Èske NIH te jis kreye pi bon kalkilatris pou pèdi pwa?

Kontan

• Revizyon pou

Pèdi pwa vini nan yon fòmil trè espesifik, byen etabli: Ou dwe konsome 3,500 mwens (oswa boule 3,500 plis) kalori pa semèn pou koule yon liv. Nimewo sa a dat tounen 50 ane a lè yon doktè yo te rele Max Washnofsky kalkile ke yon moun ta bezwen diminye kalori yo pa 500 chak jou yo nan lòd yo pèdi pwa. Pwoblèm nan sèlman? Nimewo sa a pa aktyèlman kòrèk pou tout moun. (Men, li itil! Jwenn plis enfòmasyon nan Èske w ta dwe konte kalori pou pèdi pwa?)

Chans, Enstiti Nasyonal Sante a te kreye yon kalkilatris byen lwen plis espesyalize ak egzat, ki rele Planifikatè Pwa Kò (BWP). Kalkilatris la pa te kreye pa yon M.D., men olye pa yon matematisyen NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall te analize pi bon syans pou pèdi pwa yo deyò epi li te konstwi yon algorithm ki te enkòpore tout faktè etid sa yo te pwouve pi plis afekte pèdi pwa.

Ki sa ki fè kalkilatris pèdi pwa sa a pi bon pase rès la? Li mande ou reponn kesyon yo tipik tankou laj, pwa aktyèl, pwa objektif, ak delè w ap vle travay nan, men yo mande w tou nivo aktivite fizik ou sou yon echèl nan 0 a 2.5 ak pousantaj la egzak ou ' ou vle chanje aktivite fizik ou pa rive nan objektif ou. Epi piske pifò nan nou pa konnen nimewo sa yo sou tèt nou, Hall te kreye yon seri kesyon jeni ke nou reponn yo. Pou detèmine pousantaj la ou vle chanje, kalkilatris la mande "Mwen fè plan yo ajoute limyè / mwayen / entans mache / kouri / monte bisiklèt pou 5/50/120 minit, 1/5/10 fwa chak jou / semèn" (gen nan yon opsyon pou chak senk minit ant 0 ak 120, ak chak frekans ant youn ak 10). Nivo sa a nan espesifik vin nan nitty-courageux a nan sa ki yon kantite lajan reyalis nan fè egzèsis-ak Se poutèt sa potansyèl kalori boule-se pou ou espesyalman.

Pou egzanp, si ou se 135 liv epi fè egzèsis alalejè, BWP a estime ke ou ka manje 2,270 kalori yon jou pou kenbe pwa ou ye kounye a. Men, ou ta sèlman gen pou koupe 400 kalori yon jou-100 mwens pase estanda sijesyon-a pèdi senk liv nan yon mwa (pa djògin pou 30 minit de fwa nan yon semèn). (Aprann sou sèvo ou sou: yon konte kalori.)

"Pi gwo defo a ak règ la 500-kalori se ke li sipoze pèdi pwa ap kontinye nan yon mòd lineyè sou tan," Hall te di Mond kourè a. "Se pa fason kò a reponn. Kò a se yon sistèm trè dinamik, ak yon chanjman nan yon pati nan sistèm nan toujou pwodui chanjman nan lòt pati."

Moun ki mande pou yon diferan defisi kalori pèdi yon liv sèl, tou depann de pwa aktyèl yo-ki vle di tou ke si w ap chèche koule yon gwo kantite liv, defisi a kalori ki pral diferan pou 10 dènye liv yo pase li te pou 10 premye yo.

Pandan ke diferans lan 100-kalori-yon-jou ka pa sanble anpil, sa a se apeprè yon vè diven yon swa. Men, lè li ankadre nan fason sa a, nou panse ke ou pral dakò-sa a kalkilatris pa ka sèlman ede ou mete plis reyalis objektif pèdi pwa, men tou, ede ou jwi ap resevwa sante yon anpil antye plis.

Revizyon pou