9 Siy ke ou pa manje ase

Kontan

• 1. Nivo Enèji ki ba
• 2. Pèt cheve
• 3. konstan grangou
• 4. Enkapasite pou w ansent
• 5. Pwoblèm dòmi
• 6. chimerik
• 7. Santi frèt tout tan
• 8. Konstipasyon
• 9. Anksyete
• Liy anba la

Reyalize epi kenbe yon pwa ki an sante kapab difisil, espesyalman nan yon sosyete modèn kote manje toujou disponib.

Sepandan, pa manje ase kalori kapab tou yon enkyetid, si li nan akòz restriksyon entansyonèl manje, diminye apeti oswa lòt rezon.

An reyalite, anba-manje sou yon baz regilye ka mennen nan yon nimewo nan pwoblèm sante mantal, fizik ak emosyonèl. Isit la yo se 9 siy ke ou pa ap manje ase.

1. Nivo Enèji ki ba

Kalori yo se inite enèji kò ou itilize pou fonksyone.

Lè ou pa manje ase kalori, ou gen anpil chans pou ou santi ou fatige pi fò nan tan an.

Kantite kalori ki nesesè pou fonksyon debaz sa yo nan yon peryòd 24 èdtan refere yo kòm pousantaj metabolik repoze ou.

Pifò moun gen yon to metabolik repoze ki pi wo pase 1,000 kalori chak jou. Ajoute aktivite fizik ka ogmante bezwen chak jou ou pa yon lòt kalori 1,000 oswa plis.

Malgre ke òmòn tou jwe yon wòl nan balans enèji, jeneralman si ou pran nan plis kalori pase sa nesesè, ou pral magazen pi fò nan depase an kòm grès. Si ou pran nan mwens kalori pase sa nesesè, ou pral pèdi pwa.

Mete restriksyon sou konsomasyon a mwens pase 1,000 kalori chak jou ka ralanti to metabolik ou ak mennen nan fatig depi ou pa ap pran nan ase kalori sipòte menm fonksyon debaz yo ki kenbe ou vivan.

Manje twò piti patikilyèman te lye nan nivo enèji ki ba nan pi gran moun, ki gen konsomasyon manje ka diminye akòz apeti redwi ().

Lòt etid nan atlèt fi yo te jwenn ke fatig ka rive lè konsomasyon kalori twò ba pou sipòte yon wo nivo aktivite fizik. Sa a sanble ap pi komen nan espò ki mete aksan sou mens, tankou jimnastik ak atistik figi (,).

Men, menm aktivite fizik ki lejè tankou mache oswa pran mach eskalye yo ka lakòz ou fatige fasilman si konsomasyon kalori ou byen anba bezwen ou yo.

Manje twò kèk kalori ka mennen nan fatig akòz ensifizan enèji fè egzèsis oswa fè mouvman pi lwen pase fonksyon debaz yo.

2. Pèt cheve

Pèdi cheve ka trè detrès.

Li nòmal pou pèdi plizyè fil nan cheve chak jou. Sepandan, si w ap remake yon kantite lajan ogmante nan cheve akimile nan bwòs cheve ou oswa drenaj douch, li ka yon siy ke ou pa ap manje ase.

Anpil eleman nitritif yo bezwen kenbe nòmal, kwasans cheve an sante.

Konsomasyon apwopriye nan kalori, pwoteyin, biyotin, fè ak lòt eleman nitritif se yon kòz komen nan pèt cheve (,, ,,,).

Fondamantalman, lè ou pa pran nan ase kalori ak eleman nitritif kle, kò ou ap priyorite sante nan kè ou, nan sèvo ak lòt ògàn sou kwasans cheve.

Pèt cheve ka rive kòm yon rezilta nan konsomasyon apwopriye nan kalori, pwoteyin ak vitamin sèten ak mineral.

3. konstan grangou

Lè ou grangou tout tan tout tan an se youn nan siy ki pi evidan ke ou pa manje ase manje.

Etid konfime ke apeti ak anvi manje ogmante an repons a restriksyon radikal kalori akòz chanjman nan nivo nan òmòn ki kontwole grangou ak plenite (,,,).

Yon etid twa mwa swiv sourit ki te manje yon rejim alimantè ki gen 40% mwens kalori pase nòmal.

Li te jwenn ke nivo yo nan apeti-siprime òmòn leptin ak IGF-1 diminye ak siyal grangou ogmante siyifikativman ().

Nan imen, restriksyon kalori ka lakòz grangou ak anvi manje nan tou de nòmal-pwa ak moun ki twò gwo.

Nan yon etid sou 58 granmoun, konsome yon rejim alimantè 40-kalori-restriksyon ogmante nivo grangou pa apeprè 18% ().

