Poukisa Vitamin B konplèks enpòtan, ak ki kote mwen jwenn li?

Kontan

• Ki benefis yo genyen?
• Nan fanm yo
• Nan gason
• Ki kantite vitamin B konplèks ou bezwen?
• Ki jan ou ka di si w ap ensufizant?
• Èske ou ka ensufizant ogmante risk ou nan sèten kondisyon?
• Nan ki manje li jwenn?
• Èske sipleman nesesè?
• Kisa k ap pase si ou jwenn twòp vitamin B konplèks?
• Pale ak doktè ou sou sipleman

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ki sa ki vitamin B konplèks?

Vitamin B konplèks konpoze de uit vitamin B:

• B-1 (tyamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asid pantotènik)
• B-6 (piridoksin)
• B-7 (biyotin)
• B-9 (asid folik)
• B-12 (kobalamin)

Chak nan vitamin esansyèl sa yo kontribye nan fonksyon jeneral kòporèl ou. Li nan aprann plis sou ki jan eleman nitritif sa yo benefisye ou, konbyen lajan ou bezwen, si wi ou non ou ta dwe pran sipleman, ak plis ankò.

Ki benefis yo genyen?

Vitamin B jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe bon sante ak byennèt. Kòm blòk bilding nan yon kò ki an sante, vitamin B gen yon enpak dirèk sou nivo enèji ou, fonksyon nan sèvo, ak metabolis selil.

Vitamin B konplèks ede anpeche enfeksyon epi li ede sipòte oswa ankouraje:

• sante selil yo
• kwasans globil wouj nan san
• nivo enèji
• bon Visions
• fonksyon nan sèvo an sante
• bon dijesyon
• apeti an sante
• bon fonksyon nè
• òmòn ak pwodiksyon kolestewòl
• sante kadyovaskilè
• ton nan misk

Nan fanm yo

Vitamin B yo espesyalman enpòtan pou fanm ki ansent epi ki ap bay tete. Vitamin sa yo ede nan devlopman sèvo fetis la kòm byen ke diminye risk pou domaj nesans.

Ak pou manman lespwa, vitamin B ka ranfòse nivo enèji, fasilite kè plen, ak pi ba risk pou yo devlope preeklanpsi.

Nan gason

Vitamin B yo panse ogmante nivo testostewòn nan gason, ki natirèlman diminye ak laj. Yo ka ede gason yo konstwi misk epi ogmante fòs. Sepandan, etid imen ki konfime reklamasyon sa yo manke.

Ki kantite vitamin B konplèks ou bezwen?

Kantite rekòmande chak jou nan chak vitamin B varye.

Pou fanm, konsomasyon rekòmande chak jou a se:

• B-1: 1.1 miligram (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA pa etabli)
• B-6: 1.3 mg
• biyotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA pa etabli)
• asid folik: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Pou gason, konsomasyon rekòmande chak jou a se:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA pa etabli)
• B-6: 1.3 mg
• biyotin: 30 mcg (RDA pa etabli)
• asid folik: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

ak fanm ki ansent mande pou pi gwo kantite vitamin B. Doktè ou ka bay enfòmasyon dòz adapte a bezwen endividyèl ou yo.

Sèten kondisyon sante kache ka anpeche kò ou byen absòbe vitamin B. Ou ta dwe pale ak doktè ou tou sou konsomasyon vitamin B ou si ou genyen:

• maladi selyak
• VIH
• Maladi Crohn
• depandans alkòl
• kondisyon ren
• atrit rimatoyid
• kolit ilsè
• maladi entesten enflamatwa

Ki jan ou ka di si w ap ensufizant?

Pifò moun jwenn ase vitamin B lè yo manje yon rejim balanse. Sepandan, li toujou posib yo dwe ensufizant.

Sentòm sa yo ka yon siy ke ou pa ap resevwa ase vitamin B:

• gratèl po
• fant alantou bouch la
• po kal sou bouch yo
• lang anfle
• fatig
• feblès
• anemi
• konfizyon
• chimerik oswa depresyon
• kè plen
• kranp nan vant
• dyare
• konstipasyon
• pèt sansasyon oswa pikotman nan pye yo ak men yo

Si w ap fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo epi ou pa sèten poukisa, pran yon randevou pou wè doktè ou.

Malgre ke li posib ke w ap fè eksperyans yon deficiency vitamin B, sentòm sa yo tou sipèpoze ak anpil lòt kondisyon kache. Doktè ou ka fè yon dyagnostik ak konseye ou sou nenpòt ki pwochen etap.

Èske ou ka ensufizant ogmante risk ou nan sèten kondisyon?

Si ou ensufizant nan vitamin B ou ka fè eksperyans yon seri de sentòm depann sou ki vitamin B w ap manke.

Si yo pa trete, defisyans ka ogmante risk pou devlope:

• anemi
• pwoblèm dijestif yo
• kondisyon po
• enfeksyon
• periferik neropatik

Vitamin B-12 defisyans, an patikilye, ka ogmante risk ou nan maladi neropsikyatrik. Chèchè yo tou envestige wòl li nan hyperhomocysteinemia ak ateroskleroz.

