Sa Ou Dwe Konnen Si Ou Gen Atak Panik Pandan wap Kondwi

Kontan

• Ki jan ou fè konnen si li nan yon atak panik?
• Ki sa ki lakòz atak panik pandan wap kondwi?
• Kouman yo dyagnostike atak panik?
• Konsèy pou fè fas ak atak panik
• Sèvi ak distraksyon san danje
• Angaje sans ou
• Kalme
• Respire
• Konsantre sou sentòm ou yo, pa panse yo dèyè yo
• Kontinye kondwi, si ou kapab san danje kontinye
• Ki tretman pou atak panik pandan wap kondwi?
• Kognitif terapi konpòtman (CBT)
• Terapi ekspoze
• Terapi sou entènèt
• Medikaman
• Ki sa ki nan pespektiv a si ou gen atak panik?
• Takeaway la

Atak panik, oswa kout peryòd de pè ekstrèm, ka tèt chaje kèlkeswa lè yo rive, men yo ka espesyalman boulvèsan si yo rive lè w ap kondwi.

Pandan ke ou ta ka fè eksperyans atak panik pi souvan si ou gen yon twoub enkyetid oswa twoub panik, yo ka rive menm si ou pa fè sa.

Men, gen espwa. Atak panik yo ka trete, e gen etap ou ka pran pou ede soulaje yon atak panik ki frape pandan w ap dèyè volan an.

Ki jan ou fè konnen si li nan yon atak panik?

Atak panik ak maladi panik apatni a kategori a pi laj nan maladi enkyetid, men atak panik ak atak enkyetid yo pa menm bagay la.

Panik atak souvan enplike sitou sentòm fizik ki ka konplètman deranje sa w ap fè pou yon kout peryòd de tan. Yo ta ka fè w santi w detache oswa separe de tèt ou oswa mond lan bò kote ou.

Kontrèman ak enkyetid, atak panik souvan sanble yo rive pou okenn rezon aparan.

Aprann plis sou sa yon atak panik ta ka santi tankou isit la.

• yon santiman toudenkou nan pè ekstrèm
• kè batman oswa batman kè rapid
• pikotman ak vètij
• santi tankou ou ta ka endispoze
• pwoblèm pou respire oswa santi tankou si w ap toufe
• kè plen
• swe ak frison
• tèt, pwatrin, oswa doulè nan vant
• santi tankou ou ta ka pèdi kontwòl
• santi tankou ou pral mouri

Enkyetid entans ka enplike kèk nan menm sentòm yo. An reyalite, ou ta ka toujou santi tankou w ap gen yon atak panik. Anksyete ka devlope pi dousman epi enplike sentòm emosyonèl tou, tankou enkyetid, nève, oswa detrès jeneral.

Li ta ka pèsiste tou pi lontan pase yon atak panik. Anksyete souvan lakòz detrès, men li pa toujou konplètman akable ou.

Èske w gen menm yon atak panik ka fè ou enkyete sou gen yon lòt. Li pa estraòdinè yo vin tèlman konsène sou gen plis atak panik ke ou chanje woutin chak jou ou yo anpeche yo.

Ki sa ki lakòz atak panik pandan wap kondwi?

Ou ta ka gen yon atak panik pandan w ap kondwi pou anpil rezon diferan.

Pafwa, atak panik rive ki pa gen okenn kòz klè. Sepandan, sèten faktè ka fè atak panik plis chans, tankou:

• yon istwa familyal nan maladi panik
• estrès enpòtan oswa chanjman lavi
• yon aksidan resan oswa chòk, menm yon sèl ki pa gen rapò ak kondwi

Si ou jwenn atak panik de tan zan tan, ou ta ka enkyete sou gen yon sèl ankò, patikilyèman nan yon sitiyasyon oswa yon kote ou ta ka mete tèt ou oswa lòt moun an danje.

Atak panik souvan sòti nan yon krent pou pèdi kontwòl, men gen enkyetid sa a ka aktyèlman fè li plis chans ou pral fè eksperyans yon sèl.

Santi w enkyete, panike, oswa ensiste pou nenpòt ki rezon pandan wap kondwi pa nesesèman vle di ou pral panike, men faktè sa yo ta ka fè yon atak plis chans tou.

Atak panik ka rive tou an repons a laperèz oswa lè w ap ekspoze a yon deklanche, tankou yon evènman, je, sant, son, oswa santi ki raple ou nan pè ou oswa nan yon tan ou te gen yon atak panik.

Si ou gen yon fobi ou ka gen plis chans pou gen yon atak panik. Pou egzanp, rankontre sa w ap pè nan ka lakòz yon atak panik.

Sa ka rive ak kondwi enkyetid oswa yon fobi nan kondwi, oswa bagay ou ta ka rankontre pandan y ap kondwi, tankou pon, tinèl, gwo kò dlo, oswa myèl ak lòt ensèk ke ou sispèk ta ka jwenn andedan machin ou.

