Biotin pou kwasans cheve: li travay?

Kontan

• Ki sa rechèch la di sou biyotin ak kwasans cheve
• Chak jou rekòmande konsomasyon
• Manje ki gen anpil biyotin
• Sipleman byotin
• Lòt benefis nan byotin
• Risk ak avètisman
• Konbyen tan jiskaske ou wè rezilta yo?
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Si ou achte yon bagay atravè yon lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Ki jan sa fonksyone.

Biotin se yon vitamin dlo-idrosolubl ki nan yon pati nan fanmi an vitamin B. Li konnen tou kòm vitamin H. Kò ou bezwen biyotin pou ede konvèti sèten eleman nitritif nan enèji. Li jwe tou yon wòl enpòtan nan sante cheve ou, po ou ak klou ou.

Si ou pa jwenn ase biyotin, ou ka fè eksperyans pèt cheve oswa yon gratèl wouj kal. Sepandan, yon defisi se bagay ki ra. Nan pifò ka yo, byotin ou jwenn nan rejim alimantè ou ase pou ou rekòlte benefis sante li ofri.

Toujou, anpil moun ap ogmante konsomasyon yo nan espwa pou benefis adisyonèl. Kontinye lekti pou chèche konnen kijan pou ajoute biotin nan rejim alimantè ou, kisa ou dwe chèche nan yon sipleman biotin, efè segondè posib, ak plis ankò.

Ki sa rechèch la di sou biyotin ak kwasans cheve

Keratin se yon pwoteyin debaz ki fè moute cheve ou, po, ak klou. Li klè ke byotin amelyore enfrastrikti keratin kò ou la. Men, pi lwen pase sa, chèchè yo pa reyèlman asire w ki wòl byotin nan cheve oswa swen pou po se.

Rechèch sou efè biotin sou kwasans cheve se rar. Pou dat, gen sèlman prèv limite sijere ke ogmante konsomasyon byotin ka ede ankouraje kwasans cheve.

Pou egzanp, nan yon sèl etid 2015, fanm ki gen eklèsi cheve yo te bay yon sipleman pwoteyin marin oral (MPS) ki gen biyotin oswa yon grenn plasebo de fwa chak jou pandan 90 jou. Nan kòmansman ak nan fen etid la, imaj dijital yo te pran nan zòn ki afekte yo sou po tèt la. Cheve chak patisipan te lave tou epi yo te konte tout cheve koule.Chèchè a te jwenn ke fanm ki te pran yon MPS ki gen eksperyans yon kantite siyifikatif nan kwasans cheve nan zòn ki afekte nan pèt cheve. Yo menm tou yo te gen mwens koule.

Yon pa chèchè a menm pwodwi rezilta menm jan an. Patisipan yo konnen amelyorasyon nan kwasans cheve ak bon jan kalite apre 90 ak 180 jou.

Chak jou rekòmande konsomasyon

Defisyans Biotin se bagay ki ra, se konsa Administrasyon Manje ak Dwòg Ameriken an pa ofri yon alokasyon dyetetik rekòmande (RDA). RDA yo ka varye ki baze sou laj yon moun, sèks, ak sante an jeneral.

Olye de sa, ekspè rekòmande direktiv dòz sa yo. Nenpòt moun ki gen laj 10 oswa plis ta dwe jwenn ant 30 ak 100 mcg chak jou. Tibebe ak timoun ta dwe jwenn:

• nesans a 3 zan: 10 a 20 mikrogram (mcg)
• ki gen laj 4 a 6 ane: 25 mcg
• ki gen laj 7 a 10 ane: 30 mcg

Fanm ki ansent oswa k ap bay tete ka bezwen pi wo nivo biyotin.

Pale ak doktè ou sou konsomasyon nan dwa chak jou pou ou. Yo ka bay konsèy sou kòman yo san danje ogmante dòz ou a bay benefis yo maksimòm. Ou ka ranpli alokasyon rekòmande biyotin ou nan rejim alimantè ou oswa lè w pran yon sipleman biyotin.

Manje ki gen anpil biyotin

Ou pwobableman deja ap resevwa kantite lajan chak jou rekòmande nan byotin nan manje a ou manje. Men, si ou ta renmen ogmante konsomasyon ou, ou ka ajoute plis manje biyotin ki rich nan rejim alimantè ou.

Men sa yo enkli:

• ògàn vyann, tankou fwa oswa ren
• jòn ze
• nwa, tankou nwa, pistach, ak nwaye
• plant soya ak lòt legum
• grenn antye
• bannann
• chou
• dyondyon

Chalè ka diminye efikasite biyotin lan, kidonk patisipe pou asyèt kri oswa minim-trete. Kantite biyotin lan ka varye ant manje ak manje tou, kidonk asire ou li enfòmasyon nitrisyonèl la chak fwa sa posib. Sa ka ede ou chwazi atik ki gen biyotin ki pi pou Buck ou.

