Pi bon detire pou chak klas Fòm

Kontan

• Revizyon pou

Nou jwenn li: Maten se super okipe. Men, si ou jere yo ka resevwa tèt ou nan yon estidyo Fitness anvan travay, ou te pwobableman enskri pou dènye klas la posib ou ka jere epi ou toujou ap jwenn nan biwo a sou tan. (Leve nan kabann nan ak lis maten san echèk sa a!)

Men, si ou sote dènye minit yo nan klas ou a (moman refwadisman ak detire enpòtan sa yo) pou w vin premye nan douch la, w ap fè kò ou yon gwo mal sèvis, ekspè Fitness yo di. Menm ale pou ducking soti nan yon klas pòs-travay byen bonè yo nan lòd yo rive lakay ou nan tan fè dine, oswa jis trape montre pi renmen ou.

"Nenpòt ki lè w ap kontra misk ou, ou bezwen detire," di Albuquerque ki baze sou antrenè pèsonèl ak byennèt antrenè Mindy Caplan. Kèlkeswa fason ou pi renmen swe, isit la se mouvman esansyèl ou pòs-klas la.

Apre Spin Gwoup oswa kikboksin

Lè w ap sou yon bisiklèt, kò ou apiye pou pi devan, eko pwèstans ou genyen pandan tout jounen an (hunched sou klavye ou, gade desann nan telefòn selilè ou). Klas boksè yo genyen tou ou nan yon pozisyon pou pi devan. Se konsa, asire w ke ou debat ke pa refwadi desann ak yon pliye bak, di antrenè pèsonèl ak fondatè Minardi Fòmasyon Jimmy Minardi. Leve bra ou pou biceps ou yo pa zòrèy ou, bra ou yo paralèl youn ak lòt, ak pla ou yo ap fè fas youn ak lòt. Leve bra ou ak anwo tounen leve, li tounen bak, pandan y ap atiran etaj la otank posib ak pye ou.

Post-kouri

Si ou ap kouri pou kont ou, ak yon gwoup, oswa nan yon klas tapi, ti bebe kontan se BFF pòs-swe ou, di Minardi. Se paske li louvri ranch ou, ki kouri ka fè super sere.

Apre Travay CrossFit oswa entans ki pi ba-kò

CrossFit antrennman pouse misk yo gwo nan bou ou ak janm ou. Pou ranfòse sikilasyon ak diminye doulè nan misk apre nenpòt antrennman ki mete konpresyon sou kò pi ba ou, Minardi rekòmande pou fè envèrsyon, tankou kanpe nan zepòl. (Kouri yo pral benefisye de sa a tou).

Apre yon atak Ab

Ou pa ta ka panse sou etann ab ou, men apre yon klas debaz ou vle detire devan an nan kò ou, oblik ou, ak flechiseur anch ou, ki pral ede do pi ba ou, di Caplan. Kòmanse ak yon Cobra poze ak Lè sa a, kèk Torsion kouche (sou do ou, kite jenou ou gout sou bò gòch ou pandan y ap tèt ou vire sou bò dwat la, ak Lè sa a ranvèse). Lè sa a, fè yon pliye chita devan (ak janm ou devan ou ak pye flechi, rive nan direksyon pou zòtèy ou).

Fòmasyon Post-fòs

Si antrennman fòs ou te anwo-kò konsantre, asire w ke ou gen ladan pwatrin ak detire zepòl nan fre-desann ou, di Caplan. Eseye yon detire pòt, tankou vèsyon sa a yon sèl-ame, oswa yon bwat pwatrin senp (agraf men ou dèyè do ou epi rale men ou desann ak lam zepòl yo ansanm).

Yon fwa pa semèn

Si ou se yon regilye gwoup-fòmite, eseye ak anfòm yoga nan woutin ou omwen yon fwa pa semèn, konseye Caplan. Ou pral bati fleksibilite ak fòs ede kenbe ou san aksidan, epi si w chwazi yon klas atletik-style, ou ka menm jwenn nan yon antrennman Cardio. (Bezwen plis motivasyon pou li ale nan klas la? Tcheke mesye sa yo Ridikil cho ki fè yoga.)

Revizyon pou