5 Pi bon Benefis Grenn Melon dlo yo

Kontan

• 1. Ba kalori
• 2. Manyezyòm
• 3. Fè
• 4. "Bon" grès
• 5. Zenk
• Kouman griye yo
• Takeaway la
• Kouman Koupe: Melon dlo

Manje grenn melon

Ou ta ka abitye krache yo pandan w ap manje - konkou krache grenn, nenpòt moun? Gen kèk moun ki jis patisipe pou seedless. Men valè nitrisyonèl grenn melon yo ka konvenk ou yon lòt jan.

Grenn Melon dlo yo ba nan kalori epi yo gen eleman nitritif dans. Lè griye, yo ap kroustiyan epi yo ka fasilman pran plas la nan lòt opsyon ti goute malsen.

1. Ba kalori

Yon ons grenn grenn melon gen apeprè. Sa a pa pi ba anpil pase yon ons Chips pòmdetè Lay a (160 kalori), men kite a pran yon gade nan sa ki konstitye yon ons.

Yon gwo ti ponyen grenn melon peze apeprè 4 gram epi li gen apeprè 23 kalori. Byen lwen mwens pase yon sak bato pòmdetè!

2. Manyezyòm

Youn nan plizyè mineral yo jwenn nan grenn melon se mayezyòm. Nan yon pòsyon 4-gram, ou pral jwenn 21 mg nan mayezyòm, ki se 5 pousan nan valè a chak jou.

Enstiti Nasyonal Sante (NIH) rekòmande pou granmoun jwenn 420 mg nan mineral sa a chak jou. Manyezyòm esansyèl pou anpil nan fonksyon metabolik kò a. Li oblije tou kenbe fonksyon nè ak misk, osi byen ke sante iminitè, kè, ak zo.

3. Fè

Yon ti ponyen grenn melon gen apeprè 0.29 mg an fè, oswa sou 1.6 pousan nan valè a chak jou. Li pa ta ka sanble tankou anpil, men NIH a sèlman rekòmande pou granmoun jwenn 18 mg nan jou yo.

Iron se yon eleman enpòtan nan emoglobin - pote oksijèn nan kò a. Li ede tou kò ou konvèti kalori an enèji.

Sepandan, grenn melon gen ladan fitat, ki diminye absòpsyon nan fè ak diminye valè nitrisyonèl yo.

4. "Bon" grès

Grenn Melon dlo tou bay yon bon sous tou de asid monoensature ak poliensature gra - yon sèl ti ponyen gwo (4 gram) bay 0.3 ak 1.1 gram, respektivman.

Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, grès sa yo itil nan pwoteje kont atak kè ak konjesyon serebral, ak bese nivo kolestewòl "move" nan san an.

5. Zenk

Grenn Melon dlo yo tou bon sous zenk. Yo bay apeprè 26 pousan nan valè chak jou nan yon sèl ons, oswa 4 pousan DV nan yon sèl ti ponyen gwo (4 gram).

Zenk se yon eleman nitritif enpòtan, esansyèl nan sistèm iminitè a. Li nesesè tou pou:

• sistèm dijestif ak nève kò a
• selil rejenerasyon ak divizyon
• sans ou nan gou ak sant

Sepandan, menm jan ak fè, fitat diminye absòpsyon nan zenk.

Kouman griye yo

Torréfier grenn melon fasil. Mete fou ou a 325 ° F epi mete grenn yo sou yon fèy boulanjri. Li ta dwe sèlman pran apeprè 15 minit pou yo boukannen, men ou ka vle brase yo mwatye nan asire yon kroustiyan menm.

Ou ka fè grenn yo gou menm pi bon lè yo ajoute yon ti kras lwil oliv ak sèl, oswa soupoudre yo ak kannèl ak yon pousyè limyè ki gen sik ladan. Si ou prefere plis gou, ou ka ajoute ji lacho ak poud tchili, oswa menm kayèn pwav.

Takeaway la

Grenn Melon dlo gen anpil benefis pou sante. Malgre ke kantite kèk mineral ak vitamin nan yo ka sanble ba, yo toujou lwen pi preferab ke bato pòmdetè ak lòt ti goute malsen.

Ki kantite nitrisyon ou rekòlte nan grenn melon depann lajman sou konbyen ou manje. Paske yo piti, ou bezwen manje byen yon kèk jwenn benefis konsiderab yo.

Sepandan, lè ou konpare valè nitrisyonèl yo ak sa yo ki nan ti goute lòt, grenn melon soti byen lwen devan yo.

Kouman Koupe: Melon dlo