Yoga Antrennman Jennifer Aniston la

Kontan

• Revizyon pou

Jennifer Aniston dènyèman te demisyone pou kree nan nouvo fim li Vakabon (nan teyat kounye a), ki te fè nou anvi sou kò awizom li (men se pou yo dwe onèt ... ki lè nou pa?)!

Kòm si balanse pratikman chak tapi wouj se pa ase, tcheke deyò kouvèti Mas 2012 la nan GQ-aktris a fè ke yo te sere ak ton gade fasil nan yon soutyen saten nwa ak mini-jip pou mond lan yo wè.

Akote de jèn sa yo evidan bon, Aniston ka kredi pwofesè yoga depi lontan, konseye byennèt, ak zanmi mwen renmen anpil, Mandy Ingber, pou kenbe kò li, lespri, ak nanm nan fòm tip-tèt.

Ingber, ki tou travay kole ak Kate Beckinsale ak yon touye nan lòt zetwal, ki te travay ak Aniston pou 3-4 jou nan yon semèn depi 2005.

Sèvi ak yon konbinezon de yoga, k ap vire, ak toner, aktris a talan swiv pwogram Yogolosophy Ingber a (Aniston menm te pran DVD a enspire avè l 'pandan y ap tal filme Vakabon).

Lè Duo a dinamik premye te kòmanse travay ansanm, Ingber di ke li te enpòtan pou Aniston yo devlope yon pi bon koneksyon nan lide li, emosyon, ak kò.

"Li pa t 'fè egzèsis anpil paske li te twò chaje ak travay pou anpil ane, kidonk li te reyèlman sou baz nan kò li pandan yon gwo chanjman lavi pwofesyonèl ak pèsonèl," li te di.

Rezilta yo te pale pou tèt yo. Menm si pè a pa t 'gen yon objektif ultim, kò Aniston a pa janm gade pi byen!

"Pati nan poukisa Jennifer sanble konsa awizom se balans li. Li se yon balans ki gen fòs, yo te ton, epi yo te mèg-bèl men natirèl," Ingber di. "Li travay di, men ou wè tou li pran swen tèt li. Li se yon fanm karyè ak yon moun relasyon. Nou ta dwe gen balans nan tout aspè nan lavi nou! Toujou adrese tout aspè nan ki moun ou ye."

Nou enspire tou, paske li klè Aniston gen yon pespektiv ekstrèmeman an sante lè li rive karyè okipe li, lavi pèsonèl, ak rejim kondisyon fizik.

"Jennifer trè disipline, men modere," Ingber di. "Li konnen ki sa ki ap travay ak se byen ki konsistan. Mwen renmen travay avè l '! Li se yon trè pozitif, desann sou latè, ak moun ki renmen ... Mwen enspire pa li."

Klike sou pwochen paj la pou jwenn antrennman an!

Egzèsis Jennifer Aniston la

Solèy Salye

Travay: Total-kò, men espesyalman bra, abs ak janm.

Kòmanse nan Mountain poze, ak pye ou ansanm. Mete pla ou ansanm. Fèmen je yo. Jwenn santre. Pandan w ap respire, bale bra yo anlè tèt la, pandan w ap souf, gon nan ranch yo pi devan. Ankò, respire, kenbe palmis yo sou planche a, oswa pote men ou jiska jenou yo, leve pwatrin ou mwatye pi devan, plati kolòn vètebral ou.

Rann souf, tounen nan Plank, tèt yon push-up. Gade dwat devan ou.

Respire. Rann souf, desann, anbrase koud yo tou pre kò ou.

Respire, leve kè a leve, zepòl woule tounen lwen zòrèy yo nan yon Cobra oswa Up Dog. Rann souf, peze tounen nan anba fè fas a chen.

Pran senk souf pwofon. Nan fen dènye rann souf la, gade anlè men yo. Mete pye yo nan men yo. Respire, gade anlè. Rann souf, pliye desann.

Respire, peze pye yo nan kabann lan ak fèm kwis yo leve nan Mountain poze. Rann souf, peze pla yo ansanm nan kè an.

Repete senk fwa.

Pyebwa poze

Travay: Anndan-kwis, nwayo, ak konsantre mantal.

Mete pi fò nan pwa ou sou janm dwat ou epi trase talon gòch ou nan enteryè-kwis pye dwat la. Fiks kontanple ou ak konekte ak souf ou. Kenbe jenou gòch la vire soti, epi dousman foure tailbone ou, pandan w ap pwolonje nan tout kouwòn tèt la.

Avèk men yo nan pozisyon lapriyè, peze pla yo ansanm, an menm tan peze enteryè-kwis la ak sèl pye a ansanm.

Yogalosophy Ingber a deplase

Yogalosophy deplase pè yon yoga tradisyonèl poze ak yon fè egzèsis viraj pou rezilta maksimòm nan tan minimòm.

