, Egzèsis pou trete tinèl karpal

Kontan

• Ki sa ki tinèl karpal?
• Areye k ap fè pushups sou yon glas
• Souke a
• Detire kò ou
• Ki pespektiv pou tinèl karpal?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ki sa ki tinèl karpal?

Sendwòm tinèl karpal afekte dè milyon Ameriken chak ane, men ekspè yo pa antyèman si sa ki lakòz li. Yon konbinezon de vi ak faktè jenetik gen chans rive nan blame. Sepandan, faktè risk yo tèlman divès ke prèske tout moun gen youn oswa plis nan yo nan kèk pwen nan lavi yo.

Sendwòm tinèl karpal ka lakòz pèt sansasyon, rèd, ak doulè nan dwèt yo ak men yo. Pa gen okenn fason li te ye yo anpeche tinèl karp, men kèk egzèsis ka diminye chans ou pou bezwen operasyon. Nou te pale ak John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, yon terapis fizik Vermont ki baze sou, pou sijesyon egzèsis.

Isit la yo se twa mouvman debaz ou ka fè nenpòt ki lè nan jounen an. Sa yo detire ak egzèsis yo se senp epi yo pa mande pou nenpòt ekipman. Ou ka fasilman fè yo nan biwo ou, pandan w ap tann nan liy, oswa nenpòt lè ou gen yon minit oswa de rezèv. "Pwoblèm tankou tinèl karpal yo pi byen adrese ... ak detire fè pandan tout jounen an," di Dr DiBlasio. Pwoteje ponyèt ou nan kèk minit sèlman pa jou avèk mouvman fasil sa yo.

Areye k ap fè pushups sou yon glas

Sonje ke rim pepinyè soti nan lè ou te yon jenn ti kabrit? Vire soti li nan yon detire gwo pou men ou:

1. Kòmanse ak men ou ansanm nan pozisyon lapriyè.
2. Gaye dwèt apa osi lwen ke ou kapab, Lè sa a, "klòch" dwèt yo pa separe pla men ou, men kenbe dwèt yo ansanm.

"Sa a detire pano a palmis, estrikti tinèl karpal, ak nè medyàn, nè a ki vin irite nan yon sendwòm tinèl karpal," di DiBlasio. Yon sèl sa a se konsa senp menm officemates ou a pa pral remake ou fè li, kidonk, ou pa gen okenn eskiz pou pa eseye li.

Souke a

Sa a se kòm senp tankou li son: souke men tankou ou te jis lave yo epi yo ap eseye lè sèk yo.

"Fè sa pou yon minit oswa de chak èdtan kenbe misk flechiseur nan men ou ak nè medyàn li yo soti nan ap resevwa restrenn ak sere pandan jounen an," li konseye. Si sa son tankou anpil, ou ta ka menm entegre sa a nan woutin lave men ou. Ou menm yo lave men ou souvan, dwa? Si ou pa, sèvi ak tretman tinèl karp ou kòm yon lòt rezon ki fè lather moute pi souvan epi kenbe grip la nan Bay!

Detire kò ou

Egzèsis sa a dènye se detire a pwofon nan seri a:

1. Mete yon bra dwat devan ou, koud dwat, ak ponyèt ou pwolonje ak dwèt fè fas a etaj la.
2. Gaye dwèt ou yon ti kras epi sèvi ak lòt men ou pou aplike presyon dou nan men anba-fè fas a, etann ponyèt ou ak dwèt osi lwen ke ou kapab.
3. Lè ou rive nan pwen maksimòm ou nan fleksibilite, kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 segonn.
4. Chanje men epi repete.

Fè sa a de a twa fwa sou chak bò, epi eseye fè detire sa a chak èdtan. Apre kèk semèn nan fè sa plizyè fwa nan yon jounen, ou pral remake siyifikatif amelyorasyon nan fleksibilite ponyèt ou a.

Sonje byen, etann se yon pati enpòtan nan nenpòt woutin ki an sante; pa limite rejim ou a egzèsis yo sou lis sa a. Chak pati nan kò ou ka benefisye de sikilasyon an ogmante, mouvman, ak mobilite ki etann ka ede bay.

Ki pespektiv pou tinèl karpal?

Rele doktè ou si ou panse w ap fè eksperyans tinèl karp. Tretman rapid ka ede ou soulaje sentòm yo epi kenbe sendwòm lan pou vin pi mal. Egzèsis yo mansyone pi wo a ta dwe sèlman yon pati nan plan tretman ou an. Lòt tretman pou tinèl karp gen ladan:

• aplike pake frèt
• pran repo souvan
• splinting ponyèt ou nan mitan lannwit
• piki kortikoterapi

Jwenn yon attel ponyèt ak pake ki ka itilize ankò frèt jodi a.

Doktè ou ka rekòmande operasyon si tretman sa yo pa amelyore sentòm ou yo.