Ki sa ki nan plis, te konsomasyon ki ba kalori ogmante pwodiksyon kortisol, yon òmòn estrès ki te lye nan grangou ak ogmante grès vant (,).

Esansyèlman, si konsomasyon kalori ou tonbe twòp, kò ou ap voye siyal ki kondwi ou nan manje yo nan lòd pou fè pou evite grangou potansyèl yo.

Undereating ka lakòz ormon orè ki ogmante grangou yo nan lòd yo konpanse pou kalori apwopriye ak konsomasyon eleman nitritif.

4. Enkapasite pou w ansent

Undereating ka entèfere ak kapasite yon fanm pou vin ansent.

Ipotalamus la ak glann pitwitèr ki sitiye nan sèvo ou travay ansanm yo kenbe balans ormon, ki gen ladan sante repwodiktif.

Ipotalamus la resevwa siyal nan kò ou ki fè li konnen lè nivo òmòn yo bezwen ajiste.

Ki baze sou siyal yo li resevwa, ipotalamus la pwodui òmòn ki swa ankouraje oswa anpeche pwodiksyon estwojèn, pwojestewòn ak lòt òmòn pa glann pitwitèr ou.

Rechèch yo montre ke sistèm konplèks sa a trè sansib a chanjman nan konsomasyon kalori ak pwa ().

Lè konsomasyon kalori ou oswa pousantaj grès nan kò ou desann twò ba, siyal yo ka vin gen pwoblèm, sa ki lakòz chanjman nan kantite òmòn lage.

San balans apwopriye nan òmòn repwodiktif, gwosès pa ka pran plas li. Premye siy sa a se amenore ipotalamik, oswa ki pa gen okenn peryòd règ pou twa mwa oswa plis ().

Nan yon etid ki pi gran, lè 36 fanm mèg ki gen amenore oswa lakòz ki gen rapò ak restriksyon kalori ogmante konsomasyon kalori yo epi yo reyalize pwa kò ideyal, 90% te kòmanse règ ak 73% te vin ansent ().

Si ou ap eseye vin ansent, asire w ke ou konsome yon rejim ki byen balanse, kalori ase pou asire bon fonksyon ormon ak yon gwosès ki an sante.

Konsome twò kèk kalori ka deranje siyal òmòn repwodiktif, sa ki lakòz difikilte pou ansent.

5. Pwoblèm dòmi

Privasyon dòmi te jwenn ki mennen nan rezistans ensilin ak pran pwa nan plizyè douzèn syans ().

Anplis de sa, pandan y ap manje twòp ka lakòz difikilte pou dòmi, li parèt ke rejim strik ka mennen nan pwoblèm dòmi tou.

Rechèch sou bèt ak imen te montre ke restriksyon kalori nivo grangou mennen nan entèripsyon dòmi ak yon rediksyon nan dòmi ralanti-onn, ke yo rele tou dòmi gwo twou san fon ().

Nan yon sèl etid nan 381 elèv kolèj, rejim restriksyon ak lòt pwoblèm manje yo te lye nan bon jan kalite dòmi pòv ak atitid ki ba ().

Nan yon lòt ti etid nan 10 jèn fanm, kat semèn nan rejim mennen nan pi gwo difikilte tonbe nan dòmi ak yon diminisyon nan kantite tan ki pase nan dòmi gwo twou san fon ().

Santi tankou si ou twò grangou tonbe nan dòmi oswa reveye grangou se pi gwo siy ke ou pa ap resevwa ase yo manje.

Undereating te lye nan dòmi bon jan kalite pòv yo, ki gen ladan pran pi long nan dòmi ak depanse mwens tan nan dòmi gwo twou san fon.

6. chimerik

Si ti bagay yo te kòmanse mete ou koupe, li ta ka ki gen rapò ak pa manje ase.

Vreman vre, chimerik te youn nan plizyè pwoblèm ki gen eksperyans pa jenn gason ki te sibi restriksyon kalori kòm yon pati nan eksperyans la grangou Minnesota pandan Dezyèm Gè Mondyal la ().

Mesye sa yo devlope moodiness ak lòt sentòm pandan y ap konsome yon mwayèn de 1,800 kalori chak jou, ki te klase kòm "semi-grangou" pou pwòp bezwen kalori yo. Pwòp bezwen ou yo ka pi ba, nan kou.

Yon etid ki pi resan nan 413 kolèj ak elèv lekòl segondè yo te jwenn tou ke chimerik te asosye avèk rejim ak restriksyon modèl manje ().

Pou kenbe atitid ou sou yon keel menm, pa kite kalori ou gout twò ba.

Pwolonje konsomasyon ba kalori ak modèl manje restriksyon yo te lye nan chimerik ak atitid.

