Konbyen kalori ou boule pou leve pwa?

Kontan

• Benefis ki genyen nan leve pwa
• Èske leve pwa boule grès?
• Se konsa, Konbyen kalori ou boule pwa leve?
• Faktè antrennman ki afekte konbyen kalori ou boule pou leve pwa
• Ki jan yo boule plis kalori leve pwa
• Revizyon pou

Lè ou vle flanbo kalori ak boule grès, ou fè yon beeline pou machin yo Cardio? Sipriz: Ou ta ka vle tèt sou altèr la olye. Isit la nan kontra a sou konbyen kalori ou boule leve pwa-ak apre sa.

Benefis ki genyen nan leve pwa

Anvan nou menm pale sou kalori, ou ta dwe konnen ke fòmasyon fòs ofri yon kantite nan kout ak alontèm benefis pou sante jeneral ou, kò, ak tèt ou.

Yon kèk avantaj enpòtan pou remake: pi fò ak dans zo, ogmante mas nan misk ak fòs, ranfòse metabolis, diminye grès nan kò, ogmante estabilite jwenti, andirans amelyore ak sante kadyovaskilè, pi bon fòs fonksyonèl (panse: pote Episri), ak plis konfyans. Wi, sa anpil. (Li plis: Gwo benefis ki genyen nan leve pwa)

Men, lè anpil moun pran pwa, yo gen kèk objektif espesifik nan tèt ou: boule kalori, bati misk, ak ranfòse metabolis yo. (Ahem...15 transfòmasyon ki pral enspire w kòmanse leve pwa)

Èske leve pwa boule grès?

Ou pwobableman deja konnen li bati nan misk. Men, gen plis bon nouvèl: Si objektif ou se koule grès nan kò ak antrennman aktyèl Cardio-lou ou jis pa koupe li, fòmasyon fòs ka yon total jwèt-chanje.

Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, antrenè nan Highland Fit Body Boot Camp, eksplike: "Leightlifting stimul kwasans nan misk ak ogmante gwosè misk yo. "Kòm ou bati plis nan misk, metabolis ou (oswa depans enèji) ogmante paske nan misk boule plis kalori nan rès pase grès." Rezilta a: Ou boule plis kalori sou yon baz chak jou-fè li pi fasil pèdi grès nan kò.

Plus, paske weightlifting se pi wo nan entansite ak demand anpil enèji, kò ou mande pou oksijèn siplemantè refè nan èdtan yo apre antrennman ou, di Kotarak. Ak devine kisa lè l sèvi avèk tout sa a oksijèn siplemantè fè? Boule kalori. An reyalite, efè apre-boule sa a ka dire 24 èdtan plis.

Lè konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, ogmantasyon metabolik ki soti nan soulèvman ka ede ou jwenn (epi rete!) Mèg.An reyalite, rechèch te montre lontan ke fòmasyon pwa ka ede tou de gason ak fanm amelyore konpozisyon kò yo (a.k.a. konbyen misk kont grès yo genyen).

Se konsa, Konbyen kalori ou boule pwa leve?

Konbyen kalori ou boule leve pwa depann sou ki jan difisil kò ou ap travay, ki syantis mezire nan METs, oswa ekivalan metabolik. Nan rès (tankou lè w ap gade Netflix), kò ou ap travay nan 1 MET, ekivalan a nan boule 1 kalori pou chak kilogram nan pwa kò pou chak èdtan. (Pou yon moun 150-liv, sa a sou 68 kalori boule pwa pou chak èdtan.)

Lè w ap leve pwa, kò ou ap travay nan nenpòt kote nan 3 MET (si w ap mete nan efò limyè) a 6 MET (si w ap reyèlman travay bou ou koupe). Pou yon moun 150 liv, sa se nenpòt kote ant 200 ak 400 kalori pou chak èdtan. (Bon nouvèl: Ou ka mezire kantite kalori ou boule lè w konekte pwa ou, nivo efò yo estime nan MET, ak tan fè egzèsis nan kalkilatris sou entènèt sa a.)

Natirèlman, men, "tout moun diferan," di Aleksandra Sulik, CPT, antrenè nan Life Time SKY nan vil Nouyòk.

Yon kantite faktè-ki gen ladan konbyen ou peze ak konbyen misk ou genyen-tout enfliyanse konbyen kalori ou boule leve pwa. An reyalite, yon moun ka boule plis pase 100 kalori plis oswa mwens pase yon lòt moun pandan yon sesh pwa 30 minit.

