Èske krèm ki pa gen anpil kalori an sante?

Kontan

• Ki jan yo chwazi yon krèm glase ki an sante
• Opsyon ki pi kalori krèm glase
• Kouman fè pwòp ou yo
• Krèm glase frèz
• Engredyan
• Esplikasyon
• Mint-chokola-chip 'bèl krèm'
• Engredyan
• Esplikasyon
• Mango yogout nan frizè
• Engredyan
• Esplikasyon
• Krèm glase-kafe
• Engredyan
• Esplikasyon
• Liy anba la

Regilye krèm glase anjeneral chaje ak sik ak kalori epi li ka fasil pou manje twòp, sa ki ka mennen nan pran pwa.

Se konsa, ou ka kirye de opsyon ki ba-kalori ki toujou satisfè dan dous ou.

Atik sa a egzamine krèm glase ki pa gen anpil kalori - epi li bay resèt fasil pou eseye lakay ou.

Ki jan yo chwazi yon krèm glase ki an sante

Krèm glase ki pa gen anpil kalori ka fèt ak letye ki gen anpil grès, sik atifisyèl, ak / oswa altènativ lèt pou koupe kantite kalori.

Sepandan, sa pa nesesèman fè desè sa yo an sante. Gen kèk krèm ki gen anpil kalori ki ka trè trete, pandan ke lòt moun gen plis sik pase krèm glase regilye.

Ki sa ki nan plis, sik atifisyèl yo te lye nan alontèm pran pwa paske yo ka mennen nan twòp manje pandan tout jounen an. Rechèch tou sijere ke yo ka fache vant ou oswa lakòz dyare (,,,).

Li pi bon pou li etikèt lè w ap fè makèt pou krèm ki pa gen anpil kalori epi revize bagay sa yo:

• Lis engredyan. Yon lis ki pi long jeneralman vle di pwodwi a trè trete. Kòm engredyan yo ki nan lis nan lòd kantite, byen egzaminen sa yo nan kòmansman an.
• Kalori. Menm si pifò krèm glase ki ba-kalori delivre anba 150 kalori pou chak pòsyon, kontni an kalori depann sou mak la ak engredyan yo itilize.
• Sèvi gwosè. Sèvi gwosè ka twonpe, tankou yon ti pòsyon ap natirèlman gen mwens kalori. Gen nòmalman plizyè pòsyon nan yon pake sèl.
• Te ajoute sik. Manje twòp sik ajoute se lye nan maladi anpil. Kòm sa yo, eseye evite krèm glase ki gen plis pase 16 gram pou chak pòsyon (,,,).
• Grès satire. Prèv sijere ke limite konsomasyon grès satire - espesyalman nan sik, manje gra tankou krèm glase - ka diminye risk ou pou maladi kè. Gade pou altènativ ak 3-5 gram pou chak pòsyon ().

Ranplasman sik, gou atifisyèl, ak koloran manje ka enkli tou.

Konsomasyon segondè nan sèten ranplasan sik, tankou alkòl sik, ka lakòz doulè nan vant ().

Anplis de sa, kèk etid sijere ke sèten gou atifisyèl ak koloran manje yo lye nan enkyetid sante, ki gen ladan reyaksyon alèjik ak pwoblèm konpòtman nan timoun yo, osi byen ke kansè nan sourit (, 13,,,,).

Se konsa, eseye jwenn pwodwi ki gen pi kout lis engredyan, tankou sa yo, se nòmalman mwens trete.

Pandan ke ba-kalori krèm glase ka fè apèl kont nan yon pèspektiv pèdi pwa, ou ta dwe toujou gade deyò pou engredyan malsen.

Opsyon ki pi kalori krèm glase

Gen kèk mak ki pi an sante nan krèm ki gen anpil kalori:

• Halo Top. Mak sa a ofri 25 gou, sèlman 70 kalori pou chak pòsyon, ak pi ba grès ak sa ki pi wo pwoteyin pase krèm glase regilye. Ou ka jwenn Halo Top nan tou de letye ak letye-gratis ba ak pent.
• Se konsa, bon gou Dairy gratis. Te fè soti nan swa avwan, kajou, kokoye, soya, oswa lèt zanmann, krèm sa yo gen anpil engredyan òganik. Yo ap tou vejetalyen ak Gluten-gratis.
• Yasso. Sa a altènatif ki gen anpil grès te fè soti nan yogout grèk, ki ogmante kontni pwoteyin li yo. Gen kèk gou ki Gluten-gratis.
• Frwa bèf. Mak sa a itilize lèt ultra-filtre epi li ofri yon kolosal 12 gram pwoteyin pou chak pòsyon pandan y ap rete ba nan kalori ak sik. Sepandan, li wo nan glusid.
• Arctic Zewo. Mak sa a ofri pent, san laktoz, ak penti limyè ak sèlman 40-90 kalori pou chak pòsyon. Yo ap tou gratis nan alkòl sik.
• Cado. Sa a krèm zaboka ki baze sou zaboka se yon opsyon letye-gratis ak paleo-zanmitay ak plizyè engredyan òganik.
• Eklere. Sa a wo-pwoteyin, ki gen anpil grès mak ofri sou 80-100 kalori pou chak pòsyon. Li pwodui tou vèsyon letye-gratis.
• Breyers pran plezi. Opsyon sa a wo-pwoteyin ki disponib nan gou miltip.
• Ben & Jerry a Moo-Phoria limyè krèm glase. Pwodwi sa a gen anpil grès men li gen anpil 140-160 kalori pou chak pòsyon, sa ki fè li pi wo nan kalori pase anpil lòt opsyon sou lis sa a.

