7 Rezon pou vin pi kout antrennman ou

Kontan

• Revizyon pou

Si ou gen tandans gade revèy la pandan antrennman ki sanble yo trennen sou, ou pral kontan konnen ke yon rapid antrennman 20-minit oswa 30-minit woutin ka jis kòm bon-si se pa pi bon. Semèn pase a, New York Times te rapòte sou kèk "eksprime" klas ki diminye tan antrennman pa revving moute entansite. Nou te awondi tèt 7 rezon ki fè pi kout antrennman yo long sou rezilta yo:

1. boule plis grès-tout jounen an. "Fè antrennman ou pi kout ak pi entans pa sèlman ekonomize tan, men li ka tou boule plis kalori an jeneral," di Jari Love, zetwal nan "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD la. Pi kout antrennman souvan enplike mouvman rapid ak kontraksyon misk rapid, ki tiyo nan glusid kòm yon sous gaz. "Lè batman kè ou elve nan pwen ke ou ap boule glusid prensipalman, sa vle di ou pral boule plis grès pandan antrennman la e menm apre antrennman an fini."

2. Bati misk. Misk fib 'fast-twitch' nou yo-sa yo rekrite pandan mouvman rapid, rapid-yo "esansyèl pou fòs misk, vitès ak pouvwa," di Love. Lè ou bezwen yon repo rapid pandan antrennman la, chanje nan mouvman plis ekspre 'ralanti-kontraksyon', tankou skwa oswa crunches; yo pral ede wonn antrennman nan misk ou.

3. Ranfòse kè ou. Lè w leve kè w pou 20 oswa 30 minit chak jou, sa ap fè l vin pi fò ak an sante, dapre Love. Tcheke wonn-up nou an nan woutin rapid Cardio.

4. Anpeche blesi. "Lè ou antrene kò ou pou kapab jere mouvman rapid ak toudenkou, ou pral pi byen prepare pou aktivite chak jou," di Love. Plus, yon antrennman pi kout vle di mwens nan mete-ak-dlo a ki mennen nan misk fè mal.

5. Bust eskiz. Ou ka pa kapab komèt yon apremidi antye nan jimnastik la. Men, yon demi èdtan-oswa mwens-nan travay deyò se fasil peze nan menm jou ki pi okipe a.

6. Maksimize tan ou. Pi bon antrennman rapid yo ede ou "Multitech" ak mouvman ki frape plizyè gwoup nan misk nan siksesyon, tankou lunges ak boukl bicep oswa koupi ki te swiv pa yon laprès anlè. Ak "eksprime" antrennman choute moute entansite a pi vit vwayaj ou nan zòn nan grès-boule.

7. Egwize konsantre ou. Donald Hunter, yon enstriktè cardio kickbox nan Rochester, di "Mwen souvan wè elèv yo kenbe pandan yon klas èdtan, se konsa enkyete w sou ritm yo ke yo pa janm bay li tout yo," "Lè ou konnen yon antrennman se pi kout vle di ou gen plis chans bay li tout ou, dwa soti nan jwenn-ale la."

Melissa Pheterson se yon ekriven sante ak kondisyon fizik ak tandans-observer. Swiv li sou preggersaspie.com ak sou Twitter @preggersaspie.

Rekòmande pou ou

• 30-minit Cardio Playlist Kelly Osbourne la

• Egzèsis Toning: 30 minit woutin antrennman

• Fonn Grès Cardio antrennman

Revizyon pou