"Yon fason pou mezire kalori ou boule pandan yon antrennman fòs-fòmasyon se mete yon tracker Fitness ki kontwole batman kè ou," di Kotarak. Pifò trackers itilize batman kè ou, wotè, pwa, ak laj yo estime boule ou. (Gade: Kouman pou itilize zòn batman kè pou antrene pou benefis egzèsis Max)

Faktè antrennman ki afekte konbyen kalori ou boule pou leve pwa

Pwa ou ak konpozisyon kò sou kote, yon kantite varyab nan antrennman aktyèl ou ka afekte konbyen kalori ou boule leve pwa.

1. Repoze entèval

Pa gen sipriz isit la, men konbyen tan ou pase chita sou yon ban defile nan Instagram ant kouche enpak kalori total ou boule pwa leve. "Kò a boule plis kalori ak peryòd repo kout oswa pa gen okenn repo ditou," eksplike Kotarak. (Men konbyen tan ou ta dwe repoze ant kouche.)

Poukisa? D 'minimòm lan vle di kò ou bezwen travay pi di pou ou kontinye travay deyò. Li bezwen tou travay pi rèd pou refè ak ranplir apre antrennman ou, boule kalori tout tan tout tan an. An reyalite, dapre Sulik, pa swiv entèval rès-oswa tou senpleman repoze pou twò lontan ant seri-se youn nan pi gwo erè klib espòtif moun yo fè lè yo ap chèche ogmante boule kalori yo.

2. Ki jan lou ou leve

Tankou konbyen ou repoze (oswa ou pa repoze), konbyen lou ou leve detèmine tou entansite jeneral nan antrennman ou a, ki afekte konbyen kalori ou boule leve pwa. Apre tou, plis ou travay di, plis enèji kò ou churns nan.

"Pwa modere yo pi souvan itilize ranp moute kalori boule," di Kotarak. "Men, leve pwa lou pou reps kèk mande pou yon anpil nan pouvwa ak enèji, epi tou li bay yon boule kalori segondè." Konsantre sou kouche sou 10 reps oswa mwens, lè l sèvi avèk pwa ki pi lou ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm. (Li plis isit la: Gid debutan an pou leve pwa lou)

3. Ki misk ou itilize

Panse fè boukl biceps boule anpil kalori ke fè skwa? Pa tèlman. Kotarak di: "Plis misk rekrite ak plis gwoup misk yo itilize nan yon sesyon leve, plis kalori ou boule pwa leve."

Egzèsis ki sèvi ak pi gwo misk ou yo (panse: do ou ak janm ou) ak egzèsis konpoze ki angaje plizyè gwoup nan misk (tankou deadlifts oswa koupi-a-près) mande pou plis enèji fè ak konsa boule plis kalori. (PS Ou ta dwe tou fè egzèsis konpoze anvan fè egzèsis plis vize.)

4. Ki kalite antrennman w ap fè

Menm si anpil klas boot camp oswa HIIT-style antrennman enkòpore pwa, kò ou reyaji nan yo yon fason diferan pase yon antrennman haltérophilie dwat.

"Yon antrennman kan bòt ki enkòpore Cardio kenbe batman kè ou elve, ki ogmante boule an jeneral kalori ou," eksplike Kotarak. Travay nan vitès sa a pi vit ak pi wo entansite-menm si w ap itilize pwa pi lejè pase ou ta nan yon sesyon kadyo-gratis-asire kò ou kontinye boule kalori apre antrennman yo nan lòd yo refè. (Sa se jis youn nan anpil avantaj ki genyen nan antrennman HIIT.)

Jis sonje ke depi sa yo kalite klas tipikman itilize pwa pi lejè, yo pa ede ou bati fòs oswa mas nan misk kòm byen vit, di Sulik. Se konsa, pandan ke antrennman sa yo definitivman ede ou bouletoutkalori yo nan kout tèm, yo pa fè kòm anpil pou ogmante chak jou kò ou a boule kalori debaz (via ogmante mas nan misk) otan ke antrennman vre fòs-fòmasyon.

Ki jan yo boule plis kalori leve pwa

Avèk tout faktè sa yo nan tèt ou, ou ka fasilman ajiste pwochen sesh haltérophilie ou a pou boule plis kalori, si se objektif antrennman ou.

Yon kèk nan sijesyon Kotarak a:

• Sèvi ak pwa ase lou ke ou ka sèlman fè 10 oswa mwens bon jan kalite reps nan yon egzèsis nan yon moman
• Konsantre antrennman ou sou egzèsis konpoze oswa total-kò, tankou deadlifts oswa rale-ups
• Enkòpore supersets, nan ki ou fè de mouvman diferan tounen-a-tounen anvan repoze
• Boukante mouvman machin pou fè egzèsis kanpe (mouvman balanse mande pou ou aktive nwayo ou ak anpil lòt misk nan tout kò ou!)

Revizyon pou