4 Metòd Terapi Dòmi pou pi bon dòmi

Kontan

• 1. Ijyèn dòmi
• 2. Terapi konpòtman
• 3. Terapi relaksasyon
• 4. Tretman Altènatif
• Lè yo sèvi ak medikaman

Terapi dòmi se te fè soti nan yon seri tretman ki egziste nan estimile dòmi ak amelyore lensomni oswa difikilte pou dòmi. Kèk egzanp nan tretman sa yo se pèfòmans nan ijyèn dòmi, chanjman konpòtman oswa terapi detant, sa ki ka ede re-edike kò a nan dòmi nan moman an dwa epi yo gen yon dòmi restorative.

Trete lensomni esansyèl nan kontwole nivo òmòn kò a, rechaje enèji ak amelyore fonksyon nan sèvo. Sepandan, li ta dwe vin chonje ke itilize nan dwòg, tankou anksyolitik, yo ta dwe itilize sèlman lè doktè a endike sa, akòz risk pou efè segondè tankou dejwe ak tonbe.

Fòm prensipal yo nan terapi dòmi yo se:

1. Ijyèn dòmi

Metòd sa a konsiste de chanje konpòtman jou-a-jou ki anpeche dòmi, evite somnolans pandan jounen an, menm jan yo re-edike kò a gen dòmi restorative.

Fason prensipal yo nan fè ijyèn dòmi yo se:

• Dòmi nan yon kote trankil, san bri, e ke li fè nwa, se konsa ke kò a ka detann, evite reveye pandan tout nwit lan;
• Kreye yon woutin, edike kò a nan dòmi ak toujou reveye nan menm moman yo, evite dòmi pandan apremidi a, se konsa ke li ka repoze byen nan mitan lannwit;
• Fè aktivite fizik pandan jounen an, paske egzèsis yo ekselan pou reglemante òmòn ki amelyore dòmi, sepandan yo pa ta dwe fè nan mitan lannwit paske eksitasyon kò a ka dire pou kèk èdtan epi fè dòmi difisil;
• Manje manje ki lejè se konsa ke kò a pa depanse anpil enèji fè dijesyon, nan adisyon a evite fimen, bwè alkòl oswa estimilan apre fè nwa;
• Pa gade televizyon, rete sou telefòn selilè a oswa òdinatè anvan ou ale nan dòmi;
• Evite itilize kabann lan pou aktivite ki pa dòmi, tankou etidye, manje oswa rete nan telefòn lan.

Nan fason sa a, kò a kondisyone yo santi yo dòmi nan mitan lannwit, menm jan bon abitid dòmi yo ankouraje. Jwenn plis enfòmasyon sou ijyèn dòmi ak konbyen èdtan ou ta dwe dòmi pou chak swa pou laj ou.

2. Terapi konpòtman

Terapi kognitif-konpòtman se yon seri teknik pou korije konpòtman ak atitid ki mennen nan lensomni, tankou fè yon jounal pèsonèl dòmi, nan ki moun nan nòt èdtan yo nan dòmi ak reveye, konbyen fwa li leve oswa ki sa panse li gen lè li gen lensomni. Nan fason sa a, li pi fasil yo idantifye sa ki ka enfliyanse twoub dòmi.

Terapi restriksyon dòmi, nan lòt men an, se yon metòd ki pwopoze ke moun nan rete nan kabann sèlman pandan peryòd dòmi an. Fason sa a, yo evite kouche san yo pa dòmi pou plis pase 30 minit, li pi preferab leve, fè lòt aktivite epi tounen nan kabann lè dòmi tounen.

Anplis de sa, gen pwogram li te ye tankou Atensyon, ki se fòm sikoterapi gwoup, ki fòme ak reyinyon chak semèn pou fè egzèsis, tankou meditasyon, egzèsis kò ak konsantrasyon pou rezoud pwoblèm kwonik tankou estrès, depresyon ak lensomni.

Sikoterapi se tou yon bon fason pou trete lensomni, paske li ede rezoud konfli entèn ki asosye ak pwoblèm sa a, epi yo trè itil pou timoun yo, espesyalman moun ki gen ipèaktivite oswa otis.

3. Terapi relaksasyon

Kèk teknik detant, tankou meditasyon, egzèsis pou l respire, masaj ak refleksoloji ede amelyore tansyon fizik ak mantal ki ka mennen nan mank de dòmi.

4. Tretman Altènatif

Malgre ti prèv syantifik, terapi altènatif ka pote bon benefis pou tretman pou lensomni pou anpil moun, e yo ka menm fè itilizasyon medikaman nesesè.

Tretman ki baze sou poud èrbal, kapsil oswa ti, tankou kamomiy, valeryan oswa sitwon, pou egzanp, se metòd natirèl ogmante detant ak goumen lensomni, men yo ta dwe de preferans dwe itilize ak konesans nan doktè a.

Akuponktur se yon lòt teknik ki stimul pwen sou kò a, ki ede reekilibre enèji kò a ak diminye estrès, enkyetid ak lensomni, pou egzanp.

Terapi ortomolekilè se yon lòt fòm altènatif, ki pwomèt nan trete dezekilib ormon oswa chimik nan kò a, pa ranplase vitamin ak mineral. Nan ka lensomni, li enpòtan pou kenbe nivo mayezyòm, triptofan, vitamin B3 ak niacin, se konsa ke gen yon pwodiksyon adekwa nan serotonin ak Melatonin, sibstans ki gen rapò ak byennèt ak dòmi. Gade lis manje ki rich ak triptofan.

Phototherapy se tou yon kalite tretman ki gen ladan ekspoze regilye nan limyè, lè l sèvi avèk lanp espesyal, ki ede nan tretman pou lensomni.

Tcheke kèk ke trik nouvèl syans-konfime pou pi bon dòmi:

Lè yo sèvi ak medikaman

Lè terapi dòmi pa pote rezilta, li ka nesesè yo sèvi ak medikaman, ki ka depresè, tankou Sertraline, Trazodone oswa Mirtazapine, pou egzanp, oswa anksyolitik, tankou Clonazepam oswa Lorazepam, preskri pa pratikan jeneral la, newològ oswa sikyat .

Itilize nan medikaman yo ta dwe opsyon ki sot pase a, oswa itilize lè gen pwoblèm newolojik ki asosye ak lensomni, akòz kapasite li nan lakòz depandans.

Tretman sa yo ede dòmi ak anpeche moun nan dòmi pou yon tan long, sa ki ka lakòz plizyè pwoblèm sante, paske pandan dòmi sèvo a reòganize tèt li, kontwole òmòn ak ranplir enèji nan sèvo a ak misk yo.

Kantite dòmi ki nesesè yo ka varye, men li anjeneral ant 7 oswa 8 èdtan nan mitan lannwit. Anplis de sa nan tretman yo susmansyone, ap eseye manje ankouraje dòmi enpòtan tou.