Sipleman byotin

Si ou pa panse ke w ap resevwa ase byotin nan rejim alimantè ou, oswa si w ap jis kap moute dòz ou, sipleman pouvwa gen yon opsyon.

Sipleman biyotin yo disponib sou kontwa an nan fòm kapsil oswa grenn. Ou ka jwenn yon gwo seleksyon nan sipleman biyotin isit la. Malgre ke sipleman dyetetik yo réglementées pa US Manje ak Administrasyon Dwòg, li enpòtan li anbalaj la ak anpil atansyon epi sèlman achte nan men yon founisè ou fè konfyans.

Pifò moun ka pran sipleman biyotin san okenn efè negatif, men efè segondè minè yo posib. Men sa yo enkli:

• kè plen
• kranp
• dyare

Ou ka kapab diminye risk ou genyen nan efè segondè lè ou pran sipleman ou ak manje. Sipleman yo pa pou tout moun, se konsa pale ak doktè ou anvan ou itilize. Yo ka pale avèk ou sou risk potansyèl yo ak benefis, osi byen ke dòz la apwopriye. Ou ta dwe toujou swiv enfòmasyon sou dòz sou etikèt la sof si doktè ou enstwi otreman.

Lòt benefis nan byotin

Malgre ke plis rechèch nesesè pou evalye efè li sou kwasans cheve, byotin gen plizyè benefis pwouve.

Pou egzanp, byotin se youn nan plizyè vitamin B ki sipòte yon metabolis sante. Biotin konvèti glikoz nan idrat kabòn nan enèji pou kò a epi li ede asid amine nan egzekite fonksyon nòmal kòporèl yo.

Biotin tou te panse pou:

• diminye enflamasyon
• amelyore fonksyon mantal
• ede diminye sik nan san nan moun ki gen dyabèt
• ogmante "bon" kolestewòl HDL epi diminye "move" kolestewòl LDL

Risk ak avètisman

Ajoute plis manje biyotin ki rich nan rejim alimantè ou pa pote okenn risk. Sepandan, ou ta dwe toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou ajoute yon nouvo sipleman nan woutin ou. Biotin pa gen okenn entèraksyon li te ye, men doktè ou ta dwe toujou konfime itilize sipleman ansanm ak nenpòt lòt medikaman ou ka pran. Doktè ou kapab tou bay plis enfòmasyon endividyèl sou dòz ak efè segondè potansyèl yo.

Biotin se yon vitamin dlo-idrosolubl, kidonk nenpòt ki biotin siplemantè nan kò ou pral kole soti nan pipi ou. Sa fè yon potansyèl surdozaj fasil. Si ou devlope yon gratèl sou po etranj oswa inatandi apre ou fin ogmante konsomasyon byotin ou, gade doktè ou. Nan ka ki ra, sa a se yon siy nan surdozaj biotin.

Doktè ou ap tcheke pou bagay sa yo konfime yon surdozaj:

• nivo vitamin C ki ba
• nivo vitamin B-6 ki ba
• wo nivo sik nan san
• n bès nan pwodiksyon ensilin

Si doktè ou konfime ke w ap resevwa twòp biyotin, yo pral diminye dòz rekòmande ou an.

Konbyen tan jiskaske ou wè rezilta yo?

Pifò moun pa pral wè okenn benefis aparan jiskaske yo te ogmante konsomasyon yo pandan plizyè mwa. Pou pi bon rezilta, ou ta dwe konsistan nan konsomasyon ou. Si w ap ogmante konsomasyon ou nan manje, ou pral bezwen manje plizyè manje biyotin ki rich sou yon baz chak jou aktyèlman enjere ase biyotin fè yon diferans. Si w ap pran yon sipleman, li enpòtan ke ou pran li chak jou oswa jan doktè ou dirije li.

Malgre ke rechèch limite, etid ki soti nan ak 2015 sijere ke rezilta yo ka wè nan tankou ti kòm 90 jou. Sa gen ladan yon ogmantasyon nan kwasans ak klere. Li te panse ke pi long la ou konsome yon dòz ki pi wo, pi bon an rezilta ou yo pral.

Liy anba la

Si w ap fè eksperyans cheve eklèsi oswa pèt cheve, byotin ka ede nan rejenerasyon. Gen kèk rechèch ki sijere ke ogmante konsomasyon byotin ka amelyore kalite cheve an jeneral, ki gen ladan epesè ak klere.

Ou ka deja jwenn biyotin ou bezwen an nan rejim alimantè ou, kidonk pale ak doktè ou sou opsyon ki pi bon pou ou. Yo ka rekòmande sèten chanjman dyetetik oswa yon sipleman biyotin. Asire ou ke ou swiv nenpòt direktiv dòz yo ke yo bay.

Si ou kòmanse gen nenpòt sentòm etranj pandan w ap pran yon sipleman biyotin, sispann itilize epi wè doktè ou.