Bat Depresyon Natirèlman

Kontan

• Fè egzèsis pou ponpe ou
• Jwenn fason yo detann
• Reflechi sou meditasyon
• Mete kò a ak lespri ou avèk yoga
• Gid simagri ak terapi mizik
• Plan St John a: Yon solisyon posib èrbal
• Bagay SAM-e a
• 5-HTP ak serotonin
• Kava cho

Remèd natirèl soti nan andedan an ak deyò

Trete depresyon pa gen vle di èdtan nan konsèy oswa jou alimenté pa grenn. Moun sa yo ki metòd ka efikas, men ou ka prefere metòd natirèl ranfòse atitid ou.

Egzèsis, terapi lide-kò, ak sipleman èrbal ka gen pouvwa a afekte pespektiv ou e menm chanje chimi nan sèvo ou. Anpil nan tretman sa yo san danje, men yo pa toujou pwouve yo dwe efikas.

Fè egzèsis pou ponpe ou

Aktivite fizik regilye pa ta ka premye bagay doktè ou preskri lè yo fè dyagnostik ou ak depresyon. Sepandan, petèt li ta dwe yon pati nan terapi ou an.

Yon etid Inivèsite Duke te jwenn ke 30 minit nan fè egzèsis modere aerobic twa fwa yon semèn te efikas nan soulaje sentòm depresyon nan kout tèm kòm medikaman kont depresyon.

Etid la tou te jwenn ke depresyon te mwens chans retounen nan moun ki kontinye fè egzèsis apre premye jijman an.

Jwenn fason yo detann

Depresyon ka fè w santi w dekonekte de bagay sa yo ou renmen. Li ka lakòz pwoblèm fatig ak dòmi tou. Dewoulman ka gen yon efè pozitif sou atitid ou.

Teknik relaksasyon yo enkli:

• detant nan misk pwogresif
• simagri detant
• fòmasyon otojèn

Chèchè nan 15 esè yo revize ki konsantre sou teknik detant. Yo te jwenn ke teknik detant yo pa efikas tankou tretman sikolojik, men yo pi efikas pase pa gen okenn tretman nan diminye sentòm yo.

Reflechi sou meditasyon

Meditasyon se yon fòm detant ki gen entansyon klè lide ou pa konsantre sou souf la, yon mo, oswa yon maître. Gen kèk ki sijere ke meditasyon chak jou ka ede soulaje estrès, enkyetid, ak sentòm depresyon.

Pratik atensyon, ki gen ladan meditasyon, tren moun yo konsantre atansyon sou moman sa a. Sa a ede kiltive yon atitid nan ouvèti ak akseptasyon, ki ka gen efè depresè.

Mete kò a ak lespri ou avèk yoga

Yoga se yon egzèsis tèt-kò. Yon woutin yoga deplase atravè yon seri de poze ki ede amelyore balans, fleksibilite, fòs, ak konsantre. Poze yo te panse a:

• aliman kolòn vètebral la
• amelyore klè mantal
• revitalize sistèm nève a
• diminye estrès
• ankouraje detant ak byennèt emosyonèl

Menm si plis rechèch nesesè, kèk etid, ki gen ladan etid pa University of Westminster, montre ke yoga ka benefisye pou amelyore sentòm depresyon yo.

Gid simagri ak terapi mizik

Gid simagri se yon fòm meditasyon kote ou anvizaje yon objektif nan plis detay ke ou kapab. Teknik sa a sèvi ak pouvwa a nan panse pozitif ede atenn yon bagay espesifik, tankou kontantman.

Terapi mizik te itilize pou ede amelyore imè moun ki gen depresyon. Pafwa li enplike nan koute mizik ki ankouraje detant ak pozitivite. Lòt fwa, li enplike nan chante kòm yon fòm terapi.

Yon etid te montre ke tou de kalite terapi sa yo ta ka ede diminye estrès ak amelyore atitid.

Plan St John a: Yon solisyon posib èrbal

Plan St Jan. se yon tretman èrbal popilè pou depresyon an Ewòp. Doktè Ameriken yo plis divize sou itilite li yo.

Dapre Sant Nasyonal pou Medsin konplemantè ak altènatif (NCCAM), plan St John pa parèt efikas nan trete gwo depresyon. Men, li ka benefisye moun ki gen fòm twò grav-modere.

Plan St John a ka gen entèraksyon grav ak medikaman, remèd fèy, ak sipleman. Pou ou kapab an sekirite, toujou konsilte doktè ou anvan ou pran li.

Bagay SAM-e a

S-adenosil-L-metyonin (SAM-e) se yon pwodui chimik ki fèt nan kò a natirèlman. Li patisipe nan anpil fonksyon kòporèl, tankou sèvo ak fonksyon fwa. Kèk etid montre ke SAM-e ka ede ak sentòm depresyon, men rechèch la pa bay prèv definitif, selon NCCAM.

Grenn SAM-e yo vann kòm yon sipleman dyetetik. Sepandan, moun ki gen twoub bipolè oswa depresyon manyak pa ta dwe pran SAM-e paske li ka lakòz imè ak mani.

5-HTP ak serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) se yon pwodui chimik ki rive natirèlman. Li travay lè yo ogmante kantite serotonin nan sèvo a. Serotonin ki asosye avèk atitid, dòmi, ak lòt fonksyon.

Kèk etid sijere ke 5-HTP ka efikas nan trete depresyon, men pran 5-HTP nan dòz segondè oswa pou peryòd tan ta ka danjere. FDA a pa teste sipleman dyetetik.

Nan tan lontan, kontaminan yo te lakòz kèk itilizatè 5-HTP devlope yon kondisyon san pafwa-fatal. Plis etid bezwen fèt pou detèmine si 5-HTP ka efikas nan trete depresyon.

Kava cho

Kava se yon rasin ki soti nan plant la kava ki nan li te ye pou pwopriyete sedatif li yo ak anestezi. Li pi souvan itilize kòm yon engredyan nan ti epozan. Zòn nan Pasifik Sid la, ki gen ladan Hawaii, yo te itilize kava pou lage estrès, elevasyon atitid, ak lòt efè kalman.

An reyalite, efè ap detann li yo te konpare ak benzodyazepin. yo te montre ke kava san danje epi efikas nan trete tansyon ak enkyetid, ki ka ede fasilite sentòm depresyon yo. Sepandan, plis rechèch ki nesesè pou pwouve prèv definitif.