Kouman yo dyagnostike atak panik?

Pou fè dyagnostik yon atak panik, yon pwofesyonèl sante mantal - tankou yon terapis, sikològ, oswa sikyat - ap mande w dekri sa ou te fè eksperyans, lè li te rive, ki sa ou te fè, ak ki kote ou te ye.

Pwofesyonèl sante mantal konpare sentòm ou dekri ak sa yo ki nan lis nan Manyèl dyagnostik ak estatistik maladi mantal, senkyèm edisyon (DSM-5) pou ede idantifye atak panik.

Yon atak panik tèt li se pa yon kondisyon sante mantal, men li ka rive kòm yon pati nan yon lòt kondisyon, tankou enkyetid, enkyetid sosyal, pòs-twomatik twoub estrès (PTSD), depresyon, ak twoub panik, nan non yon kèk.

Li konsidere tou kòm yon spesifikatè pou kèk kondisyon sante mantal, ki gen ladan depresyon, PTSD, ak twoub move itilizasyon sibstans.

Si ou gen atak panik regilye, enkyete w sou gen plis, ak chanje lavi chak jou ou oswa konpòtman yo nan lòd pou fè pou evite gen yo, ou ta ka gen maladi panik. Kondisyon sa a klase kòm yon maladi enkyetid nan DSM-5 la.

Twoub panik trè tretab, men ou pral bezwen wè yon pwofesyonèl sante mantal pou yon dyagnostik egzat ak detèmine tretman ki pi bon pou ou.

Konsèy pou fè fas ak atak panik

Atak panik ka lakòz laperèz ak sentòm fizik. Li pa estraòdinè yo santi tankou ou ta ka mouri, ansanm ak lòt sansasyon dezagreyab.

Ou ta ka gen yon tan difisil rete kalm lè ou santi ou tèt vire, tèt, oswa ou pa ka pran souf ou. Ou ka bezwen rale epi sòti nan machin ou touswit.

Si ou nan yon kote ki an sekirite, ap resevwa soti nan machin nan ka ede w santi w mwens panike nan moman sa a, men li pa pral ede w adrese sa ki lakòz panik ou.

Men, kisa ou fè si li pa an sekirite oswa posib yo rale sou yo epi pou yo jwenn soti nan machin ou a? Men plizyè konsèy pou ede ou fè fas ak atak panik pandan wap kondwi:

Sèvi ak distraksyon san danje

Si ou abitye kondwi, koute mizik, podcasts, oswa radyo a pandan w ap kondwi ka ede w konsantre sou yon bagay san konte panse estrès ou yo.

Si w ap viv ak enkyetid oswa yon lòt kondisyon sante mantal, mizik ka souvan ede ou fè fas ak panse detrès ak emosyon, ak anpeche atak panik.

Eseye fè yon playlist nan kalme pi renmen ou, ap detann chante oswa "fredi" mizik. Yon podcast lejè oswa komik oswa emisyon radyo ka ede tou kenbe lide ou sou panse ki ta ka lakòz enkyetid oswa estrès.

Angaje sans ou

Pran sirèt tounen oswa pikant, jansiv, oswa yon bagay frèt bwè avèk ou lè ou kondwi yon kote. Si ou kòmanse santi ou panike, souse sou yon sirèt oswa bwè bwè ou.

Likid frèt la oswa gou byen file nan sirèt la ka ede ou reprann sans ou yo ak konsantre sou yon bagay san konte panik ou. Moulen chiklèt ka ede tou.

Kalme

Si ou kòmanse santi tèt vire, toudisman, oswa swe, vire sou èkondisyone a oswa woule desann fenèt ou yo. Lè a frèt sou figi ou ak men ou ka ede fasilite sentòm ou yo, epi ou ka santi ou kalm.

Respire

Atak panik ka lakòz souf kout epi fè w santi w tankou ou ap toufe. Sa a ka pè, men eseye pran ralanti, gwo souf. Konsantre sou respire nan ak soti, pa sou posibilite pou toufe.

Reflechi sou pa kapab respire ka fè li pi difisil yo pran souf ou. Egzèsis sa yo pou l respire ka ede.

Konsantre sou sentòm ou yo, pa panse yo dèyè yo

Pran souf ralanti fon, souke men ou si yo ap tranble, epi vire sou AC a si ou santi ou cho oswa sueur - oswa aparèy chofaj la si ou gen yon fredi.

Raple tèt ou ke sentòm fizik yo pa grav e ke yo pral ale nan kèk minit. Eseye pa reflechi sou pè ou. Li ka ede bay tèt ou yon bagay yo konsantre sou, tankou yon bilding nan distans la oswa yon siy yo gade pou.

