11 Benefis Sante nan Ji bètrav

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• 1. Ede pi ba san presyon
• 2. Amelyore andirans egzèsis
• 3. Ka amelyore pouvwa nan misk nan moun ki gen ensifizans kadyak
• 4. Me ralanti pwogresyon nan demans
• 5. Ede ou kenbe yon pwa ki an sante
• 6. Ka anpeche kansè
• 7. Bon sous potasyòm
• 8. Bon sous lòt mineral
• 9. Bon sous folat
• 10. Sipòte fwa ou
• 11. Ka diminye kolestewòl
• Prekosyon
• Pwochen etap yo

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Bètrav la se yon anpoul, legim rasin dous ke pifò moun swa renmen oswa rayi. Li pa nouvo sou blòk la, men li leve soti vivan nan estati superfood sou dènye dekad la oswa konsa.

Rechèch montre bwè ji bètrav, ke yo rele tou ji bètrav, ka benefisye sante ou. Men ki jan.

1. Ede pi ba san presyon

Ji bètrav ka ede diminye tansyon ou. Chèchè yo te jwenn ke moun ki bwè 250 mililit (oswa apeprè 8.4 ons) nan ji bètrav chak jou bese tou de sistolik ak dyastolik san presyon.

Nitrat, konpoze nan ji bètrav ki konvèti nan oksid nitrique nan san an epi ede elaji ak detann veso sangen, yo panse yo dwe kòz la.

2. Amelyore andirans egzèsis

Selon yon ti 2012, bwè ji bètrav ogmante nivo nitrat plasma ak ranfòse pèfòmans fizik.

Pandan etid la, siklis ki resevwa fòmasyon ki bwè 2 tas ji bètrav chak jou amelyore esè tan 10-kilomèt yo a apeprè 12 segonn. An menm tan an, yo menm tou yo redwi pwodiksyon oksijèn maksimòm yo.

3. Ka amelyore pouvwa nan misk nan moun ki gen ensifizans kadyak

Rezilta yon etid 2015 sijere plis benefis nan nitrat yo nan ji bètrav. Etid la te montre ke moun ki gen ensifizans kadyak ki gen eksperyans yon ogmantasyon 13 pousan nan pouvwa nan misk 2 èdtan apre yo fin bwè ji bètrav.

4. Me ralanti pwogresyon nan demans

Selon yon 2011, nitrat ka ede ogmante sikilasyon san nan sèvo a nan pi gran moun yo epi ede ralanti bès mantal.

Apre patisipan yo te konsome yon rejim alimantè ki gen anpil nitrat ki gen ladan ji bètrav, MRI nan sèvo yo te montre ogmante sikilasyon san nan tete devan yo. Tete yo devan yo asosye avèk panse mantal ak konpòtman.

Plis etid yo bezwen, men potansyèl yon rejim alimantè ki gen anpil nitrat pou ede anpeche oswa ralanti demans se pwomèt.

5. Ede ou kenbe yon pwa ki an sante

Ji bètrav dwat gen anpil kalori e li pa gen pwèske grès. Li se yon gwo opsyon pou smoothie maten ou. Li pral ba ou yon eleman nitritif ak ogmantasyon enèji jan ou kòmanse jou ou.

6. Ka anpeche kansè

Bètrav jwenn koulè rich yo nan betalains, ki se dlo-idrosolubl antioksidan. Selon yon 2016, betalains gen kapasite chimyo-prevantif kont kèk liy selil kansè.

Betalains yo te panse yo dwe gratis kadav radikal ki ede jwenn ak detwi selil enstab nan kò a.

7. Bon sous potasyòm

Bètrav se yon bon sous potasyòm, yon mineral ak elektwolit ki ede nè ak misk fonksyone byen. Bwè ji bètrav nan modération ka ede kenbe nivo potasyòm ou pi bon.

Si nivo potasyòm vin twò ba, fatig, feblès, ak kranp nan misk ka rive. Ba anpil potasyòm ka mennen nan lavi ki menase rit kè nòmal.

8. Bon sous lòt mineral

Kò ou pa ka fonksyone byen san mineral esansyèl. Gen kèk mineral ki ranfòse sistèm iminitè ou, pandan ke lòt moun sipòte zo ak dan ki an sante.

Anplis potasyòm, ji bètrav bay:

• fè
• mayezyòm
• Manganèz
• sodyòm
• zenk
• kwiv
• Selenyòm

9. Bon sous folat

Folat se yon vitamin B ki ede anpeche domaj tib neral, tankou epinyè bifida ak anencefali. Li ka diminye risk ou genyen pou ou fè yon ti bebe twò bonè.

Ji bètrav se yon bon sous folat. Si ou gen laj pou fè pitit, ajoute folat nan rejim alimantè ou ka ede ou jwenn kantite lajan rekòmande chak jou nan 600 mikrogram.

10. Sipòte fwa ou

Ou ka devlope yon kondisyon li te ye tankou maladi fwa san alkòl gra si fwa ou vin twò chaje akòz faktè sa yo:

• yon rejim alimantè pòv yo
• twòp konsomasyon alkòl
• ekspoze a sibstans ki sou toksik
• fòm sedantèr

Betaine antioksidan a kapab ede anpeche oswa diminye depo gra nan fwa a. Betaine ka ede tou pwoteje fwa ou kont toksin.

11. Ka diminye kolestewòl

Si ou gen kolestewòl ki wo, konsidere ajoute ji bètrav nan rejim alimantè ou.

Yon etid 2011 sou rat te jwenn ke ekstrè bètrav bese kolestewòl total ak trigliserid ak ogmante HDL, oswa "bon," kolestewòl. Li te tou redwi estrès oksidatif sou fwa a.

Chèchè yo kwè potansyèl kolestewòl-bese bètrav la gen anpil chans akòz phytonutrients li yo, tankou flavonoid.

Prekosyon

Pipi ou ak poupou ka vin wouj oswa woz apre ou fin manje bètrav. Kondisyon sa a, ke yo rekonèt kòm beeturia, se inofansif. Sepandan, li ka sezisman si ou pa atann li.

Si ou gen tansyon ba, bwè ji bètrav regilyèman ka ogmante risk pou presyon ou tonbe twò ba. Siveye tansyon ou ak anpil atansyon.

Si w gen tandans pou wòch ren kalsyòm oksalat, pa bwè ji bètrav. Bètrav yo gen anpil oksalat, ki se sibstans ki rive natirèlman ki fòme kristal nan pipi ou. Yo ka mennen nan wòch.

Pwochen etap yo

Bètrav yo an sante kèlkeswa jan ou prepare yo. Sepandan, juice bètrav se yon fason siperyè yo jwi yo paske bètrav pou kwit manje diminye valè nitrisyonèl yo.

Si ou pa renmen ji bètrav tou dwat, eseye ajoute kèk tranch pòm, rekòt pye mant, Citrus, oswa yon kawòt koupe nan gou a tè.

Si ou deside ajoute ji bètrav nan rejim alimantè ou, pran li fasil an premye. Kòmanse pa juicing mwatye yon bètrav ti ak wè ki jan kò ou reponn. Kòm kò ou ajiste, ou ka bwè plis.

Shop pou ji bètrav sou entènèt.