7. Santi frèt tout tan

Si ou toujou ap santi frèt, pa manje ase manje ta ka kòz la.

Kò ou bezwen boule yon sèten kantite kalori yo nan lòd yo kreye chalè ak kenbe yon sante, tanperati kò konfòtab.

An reyalite, menm modere restriksyon kalori yo te montre pi ba tanperati kò debaz yo.

Nan yon etid sis ane kontwole nan 72 granmoun ki gen laj mwayen, moun ki konsome yon mwayèn de 1,769 kalori chak jou te gen tanperati kò siyifikativman pi ba pase gwoup yo ki konsome 2,300-2,900 kalori, kèlkeswa aktivite fizik ().

Nan yon analiz separe nan menm etid la, gwoup la kalori-restriksyon ki gen eksperyans yon diminisyon nan nivo òmòn tiwoyid T3, Lè nou konsidere ke lòt gwoup yo pa t '. T3 se yon òmòn ki ede kenbe tanperati kò, pami lòt fonksyon ().

Nan yon lòt etid sou 15 fanm obèz, nivo T3 diminye pa otan ke 66% pandan yon peryòd uit semèn nan ki fanm yo boule sèlman 400 kalori chak jou ().

An jeneral, plis grav ou koupe kalori, pi frèt ou gen chans santi.

Konsome twò kèk kalori ka mennen nan yon diminisyon nan tanperati kò, ki ka rive an pati nan nivo ki pi ba nan òmòn tiwoyid.

8. Konstipasyon

Mouvman entesten Rahman ka gen rapò ak konsomasyon kalori apwopriye.

Sa a se pa etone, depi konsome anpil ti manje sa pral lakòz nan mwens fatra nan aparèy dijestif ou.

Konstipasyon se tipikman dekri tankou gen twa oswa mwens mouvman entesten pou chak semèn oswa ki gen ti, poupou difisil ki difisil yo pase. Sa a trè komen nan pi gran moun epi yo ka vin pi mal pa rejim alimantè pòv yo.

Yon ti etid sou 18 granmoun ki pi gran te jwenn ke konstipasyon ki te fèt pi souvan nan moun ki pa t 'konsome ase kalori. Sa a te vre menm si yo te resevwa anpil fib, souvan konsidere kòm faktè ki pi enpòtan pou bon fonksyon entesten ().

Rejim ak manje twò piti manje ka lakòz tou konstipasyon nan pi piti moun akòz yon vitès metabolik ralanti.

Nan yon etid sou 301 fanm ki gen laj kolèj, rejim alimantè ki pi strik yo te gen plis chans pou yo gen konstipasyon ak lòt pwoblèm dijestif ().

Si w ap gen pwoblèm ak regilarite, li enpòtan yo pran yon gade nan kantite lajan an nan manje ke ou ap manje ak evalye si wi ou non w ap resevwa ase.

Strik rejim ak anba-manje ka mennen nan konstipasyon, an pati akòz mwens pwodwi dechè yo fòme poupou ak mouvman pi dousman nan manje nan aparèy dijestif la.

9. Anksyete

Malgre ke rejim tèt li ka mennen nan moodiness, enkyetid kareman ka rive an repons a konsomasyon kalori ki ba anpil.

Nan yon etid gwo ki gen plis pase 2,500 jèn Ostralyen, 62% nan moun ki te klase kòm "dieters ekstrèm" rapòte nivo segondè nan depresyon ak enkyetid ().

Enkyetid te obsève tou nan moun ki twò gwo ki manje rejim ki ba anpil kalori.

Nan yon etid kontwole nan 67 moun obèz ki te manje swa 400 oswa 800 kalori chak jou pou youn a twa mwa, apeprè 20% nan moun ki nan tou de gwoup rapòte ogmante enkyetid ().

Pou minimize enkyetid pandan w ap eseye pèdi pwa, asire w ke ou ap konsome ase kalori ak manje yon rejim alimantè ki an sante ki gen ladan anpil pwason gra asire w ap resevwa omega-3 asid gra, ki ka ede diminye enkyetid ().

Trè ba konsomasyon kalori ka mennen nan enkyetid, enkyetid ak depresyon nan jèn ak granmoun.

Liy anba la

Malgre ke twòp manje ogmante risk pou yo devlope pwoblèm sante, anba-manje kapab tou gen pwoblèm.

Sa a se laverite espesyalman ak restriksyon grav oswa kwonik kalori. Olye de sa, pèdi pwa dirab, asire w ke ou manje omwen 1,200 kalori chak jou.

Anplis de sa, dwe vijilan a 9 siy sa yo ke ou ka bezwen plis manje pase w ap pran kounye a nan.