Tibebe ki fèt nan fanm ki te ensufizant nan asid folik pandan gwosès gen plis chans pou yo gen domaj nesans.

Nan ki manje li jwenn?

Anpil manje gen vitamin B, sa ki fè li fasil pou jwenn ase nan rejim alimantè ou. Li pi bon yo ka resevwa vitamin B ou soti nan yon gran varyete sous manje. Sa a ede asire w ap resevwa ase nan chak kalite.

Ou ka jwenn vitamin B nan:

• lèt
• fwomaj
• ze
• fwa ak ren
• vyann, tankou poul ak vyann wouj
• pwason, tankou ton, makwo, ak somon
• kristase, tankou witr ak paloud
• legim vèt fonse, tankou epina ak chou frize
• legim, tankou bètrav, zaboka, ak pòmdetè
• grenn antye ak sereyal
• pwa, tankou pwa ren, pwa nwa, ak chich
• nwa ak grenn
• fwi, tankou Citrus, bannann, ak melon
• pwodwi soya, tankou lèt soya ak tanp
• melas blackstrap
• jèm ble
• ledven ak ledven nitrisyonèl

Si doktè ou rekòmande ke ou ogmante konsomasyon ou nan yon vitamin B espesifik, tcheke lis sa yo manje òganize:

• manje ki rich nan vitamin B-6
• manje ki rich nan biyotin
• manje ki rich nan vitamin B-12
• manje vejetaryen-zanmitay ki rich nan vitamin B-12

Èske sipleman nesesè?

Pifò moun jwenn ase vitamin B nan rejim alimantè yo. Rejim alimantè ou se tou pi bon fason pou kò ou jwenn vitamin sa yo.

Ou pa ta dwe pran yon sipleman sof si doktè ou te konfime ke ou ensufizant nan yon vitamin B espesifik. Yo pral di w si ou ta dwe pran yon sipleman espesifik B oswa ajoute yon sipleman vitamin B konplèks nan woutin ou.

Ou ka gen plis chans pou ou bezwen sipleman si ou:

• yo gen 50 an oswa plis
• ansent
• gen sèten kondisyon sante kwonik
• manje yon rejim alimantè vejetaryen
• manje yon rejim alimantè vejetalyen

Sipleman ki disponib sou kontwa an nan famasi lokal ou a oswa magazen manje sante.

Sipleman yo pa réglementées pa US Manje ak Administrasyon Dwòg, kidonk, ou ta dwe sèlman achte nan men yon mak konfyans, bon repitasyon. Sa a ede asire w ap pran yon pwodwi-wo kalite san okenn aditif dout. Doktè ou ka kapab rekòmande yon mak espesifik pou konsidere.

Ou ta dwe toujou li tout etikèt yo ak anpil atansyon epi swiv nenpòt ki direksyon yo bay nan manifakti a. Si ou gen kesyon sou dòz la, pale ak doktè ou.

Kisa k ap pase si ou jwenn twòp vitamin B konplèks?

Ou ap fasil jwenn twòp vitamin B konplèks nan rejim alimantè ou. Se paske vitamin B konplèks yo idrosolubl nan dlo. Sa vle di yo pa estoke nan kò ou, men yo elimine nan pipi ou chak jou.

Ou ap tou fasil jwenn twòp vitamin B si w ap pran nenpòt sipleman jan yo dirije.

Sa te di, surdozaj se posib - espesyalman si w ap pran yon sipleman san yo pa resevwa yon dyagnostik deficiency nan men doktè ou.

Sentòm yon surdozaj konplèks vitamin B gen ladan:

• swaf dlo twòp
• kondisyon po
• vizyon twoub
• kranp nan vant
• kè plen
• vomisman
• ogmante pipi
• dyare
• flòch po

Chèche atansyon imedyat medikal si ou panse ke w ap gen sentòm yon surdozaj konplèks vitamin B.

Ou ta dwe tcheke tou nan ak doktè ou si ou ve yo te pran sipleman san yo pa gen yon defisyans dyagnostike. Lè w pran twòp vitamin B konplèks alontèm ka lakòz domaj nè. Sa ka lakòz pèdi kontwòl mouvman kò ou.

Pale ak doktè ou sou sipleman

Toujou pale ak doktè ou anvan ou ajoute nenpòt sipleman nan woutin ou.

Ou ka diskite sou objektif sante ou vle ak poukisa ou panse ke sipleman nesesè. Doktè ou ka ede ou detèmine si sa a se opsyon tretman ki pi bon epi konseye ou sou nenpòt ki pwochen etap.

Gen kèk sipleman ki ka kominike avèk sèten kondisyon kache ak medikaman, kidonk li enpòtan pou kenbe doktè w enfòme.

Ou ta dwe tou wè doktè ou si ou panse ou ka ensufizant nan vitamin B. Yo ka ede detèmine kisa ki lakòz sentòm ou yo epi, si sa nesesè, rekòmande fason pou ogmante konsomasyon vitamin B ou an.