Sipleman bikabonat sodyòm ak pèfòmans egzèsis

Kontan

• Ki sa ki se bikabonat sodyòm?
• Ki jan bikabonat sodyòm travay?
• Ki jan pH afekte pèfòmans egzèsis
• Ki jan bikabonat sodyòm ede kenbe pH
• Ki jan bikabonat sodyòm afekte pèfòmans espò yo?
• Kouman li afekte fòmasyon entèval?
• Efè bikabonat sodyòm sou fòs nan misk ak kowòdinasyon
• Lòt Benefis Sante nan Bikabonat Sodyòm
• Sipleman ak Enstriksyon Dòz
• Sekirite ak efè segondè
• Pran Mesaj Lakay

Bikabonat sodyòm, ke yo rele tou soda boulanjri, se yon pwodwi nan kay la popilè.

Li gen anpil itilizasyon, sòti nan kwit manje nan netwayaj ak ijyèn pèsonèl.

Sepandan, bikabonat sodyòm ka bay kèk benefis sante enteresan tou.

Anpil atlèt ak gym-spectateurs sèvi ak li nan ede yo fè pandan fòmasyon entans.

Gid detaye sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou bikabonat sodyòm ak pèfòmans egzèsis.

Ki sa ki se bikabonat sodyòm?

Bikabonat sodyòm gen fòmil chimik NaHCO3. Li se yon sèl yon ti kras alkalin te fè leve nan iyon sodyòm ak bikabonat.

Bikabonat sodyòm se ke yo rele tou soda boulanjri, soda pen, bikabonat nan soda ak soda pou kwit manje. Li se souvan yo te jwenn nan lanati, ki fonn nan sous dlo mineral.

Sepandan, li pi byen rekonèt kòm blan, san odè, poud ki pa ka pran dife ou ka jwenn nan makèt lokal ou a.

Bikabonat sodyòm pi byen konnen kòm soda boulanjri. Li se yon sèl alkalin, fasil yo jwenn nan fòm poud blan li yo nan pifò makèt.

Ki jan bikabonat sodyòm travay?

Pou konprann ki jan bikabonat sodyòm ap travay, li itil pou premye konprann konsèp pH la.

Ki jan pH afekte pèfòmans egzèsis

Nan chimi, pH se yon echèl yo itilize nan klas ki jan asid oswa alkalin (debaz) yon solisyon se.

Yon pH 7.0 konsidere kòm net. Nenpòt bagay ki pi ba pase 7.0 se asid ak anyen pi wo a ki alkalin.

Kòm moun, pH nou an natirèlman fèmen nan net. Li nòmalman rete alantou 7.4 nan san ak 7.0 nan selil misk yo.

Ou fonksyone pi byen lè balans asid-alkalin ou rete tou pre sib sa a, ki se poukisa kò ou gen divès fason pou kenbe nivo sa yo.

Sepandan, sèten maladi oswa faktè ekstèn ka deranje balans sa a. Youn nan faktè sa yo se egzèsis entansite, ke yo rele tou egzèsis anaerobik ().

Pandan egzèsis anaerobik, demand kò ou pou oksijèn depase rezèv ki disponib la. Kòm yon rezilta, misk ou pa ka konte sou oksijèn yo pwodwi enèji.

Olye de sa, yo dwe chanje nan yon chemen diferan - chemen anaerobik.

Kreye enèji nan chemen anaerobik pwodui asid laktik. Twòp asid laktik diminye pH selil misk ou yo anba pi bon 7.0 () la.

Sa a balans deranje pwodiksyon pwodiksyon enèji ak pouvwa tou diminye kapasite misk ou a kontra. Tou de efè sa yo finalman mennen nan fatig, ki diminye pèfòmans fè egzèsis (,).

Ki jan bikabonat sodyòm ede kenbe pH

Bikabonat sodyòm gen yon pH asid nan 8.4 epi li ka Se poutèt sa ogmante pH san ou yon ti kras.

Pi wo pH san pèmèt asid pou avanse pou pi soti nan selil nan misk nan san an, retounen pH yo nan 7.0. Sa a pèmèt misk yo kontinye kontra ak pwodwi enèji (,).

Syantis yo kwè ke sa a se fason prensipal ki bikabonat sodyòm ka ede w fè egzèsis pi rèd, pi vit oswa pou pi lontan (,,).

Bikabonat sodyòm efase asid soti nan selil nan misk, ede retabli yon pH optimal. Sa ka diminye fatig ak ogmante pèfòmans.

Ki jan bikabonat sodyòm afekte pèfòmans espò yo?