Low-kalori krèm glase vini nan varyete anpil, ki gen ladan opsyon vejetalyen, Gluten-gratis, òganik, ak laktoz-gratis. Kenbe nan tèt ou ke vèsyon an sante yo gen tandans gen mwens engredyan.

Kouman fè pwòp ou yo

Ou ka fè krèm ki pa gen anpil kalori lakay ou si ou vle plen kontwòl sou engredyan yo.

Ou pa menm bezwen yon machin krèm glase pou resèt sa yo ki senp.

Krèm glase frèz

Sa a se desè fwomaj ki baze sou kaye chaje ak pwoteyin.

Engredyan

• 1 tas (226 gram) fwomaj kotaj ki gen anpil grès
• 2 gwo kiyè (30 ml) nan lèt zanmann vani san sik
• 2 ti kiyè luil (10 ml) nan sik ou pi pito, tankou siwo myèl, siwo erab, sik, oswa ranplasan sik
• 10 gwo frèz nan frizè

Esplikasyon

1. Brase fwomaj la kotaj, lèt zanmann, ak edulkoran nan yon bòl mwayen ki menm gwosè ak friz jiskaske solid.
2. Koupe melanj la nan frizè an kib ak efondreman pou 10-20 minit. Degle frèz yo nan frizè tou.
3. Add engredyan yo nan yon processeur manje ak batman kè jiskaske lis, grate kote sa yo lè sa nesesè.

Resèt sa a bay 2 pòsyon, chak ki gen 137 kalori ak 14 gram pwoteyin.

Mint-chokola-chip 'bèl krèm'

"Nice krèm" se tèm nan pou fwi ki baze sou krèm glase.

Engredyan

• 1 kale, jele bannann
• 1 tas (20 gram) nan epina ti bebe
• 2 gwo kiyè (30 gram) nan lèt kokoye san sik
• 1/2 ti kiyè (2.5 ml) nan ekstrè mant
• Jis yon bato chokola kèk

Esplikasyon

1. Nan yon blenndè, melanje bannann lan, epina ti bebe, lèt kokoye, ak ekstrè mant jiskaske lis.
2. Add bato yo chokola ak melanj ankò pou 5-10 segonn.

Resèt la sèvi yon sèl epi li bay 153 kalori.

Mango yogout nan frizè

Sa a desè frwiti ba ou yon pete nan gou twopikal.

Engredyan

• 2 tas (330 gram) nan mango nan frizè
• 1/2 tas (227 gram) nan plenn, ki pa gen anpil grès yogout
• 2 ti kiyè luil (10 ml) nan ekstrè vaniy
• 2 gwo kiyè (30 ml) nan siwo myèl

Esplikasyon

1. Konbine tout engredyan nan yon processeur manje.
2. Melanje jiskaske lis ak krèm.

Resèt sa a fè 4 pòsyon, yo chak ak 98 kalori.

Krèm glase-kafe

Sa a resèt cottage-fwomaj ki baze sou chaje ak pwoteyin kenbe ou santi ou plen.

Engredyan

• 1 1/2 tas (339 gram) fwomaj kotaj ki gen anpil grès
• 1/2 tas (120 ml) nan espresso moulu oswa kafe nwa, ki refwadi a tanperati chanm
• 1 ti kiyè (5 ml) nan sik ou prefere oswa ranplasan sik
• 1 ti kiyè (5 ml) ekstrè vaniy

Esplikasyon

1. Melanje tout engredyan yo nan yon bòl mwayen ki menm gwosè ak friz jiskaske solid.
2. Koupe melanj la nan frizè an kib ak efondreman pou 30 minit.
3. Add engredyan yo nan yon processeur manje ak batman kè jiskaske krèm, grate kote sa yo lè sa nesesè.

Resèt sa a fè 2 pòsyon, chak bay 144 kalori ak 20 gram pwoteyin.

Krèm glase ki an sante, ki pa gen anpil kalori, fasil pou fè lakay ou avèk engredyan tankou fwomaj kotaj, fwi, ak lèt ​​ki pa letye.

Liy anba la

Si jwi nan modération, ba-kalori krèm glase ka yon pati nan yon rejim balanse.

Malgre ke li koupe tounen sou kalori ki soti nan sik ak grès, sa a desè ka trè trete epi ki gen engredyan malsen tankou sik atifisyèl.

Se poutèt sa, ou ta dwe li lis engredyan ak anpil atansyon.

Pou yon opsyon menm an sante, fè pwòp ou a ba-kalori krèm glase nan kay la.