Konnen benefis ki genyen nan aktivite fizik

Kontan

• Benefis nan aktivite fizik
• Ki jan yo kòmanse fè egzèsis
• Lè aktivite fizik pa endike

Aktivite fizik regilye kapab amelyore sikilasyon san, ranfòse sistèm iminitè a, ede ou pèdi pwa, diminye risk pou maladi kè ak ranfòse zo yo, pou egzanp. Benefis sa yo ka reyalize nan apeprè 1 mwa apre yo fin kòmanse regilye aktivite fizik, tankou mache, sote kòd, kouri, danse oswa fòmasyon pwa.

Anplis de sa, pratike aktivite fizik apre etidye se yon gwo estrateji pou konsolide aprantisaj akòz sikilasyon san serebral ogmante ak ogmante katecholamin ki esansyèl pou memwa.

Moun ki twò gwo ta dwe fè egzèsis omwen 5 fwa pa semèn, pou 90 minit, yo nan lòd yo boule grès. Moun ki granmoun aje kapab tou fè egzèsis ak pi apwopriye a yo se sa yo ki an akò avèk fonctionnalités nan kò a. Nan ka doulè nan jwenti, yo ta dwe bay preferans nan egzèsis nan dlo, tankou naje oswa dlo aerobic, pou egzanp. Gade si ou se nan pwa ideyal la fè egzèsis:

Benefis nan aktivite fizik

Aktivite fizik regilye enpòtan pou amelyore kalite lavi ak volonte pou fè aktivite chak jou epi, kidonk, li enpòtan pou moun tout laj fè egzèsis. Benefis prensipal aktivite fizik yo se:

• Konba pwa depase;
• Amelyore estim pwòp tèt ou ak ankouraje yon sans de byennèt;
• Diminye depresyon;
• Amelyore pèfòmans lekòl la, nan ka timoun ak adolesan;
• Diminye estrès ak fatig;
• Ogmante dispozisyon an;
• Ankouraje ranfòsman sistèm iminitè a;
• Amelyore fòs nan misk ak andirans;
• Ranfòse zo ak jwenti;
• Amelyore pwèstans;
• Diminye doulè;
• Diminye risk pou maladi kadyovaskilè;
• Amelyore aparans po a.

Regilye aktivite fizik rekòmande pou moun ki gen tout laj. Sepandan, timoun ki poko gen 12 zan ta dwe prefere pratike espò tankou dans, foutbòl oswa karate, pou egzanp, paske yo se egzèsis ki ka fè 1 oswa 2 fwa nan yon semèn epi yo pi apwopriye pou gwoup laj sa a.

Granmoun ak granmoun aje yo ta dwe okouran de pwa yo, paske lè yo anba pwa ideyal la, yo pa ta dwe fè egzèsis regilyèman pou fè pou evite twòp depans kalorik.

Li enpòtan ke anvan yo kòmanse fè egzèsis, egzamen yo te pote soti nan lòd yo tcheke kondisyon sante jeneral moun nan, epi, konsa, li posib yo endike kalite ki pi bon nan fè egzèsis ak entansite a endike, pou egzanp. Anplis de sa, li enpòtan pou moun nan akonpaye pa yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou diminye risk pou aksidan.

Yo nan lòd yo gen tout benefis yo, li enpòtan ke pratik la nan aktivite fizik akonpaye pa yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre. Tcheke ki sa yo manje anvan ak apre fè egzèsis nan videyo sa a:

Ki jan yo kòmanse fè egzèsis

Anvan ou kòmanse fè egzèsis, li enpòtan pou egzamen medikal yo fèt pou tcheke jwenti yo ak fonksyònman kadyak, sitou si moun nan sedantèr. Nan fason sa a, doktè a ka endike si gen nenpòt egzèsis ki pa endike, entansite ideyal la pou pratik egzèsis ak bezwen pou moun nan dwe akonpaye pa pwofesè jimnastik la oswa fizyoterapis, pou egzanp.

Nan konmansman an nan pratik la nan aktivite fizik ka byen difisil pou moun ki pa abitye ak li, kidonk li rekòmande ke okòmansman pi lejè egzèsis yo te pote soti, epi, de preferans, deyò, tankou mache, pou egzanp. Idealman, egzèsis yo ta dwe fèt 3 a 5 fwa nan yon semèn, men ou ka kòmanse tou dousman, fè jis 2 jou nan yon semèn, pou 30 a 60 minit. Soti nan dezyèm semèn nan, ou ka ogmante frekans nan 3 oswa 4 jou, tou depann de disponiblite a nan tan.

Lè aktivite fizik pa endike

Pratik la nan aktivite fizik rekòmande pou moun ki gen tout laj, sepandan moun ki gen tansyon wo oswa fanm ansent ak pre-eklanpsi, pou egzanp, dwe akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik pou fè pou evite konplikasyon. Se poutèt sa, li enpòtan ke tès yo fè anvan yo kòmanse fè egzèsis, espesyalman tès ki evalye sante kè. Konnen egzamen prensipal yo pou kè an.

Moun ki gen tansyon wo, pou egzanp, yo nan pi gwo risk pou yo gen chanjman nan batman kè pandan entans aktivite fizik, favorize enfaktis ak konjesyon serebral, pou egzanp. Pifò nan tan an, moun ipèrtansif pa nesesèman bezwen siveyans pwofesyonèl pandan egzèsis, men yo bezwen gen kontwòl presyon epi evite aktivite trè entans jiskaske rekòmande pa doktè a, bay preferans nan pi lejè ak aktivite modere.

Fanm ansent ki pa gen kontwòl presyon ka devlope pre-eklanpsi, epi yo pa rekòmande anpil aktivite fizik, menm jan li ka lakòz nesans twò bonè ak fen pou tibebe ki fèk fèt la. Kidonk, li enpòtan pou fanm nan akonpaye ak obstetrisyen an epi li fè egzèsis selon konsèy li. Konprann kisa preeklanpsi ye epi kouman pou idantifye li.

Se konsa, li enpòtan yo dwe okouran de kèk sitiyasyon pandan egzèsis, tankou doulè nan pwatrin, anòmal souf kout, vètij ak palpitasyon, pou egzanp. Li rekòmande yo sispann aktivite a epi chèche konsèy nan yon kadyològ.