Syantis yo te egzamine ki jan bikabonat sodyòm afekte pèfòmans egzèsis pou plis pase 8 deseni.

Se pa tout etid pibliye nan dat montre efè yo menm, men majorite a dakò ke li se benefisye ().

Bikabonat sodyòm se itil espesyalman pou fè egzèsis entansite ki dire ant 1 ak 7 minit epi ki enplike gwo gwoup misk (,,).

Anplis de sa, pifò amelyorasyon sanble yo pran plas tou pre nan fen yon antrennman. Pou egzanp, yon etid resan obsève yon amelyorasyon pèfòmans 1.5-dezyèm nan dènye 1,000 mèt nan yon evènman zaviwon 2,000-mèt (1.24-mil) ().

Rezilta yo sanble pou monte bisiklèt, sprint, naje ak ekip espò (,,).

Sepandan, benefis yo ka varye de moun a moun. Yo ka depann tou sou kalite aktivite, sèks, tolerans pèsonèl ak nivo fòmasyon (,,,,,).

Finalman, sèlman kèk etid yo te egzamine kijan bikabonat sodyòm afekte egzèsis andirans, epi yo pa nan yo tout jwenn benefis (13,,).

Plis rechèch nesesè pou eksplore sijè sa a anvan rekòmandasyon yo ka fèt.

Bikabonat sodyòm ka ede amelyore pèfòmans nan premye etap yo nan egzèsis entansite segondè. Sepandan, plis rechèch nesesè.

Kouman li afekte fòmasyon entèval?

Fòmasyon entèval se lè yon moun altène ant egzèsis entans ak mwens entans pandan yon sesyon sèl.

Kèk egzanp nan kalite fòmasyon sa a gen ladan fòm kouri, monte bisiklèt, zaviwon, naje, Olympic weightlifting ak CrossFit.

Etid ki gade sa a ki kalite fè egzèsis te jwenn ke bikabonat sodyòm te ede anpeche diminye nan pèfòmans (,,).

Sa a jeneralman mennen nan amelyorasyon an jeneral nan 1.7-8% (,,,).

Fòmasyon entèval trè komen nan anpil espò, ak syans jwenn ke konsomasyon bikabonat sodyòm ka benefisye judo, naje, boksè ak tenis (,,,).

Finalman, kapasite nan bikabonat sodyòm ede ou pouse nan etap final yo nan antrennman ou ka tou amelyore rezilta antrennman ou.

Pou egzanp, patisipan yo ki te pran bikabonat sodyòm pandan yon pwogram entèval 8-semèn fòmasyon te monte bisiklèt pou 133% ankò nan fen peryòd etid la ().

Bikabonat sodyòm gen anpil chans amelyore kapasite kò a fè pandan fòmasyon entèval, ki ka benefisye pèfòmans nan anpil espò.

Efè bikabonat sodyòm sou fòs nan misk ak kowòdinasyon

Bikabonat sodyòm ka ede tou ogmante fòs.

Nan yon sèl etid, weightlifters ki gen eksperyans ki te pran bikabonat sodyòm 60 minit anvan yon antrennman yo te kapab fè 6 plis skwa nan premye yo nan twa kouche ().

Sa a sijere ke bikabonat sodyòm ka amelyore pèfòmans, espesyalman nan kòmansman yon sesyon ().

Anplis de sa, bikabonat sodyòm ka benefisye tou kowòdinasyon nan misk.

Pou egzanp, yon etid te jwenn ke li te ede kenbe presizyon balanse tenis jwè yo. Yon lòt etid yo te jwenn benefis ki sanble pou presizyon kout pyen bokseur yo (,).

Rezilta sa yo sijere ke bikabonat sodyòm ka gen efè sou sèvo a, men yo bezwen plis rechèch pou konnen ekzakteman kijan sa fonksyone.

Bikabonat sodyòm ka amelyore kowòdinasyon nan misk ak ogmante fòs. Li ta ka ogmante tou kantite repetisyon lou-pwa ou ka fè nan jimnastik la.

Lòt Benefis Sante nan Bikabonat Sodyòm

Bikabonat sodyòm ka benefisye sante ou nan lòt fason tou. Pou egzanp, li:

• Diminye brûlures: Bikabonat sodyòm se yon engredyan komen nan antasid, ki yo souvan itilize diminye brûlures ak trete maladi ilsè nan vant (29, 30).
• Ankouraje sante dantè: Patdantifris ki gen soda boulanjri sanble yo retire plak pi efektivman pase dantifris san li ().
• Amelyore repons a tretman kansè: Bikabonat sodyòm ka ede amelyore repons a chimyoterapi. Sepandan, pa gen okenn etid imen sou sa a (,,).
• Ralanti maladi ren: Sodyòm bikabonat tretman nan moun ki gen maladi ren ka ede retade yon bès nan fonksyon ren ().
• Ka soulaje mòde ensèk: Aplike yon soda boulanjri ak keratin dlo nan mòde ensèk ka diminye demanjezon. Sepandan, pa gen okenn syans syantifik yo te fèt.