Tanp Poze koupi byen

Travay: Eksteryè-kwis, glutes, enteryè-kwis.

Ranpli twa seri, 30 segonn plis uit reps ak uit mini reps.

TANP POSE:

1. Pote pye ou sou twa pye apa, plante atè a ak zòtèy yo tounen soti. Pote pla men ou ansanm nan pozisyon lapriyè, ak pliye tou de jenou.

2. Koule desann ak kò a pi ba jan ou rete leve nan kò a anwo kay la.

3. Eseye pa balanse pi ba do w oswa panche pi devan; Tuck tailbone ou anba yon ti kras. Angaje kwadwilatè ou yo ak glutes ou yo.

4. Pran senk gwo souf.

PLIE SQUATS (x8) -> TOUNEN POU TANP (x2) -> LÈ SA A PULS:

1. Peze nan tou de pinga'w, lè l sèvi avèk glutes ou a leve. Imedyatman pi ba tounen desann, akoupi ranch yo uit fwa. Asire ou ke ou kenbe jenou ou peze ouvè, epi kolòn vètebral ou dwat.

2. Apre uit, kenbe ranch yo desann nan Tanp Pose pou senk souf. Repete uit plis skwa.

3. Kenbe dènye koupi byen, ak batman ranch yo desann uit fwa.

Prezidan poze Squats

Travay: Janm ak glutes

Ranpli twa seri ki se 30 segonn chak, plis uit reps ak uit mini reps.

POZ CHEZYEN:

1. Kòmanse ak pye ou ansanm. Koule desann nan yon chèz imajinè, kidonk li se tankou si ou te chita. Bou ou ak zo chita ap koule desann nan direksyon pou pinga'w ou. Bra ou yo pwolonje moute nan direksyon syèl la. Pla fè fas a youn ak lòt oswa manyen ansanm.

2. fèm trisèps ou epi voye enèji soti nan bra yo, menm jan ou kontinye atè desann nan tè a. Senk souf isit la, nan ak soti nan nen an. Peze pye ou nan etaj la, mennen ak sternum ou, epi leve kanpe.

ADD SQUATS (x8) -> Tounen nan chèz (x2) -> Lè sa a, batman kè:

1. Etap pye yo apa yon ti kras, sou distans ranch-lajè, epi pote pla men ou ansanm nan pwatrin ou. Koule ranch yo tounen nan yon pozisyon chita, epi imedyatman peze tounen moute. Kontinye respire.

2. Fè sa uit fwa, Lè sa a, etap pye yo ansanm. Retounen nan chèz poze.

Bato poze V-ups

Travay: Abs

Ranpli uit reprezantan, souf, twa kouche

1. Vini nan bato poze pa balanse sou zo chita ou. Pwolonje bra ou dwat devan ou, paralèl ak etaj la, epi leve pwatrin ou ak sternum anwo jan ou kontanple moute.

2. Pwolonje janm ou pou zòtèy ou yo nan nivo je yo. Travèse bra ou sou pwatrin ou, ak lè l sèvi avèk misk ki pi ba nan vant ou, tou dousman bese tèt ou desann pou ke zepòl ou ak pinga'w ap plan kèk pous sou etaj la.

3. Lè sa a, leve tounen moute nan bato poze, ankò lè l sèvi avèk ab ou.

Balans yon sèl-bra

Travay: Nwayo, abs ak bra.

1. Kòmanse nan pozisyon Plank, epi pote pye yo ansanm.

2. Deplase men dwat la dirèkteman anba figi a.

3. Chanje kò ou sou bò a, pou ke ou ap balanse sou men dwat, ak kwen an deyò nan pye dwat ou. Asire w ke pye ou yo flechi ak koute nan ren an ap leve, se konsa anch tèt ou ap leve nan direksyon pou plafon an.

4. Peze men anba a nan etaj la, pou ke ou pa ap jete fatra nan zepòl dwat sa a. Kenbe bra dwat la dwat (men pa fèmen). Si ou se super fleksib nan pwen nan hyper-extension, asire w ke ou pa fèmen koud ou. Dousman pote kò ou tounen nan sant la epi balanse li soti. Repete sou bò gòch la. Pran senk souf.

K ap vire: 30 minit

Travay: Tout bagay! Spinning se ekselan fòmasyon batman kè, epi li bati misk pandan w ap boule grès, ki transfòme kò a nan yon machin ki boule grès.

"Nan misk boule plis kalori ke grès fè, se konsa nou chanje rapò a nan ki estoke grès mèg mas nan misk. Sa vle di ou ap boule plis kalori, menm lè w ap kanpe nan liy nan makèt la," Ingber di.

Pou tcheke plis DVD Ingber yo, vizite magazen li oswa konekte avè l sou Twitter ak Facebook.

Revizyon pou