6 benefis sante prensipal nan mache

Kontan

• 1. Diminye anfle
• 2. Anpeche maladi
• 3. Ranfòse misk yo
• 4. Amelyore pwèstans kò
• 5. Ankouraje detant
• 6. Amelyore memwa
• Kouman pèdi pwa ak mache
• Èske li bon pou mache jèn?
• Prekosyon enpòtan pandan mache a

Mache se yon aktivite fizik aerobic ki ka fèt pa nenpòt moun, kèlkeswa laj moun nan ak kondisyon fizik, e li gen plizyè benefis sante, tankou amelyore sistèm kadyovaskilè a, diminye sentòm estrès ak enkyetid, ranfòse misk ak diminye anfle.

Nan lòd pou li gen benefis sante reyèl, li enpòtan ke mache a fèt regilyèman epi li akonpaye pa bon abitid manje, tankou sa a se ki jan li posib pou rete an sante.

Benefis prensipal yo nan mache yo se:

1. Diminye anfle

Mache ede diminye anfle nan pye yo ak cheviy, menm jan li favorize sikilasyon san ak diminye retansyon likid. Sepandan, nan lòd pou anfle a yo dwe konbat, li enpòtan pou moun nan bwè anpil likid pandan jounen an, gen yon rejim alimantè ki an sante ak pratik mache regilyèman pou omwen 30 minit. Gade plis enfòmasyon sou batay retansyon likid ak diminye anflamasyon.

Pandan gwosès, mache tou endike diminye anfle nan pye yo nan fen jounen an. Anplis de sa, mache pandan gwosès ede yo detann, anpeche pran pwa ak diminye risk pou yo pre-eklanpsi ak dyabèt jestasyonèl, sepandan pratik la nan mache yo ta dwe gide pa obstetrisyen la.

2. Anpeche maladi

Mache regilye ede anpeche kèk maladi, espesyalman maladi kadyovaskilè, tankou ateroskleroz ak tansyon wo, obezite, dyabèt tip 2 ak maladi osteyopowoz la. Sa a se paske misk yo divès kalite yo te travay sou pandan aktivite fizik, génération pi gwo depans enèji, nan adisyon a ankouraje sikilasyon san amelyore.

Mache tou ankouraje entegrite nan venn ak atè, diminye chans pou depozisyon grès sou miray veso a, konsa anpeche ateroskleroz, nan adisyon a amelyore kapasite kardyo-respiratwa. Anplis de sa, mache se efikas nan anpeche maladi osteyopowoz la paske li fè pwomosyon ogmante dansite zo, anpeche mete ak chire sou tan.

Pou prevansyon maladi yo efikas nan mache, li enpòtan pou moun nan gen bon abitid manje, evite bagay dous, sik ak grès depase. Aprann ki jan yo manje yon rejim balanse pèdi pwa.

3. Ranfòse misk yo

Ranfòse nan misk k ap pase paske avèk egzèsis regilye, misk yo kòmanse pran plis oksijèn, ogmante efikasite li yo. Anplis de sa, kòm mache se yon egzèsis aerobic, gen patisipasyon nan yon gwoup misk, ki bezwen aji ansanm, ki rezilta nan ranfòse.

4. Amelyore pwèstans kò

Kòm mache se yon aktivite fizik ki enplike nan misk plizyè ak jwenti, pratik regilye ka ede diminye doulè ak amelyore pwèstans kò.

5. Ankouraje detant

Detant la ankouraje pa mache se akòz liberasyon an nan òmòn responsab pou santi a nan byennèt, espesyalman andorfin ak serotonin, pandan aktivite fizik. Hormmòn sa yo aji dirèkteman sou selil nè yo, epi yo ka konbat chanjman sikolojik tankou enkyetid ak estrès, nan adisyon a ke yo te kapab ankouraje detant nan misk yo kou ak zepòl, depi tansyon sa a ka ki gen rapò ak estrès, pou egzanp.

6. Amelyore memwa

Yo kwè ke fè egzèsis regilye tou ankouraje amelyorasyon memwa, paske aktivite fizik stimul pi gwo sikilasyon san nan sèvo a, favorize pwodiksyon an nan katecholamin pandan egzèsis. Yo nan lòd yo gen benefis sa a, li nesesè ke mache a dwe pratike chak jou, nan yon vitès modere ak pou apeprè 30 minit.

Kouman pèdi pwa ak mache

Mache a ka fèt nan nenpòt laj ak nenpòt kote, tankou nan jimnastik la, sou plaj la oswa nan lari a, pou egzanp. Pou mache yo dwe an sante ak boule kalori li enpòtan yo mache vit, kenbe vitès, se konsa ke pou l respire akselere epi li pa posib yo pale fasil. Anplis de sa, li rekòmande pou kontra misk yo vant ansanm, yo nan lòd yo kenbe pwèstans ki kòrèk la ak balanse bra yo kouray, tankou jès sa a ede amelyore sikilasyon san.

Si fè chak jou, mache a pral kontribye nan pèdi pwa ak pèt vant, ak jiska 400 kalori pou chak èdtan ak apeprè 2.5 cm nan vant pou chak mwa ke yo te boule. Anplis de sa, lè fè nan yon kote trankil ak yon jaden flè bon li kapab yon tretman gwo kontwole estrès. Konprann plis sou ki jan mache ede ou pèdi pwa.

Èske li bon pou mache jèn?

Mache jèn pa benefisye pou sante, paske li ka lakòz vètij, kè plen ak endispoze, paske moun nan ka pa gen ase sik nan san pou mache. Se konsa, ideyal la se yo manje yon repa limyè, ak idrat kabòn ak fwi, tankou pen sereyal ak ji fwi, pou egzanp, anvan egzèsis, evite manje twò gwo pou yo pa santi yo alèz.

Prekosyon enpòtan pandan mache a

Li enpòtan pou pran kèk prekosyon pandan mache a pou pa gen okenn blesi oswa sitiyasyon ki ka konpwomèt byennèt moun nan, yo te rekòmande:

• Mete soulye konfòtab ak rad ki lejè;
• Bwè 250 mL dlo pou chak èdtan nan mache;
• Sèvi ak krèm pwotèj kont solèy, linèt solèy ak yon chapo oswa yon bouchon pou pwoteje tèt ou kont solèy la;
• Evite fwa pi cho, tankou ant 11 am ak 4 pm ak lari trè okipe;
• Fè egzèsis etann anvan ak apre mache, tankou etann janm ou ak bra, yo sa aktive sikilasyon ak anpeche kranp. Konnen ki egzèsis pouw fè.

Swen sa a sou mache a ede anpeche pwoblèm sante, tankou blesi, dezidratasyon, konjesyon serebral chalè oswa sunburn.