou de rejim alimantè paleo ak keto ka opsyon ki an sante, tou depann de ki jan yo aplike ak sa yo itilize pou.

Nan yon konparezon kòt a kòt, rejim alimantè paleo a se yon opsyon ki pi an sante pou pifò moun.

Paleo pèmèt pou plis fleksibilite nan chwa manje ak plis opsyon pou jwenn etalaj la lajè nan eleman nitritif kò ou bezwen sou yon baz chak jou. Li ankouraje tou yon vi an jeneral an sante.

Libète nan chwa manje fè paleo pi fasil yo kenbe alontèm ki gen mwens potansyèl yo dwe sosyalman izole.

Keto pa kostim tout moun epi li ka benefisye kòm yon metòd tretman pou kèk kondisyon sante.

Epitou, moun yo ta dwe jeneralman evite manje twòp grès satire sou yon rejim alimantè ki gen anpil grès. Etid sijere li ka ogmante risk pou maladi kè ().

Keto pi difisil pou kenbe paske nan konfòmite strik ki nesesè pou reyalize ketoz. Li mande pou yon planifikasyon atansyon epi li ka mwens adaptab nan sitiyasyon sosyal varye.

Mank Keto a nan fleksibilite kapab tou fè jwenn eleman nitritif adekwa yon defi paske nan opsyon sa yo limite.

Tou de rejim alimantè paleo ak keto gen potansyèl pou yo an sante, men paleo gen plis chans pou ofri yon varyete pi laj de opsyon nourisan. Keto ka difisil pou kenbe epi yo ka pa byen tolere pa kèk moun.

Liy anba la

Se rejim alimantè a ketogene karakterize pa kontni segondè grès li yo ak ba anpil idrat kabòn. Li ka efikas pou pèdi pwa ak kontwòl sik nan san.

Rejim alimantè a paleo mete aksan sou manje manje antye ki te panse yo dwe disponib nan imen nan epòk la Paleolitik. Li ankouraje tou egzèsis ak lòt pratik byennèt.

Tou de rejim yo gen potansyèl pou yo gen enpak pozitif sou sante ou lè yo planifye yo kòmsadwa.

Sepandan, alontèm rechèch konsènan sekirite ak efikasite nan plan sa yo rejim alimantè ki manke ak kèk nan restriksyon yo ka difisil yo kenbe.

Pou pifò moun, rejim alimantè paleo a se yon pi bon chwa paske li gen plis fleksibilite ak chwa manje pase keto, sa ki fè li pi fasil pou kenbe alontèm.

Nan fen jounen an, rejim alimantè ki travay alontèm pou ou se pi bon chwa.