Bikini Butt antrennman: Fasil fason yo ka resevwa fòm jis kote ou bezwen li

Kontan

• Soufri nan bou kabinè apre anpil èdtan nan biwo a? Eseye antrennman bounda bikini sa a - li leve ak fòm ou nan tout kote ki dwat nan tan pou sezon plaj.
• Sekrè nan egzèsis bou ki reyèlman travay
• Jwenn supèrb nan dèyè pou sezon bikini; sèvi ak pi bon egzèsis yo bou.
• Zoom sou tout misk yo dwa ak egzèsis sa yo bou. Peman an: Ou pral gen konfyans ak fèm pa sezon bikni.
• Drop pwa, ak fèm moute tout lòt peyi sou ak dekont bikini kò nou an.
• Revizyon pou

Soufri nan bou kabinè apre anpil èdtan nan biwo a? Eseye antrennman bounda bikini sa a - li leve ak fòm ou nan tout kote ki dwat nan tan pou sezon plaj.

Ou te pase sis mwa ki sot pase yo ap travay nan biwo a -- jungle reyinyon, e-mails ak tsunami papye otreman ke yo rekonèt kòm bwat resepsyon ou.Epi pandan ke bòs nan travay ou a satisfè ak chèk salè w ap vin pi gra, tout èdtan sa yo pase chita dèyè yon biwo te pran nimewo yo. Olye pou yo espòtif yon fen dèyè leve, ou santi ou tankou ou gen bou kabin.

Anvan ou reziye tèt ou pou mete yon kouvèti pandan tout ete a, eseye mouvman eksklizif sa yo nan videyo "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), ki fèt pou zewo nan misk bounda yo, pou ou ka jwenn yon gade ki pi wonn, plis leve nan tan. pou sezon plaj.

Sekrè nan egzèsis bou ki reyèlman travay

Dapre antrenè sètifye Nancy Popp, ki moun ki jwe nan videyo "Buns" la, youn sekrè nan "Quick Fix" la se vize bou ou nan diferan ang. Tout egzèsis yo montre nan paj sa yo ap fèt pandan w ap kanpe, men ti chanjman nan pozisyon - tankou vire soti zòtèy ou oswa wotasyon jenou ou soti nan anch ou - kite ou frape bounda ou soti nan yon varyete de direksyon enpòtan .

Men, èske ou ka reyèlman jwenn yon antrennman efikas san yo pa leve pwa? Wi - toutotan ou aprann kijan pou izole glutes ou. "Bon fòm esansyèl pou jwenn rezilta," se sa Popp di. "An jeneral, ou vle fè repetisyon kontwole epi kenbe ranch ou estasyonè." Lè sa a, pa reyèlman kontra misk gluteal ou, ou ka kreye ase rezistans bay bou ou yon ogmantasyon. (Pita, frape jimnastik la pou leve grav pou kenbe pwogrè a ale.)

Pa enkyete ou: ou pap bezwen pase anpil tan ap peze machwè ou. Di Popp: "Avèk sa yo kalite egzèsis, w ap reyèlman izole zòn nan bounda, kidonk, ou ka jwenn bon rezilta nan tankou ti kòm 10 minit nan yon tan."

Jwenn supèrb nan dèyè pou sezon bikini; sèvi ak pi bon egzèsis yo bou.

[header = Egzèsis bou yo: zewo antrennman bou nan bikini sou misk ou vle fèm.]

Zoom sou tout misk yo dwa ak egzèsis sa yo bou. Peman an: Ou pral gen konfyans ak fèm pa sezon bikni.

Kisa pou fe:

Chofe: Kòmanse chak antrennman ak 5 minit nan aktivite limyè aerobic - mach nan plas, fè etap-ups oswa mache briskeman - ki te swiv pa yon woulo anch kèk, ti ​​sèk anch (sèvi ak yon Hula-baskètbòl si ou gen yon sèl!) Ak altène jenou ogmante oswa kout pye.

Antrennman Fòm 1: Fè 1 seri chak mouvman nan lòd yo montre a. Lè sa a, anvan ou chanje janm, repete egzèsis yo kòm yon konbinezon: Èske 1 kwòk ki te swiv pa yon koupi byen yon sèl-janb ak yon patisipasyon; repete sa a Combo 10 fwa. Lè w fini, chanje kote yo epi repete tout antrennman la.

Klike la a pou Fòm Egzèsis 1

Fòm antrennman 2: Fè 1 seri chak mouvman nan lòd yo montre a, apresa chanje kote epi repete.

Klike la a pou Fòm Egzèsis 2

Poze: Fini chak antrennman pa etann misk bou ou ak anch, kenbe chak detire pou 20-30 segonn san yo pa rebondi. 1) Leve jenou dwat ou jiska wotè anch, Lè sa a, mete tou de men anba kwis dwat ou. Wonn kolòn vètebral ou pou tailbone ou gout desann ak anba; ou ta dwe santi yon detire nan bou ou ak pi ba do. 2) Retounen nan yon pozisyon kolòn vètebral net, Lè sa a, sèvi ak men gòch ou a rale jenou dwat ou nan direksyon bò gòch ou a detire anch dwat ou. Repete tou de detire sou lòt bò a.

Orè a pou fè egzèsis bou ou

Si w ap fèk kòmanse yon pwogram egzèsis, swiv Orè Beginner. Si ou te fè egzèsis toujou pou omwen 3 mwa, ale tou dwat nan Orè Debaz la.

Beginner

Semèn 1-2: Fè antrennman 1 sèlman, 3 fwa pa semèn.

Semèn 3-4: Fè antrennman 2 sèlman, 3 fwa pa semèn.

Semèn 5: Pwogrè nan Orè Debaz.

Debaz

Fè antrennman 1 ak 2, 3 fwa pa semèn, swa nan menm jou a oswa nan jou altène.

Pou pwogrese

Si plan sa a kòmanse santi fasil, fè repetisyon adisyonèl oswa yon dezyèm seri chak mouvman.

Drop pwa, ak fèm moute tout lòt peyi sou ak dekont bikini kò nou an.

Revizyon pou