Bikabonat sodyòm ka ede amelyore dijesyon, sante dantè ak demanjezon nan mòde ensèk. Li ka benefisye tou pasyan ki gen maladi ren oswa moun ki sibi chimyoterapi.

Sipleman ak Enstriksyon Dòz

Sipleman bikabonat sodyòm ka jwenn nan fòm kapsil oswa grenn.

Ou kapab tou achte li kòm poud soda boulanjri plenn.

Benefis yo espere rete menm, kèlkeswa fòm sipleman ou chwazi pou ou.

Pifò syans dakò ke yon dòz 90-135 mg pou chak liv (200-300 mg / kg) nan pwa kò pwodui benefis, epi li ta dwe pran 60-90 minit anvan egzèsis ().

Sepandan, pran bikabonat sodyòm tèlman pre egzèsis ka lakòz pwoblèm nan vant pou kèk moun. Si sa a se ka a pou ou, konsidere kòmanse ak yon dòz ki pi piti, tankou 45-68 mg / liv (100-150 mg / kg).

Ou ka jwenn li itil tou pou pran dòz ou pi bonè pase 90 minit anvan ou fè egzèsis.

Pou egzanp, yon sèl etid te montre ke pran 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 minit anvan egzèsis te menm jan efikas, men diminye pwoblèm nan vant ().

Ou ka diminye efè segondè tou lè ou pran li avèk dlo oswa yon repa ().

Finalman, divize dòz bikabonat sodyòm ou an 3 oswa 4 pi piti dòz epi gaye yo nan jounen an ka ede tou amelyore tolerans ou. Jis kenbe nan tèt ou ke efè yo dire sèlman jiska 24 èdtan apre dènye dòz la (,).

Bikabonat sodyòm ka jwenn nan fòm poud, grenn oswa kapsil. Dòz 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) yo ta dwe pran jiska 3 èdtan anvan egzèsis oswa kòm 3 oswa 4 pi piti dòz gaye sou jounen an.

Sekirite ak efè segondè

Bikabonat sodyòm konsidere kòm san danje lè yo pran nan dòz yo rekòmande pi wo a.

Pi gwo dòz ka grav ogmante pH san. Sa a se danjere epi yo ka deranje ritm kè ou ak lakòz misk nan misk (,).

Anplis de sa, lè bikabonat sodyòm melanje ak asid lestomak, li pwodui gaz. Sa ka lakòz doulè nan vant, gonfleman, kè plen, dyare ak vomisman (,).

Se pa tout moun ki pral fè eksperyans efè segondè sa yo. Gravite a nan sentòm yo ka varye ki baze sou kantite lajan an pran ak sansiblite pèsonèl (,).

Konsome bikabonat sodyòm kapab tou ogmante nivo sodyòm nan san ou, ki ka ogmante tansyon nan kèk moun.

Anplis de sa, gwo kantite sodyòm ka fè kò ou kenbe dlo. Pandan ke ogmante hydrasyon ta ka itil pou moun ki fè egzèsis nan chalè a, li ka dezavantaj pou moun ki konpetisyon nan pwa-kategori espò ().

Finalman, bikabonat sodyòm pa rekòmande pou fanm ki ansent oswa bay tete. Ni li sijere pou moun ki gen maladi kè, pwoblèm ren oswa yon istwa nan twoub elektwolit tankou aldosteronism oswa maladi Addison la.

Konsomasyon nan bikabonat sodyòm jeneralman konsidere kòm san danje lè yo pran nan dòz yo rekòmande. Sepandan, li ka lakòz efè segondè dezagreyab epi li pa rekòmande pou tout moun.

Pran Mesaj Lakay

Lè w pran bikabonat sodyòm se yon fason san danje epi serye pou ogmante pèfòmans egzèsis, espesyalman nan entansite segondè ak aktivite entèval.

Li ka ogmante fòs tou epi ede kenbe kowòdinasyon nan misk fatige. Sa yo te di, sipleman sa a pa travay pou tout moun. Sèl fason pou chèche konnen si li pral travay pou ou se eseye li.