Kontinye kondwi, si ou kapab san danje kontinye

Pouse nan pè a ki akonpaye yon atak panik ka ede w simonte li. Trete panik souvan enplike nan realizasyon an ki sepandan pè yo sanble, atak panik pa aktyèlman fè ou mal.

Kondwi nan atak panik ou ka ede ou reyalize li pa kontwole ou ak rasire ou ke ou ka jere li san yo pa anyen move pase. Sa ka ede w santi w plis kapab adrese yon atak panik si ou gen yon lòt.

Ki tretman pou atak panik pandan wap kondwi?

Anpil moun ki gen yon atak panik pa janm gen yon dezyèm. Si ou gen plis pase yon atak panik, ou ka vle konsidere rive jwenn yon pwofesyonèl sante mantal. Terapi ka ede ou aprann ki jan fè fas ak atak panik ak adrese nenpòt ki kòz kache.

Si ou te repete atak panik, pase anpil tan mangonmen sou gen yon lòt atak panik, epi kòmanse pou fè pou evite travay, lekòl, oswa lòt kote ou ta anjeneral ale, ou ta ka gen maladi panik.

Apeprè yon tyè nan moun ki gen maladi panik tou devlope agorafobi. Kondisyon sa a enplike nan yon pè entans pou gen yon lòt atak panik epi yo pa kapab jwenn lwen san danje. Kondisyon sa yo ka evantyèlman afekte kalite lavi ou epi fè li difisil pou ou menm kite kay ou.

Terapi ka ede trete tou de maladi panik ak agorafobi. Isit la yo se kalite terapi ki pi komen:

Kognitif terapi konpòtman (CBT)

CBT se tretman prensipal la pou maladi panik, men ajoute fòmasyon ladrès ta ka gen menm plis benefis.

Yon kap nan 100 moun yo te jwenn prèv ki sijere ke moun ki te resevwa fleksibilite ak pou siviv fòmasyon ladrès nan adisyon a CBT estanda ki gen eksperyans pi gwo detèminasyon ak te amelyore kalite lavi yo.

Terapi ekspoze

Terapi ekspozisyon ka ede ou tou fè fas ak atak panik ki rive paske nan yon fobi oswa lòt sitiyasyon pè. Apwòch sa a enplike tou dousman ekspoze tèt ou nan sa w ap pè a avèk èd nan yon terapis.

Si ou pè kondwi, oswa bagay ou ta ka rankontre pandan w ap kondwi, tankou pon oswa tinèl, terapi ekspoze ka ede w aprann simonte pè ou. Sa ka diminye oswa elimine atak panik.

Terapi sou entènèt

Terapi sou entènèt ka ede tou avèk maladi panik ak atak panik. Yon jwenn yon sèl kalite entènèt ki baze sou CBT, yo rele panik sou entènèt, te gen sou benefis yo menm pou patisipan yo kòm fas-a-fas terapi.

Medikaman

Gen kèk medikaman ki ka ede tou avèk sentòm atak panik, menm si yo pa adrese okenn kòz kache nan atak panik. Medikaman yon sikyat ta ka preskri gen ladan yo:

• inibitè selektif serotonin reuptake (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• benzodyazepin

Benzodyazepin yo ka depandans, kidonk ou pral jeneralman sèlman itilize yo pou yon ti tan. Pou egzanp, yo ta ka ede w jere sentòm atak panik grav yo nan lòd yo santi yo kapab travay sou kòz kache yo nan terapi.

Ki sa ki nan pespektiv a si ou gen atak panik?

Atak panik ak maladi panik jeneralman amelyore ak tretman, ak yon pwofesyonèl sante mantal ka ede w jwenn tretman ki mache pi byen pou ou.

Pandan w ap nan terapi, li nan yon bon lide eseye epi kontinye fè bagay ou ta nòmalman fè, ki gen ladan kondwi. Si ou evite kondwi soti nan pè pou yo gen yon atak panik, ou ka jwenn li menm pi difisil evantyèlman kòmanse kondwi ankò.

Eseye kondwi distans kout oswa sou wout trankil kote ou ka pratike san danje pou l respire byen fon oswa lòt teknik detant si ou kòmanse santi sentòm panik. Li ta ka ede tou pran yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi avèk ou lè ou kondwi.

Takeaway la

Anpil moun santi yo pè oswa enkyete lè y ap kondwi. Si ou jwenn tèt ou santi ekstrèm pè epi ki gen sentòm fizik, ou ka gen yon atak panik.

Si ou te gen yon atak panik dèyè volan an oswa enkyete w sou gen yon sèl, konsidere pale ak yon terapis. Terapi ka ede anpeche atak panik pandan wap kondwi epi ede ou devlope estrateji pou fè fas ak pè ou sou kondwi.