6 Fason pou jere estrès yon chanjman tretman MS

Kontan

• 1. Aprann tach siy yo
• 2. Bati yon rezo sipò
• 3. Rete aktif
• 4. Pratike egzèsis atensyon
• 5. Rafine orè dòmi ou
• 6. Pran kèk plezi
• Takeaway la

Lè ou fè yon chanjman nan plan tretman MS ou, li difisil pou konnen egzakteman kijan kò ou pral reyaji. Pou kèk moun, chanjman an ak ensèten se yon sous estrès. Ki sa ki nan plis, kèk sijere ke estrès tèt li ka irite sentòm MS ak lakòz yon ogmantasyon nan rplonje.

Se poutèt sa ou ka vle fè yon efò pou misyon pou minimize estrès lè w ap kòmanse sou yon nouvo kou nan tretman an. Se pa sèlman ou pral kapab konsantre sou santi ou kalm ak ekilibre, men ou ka jwenn tou yon sans pi egzak sou ki jan kò ou ap reponn a nouvo medikaman an.

Sis estrateji sa yo bay yon pwen depa pou jere nivo estrès ou pandan ou menm ak doktè ou ap travay pou jwenn bon plan tretman an.

1. Aprann tach siy yo

Premye etap la nan jere estrès ou se aprann rekonèt siy ak sentòm yo. Diferan moun reponn a santiman estrès oswa enkyetid nan diferan fason. Pou egzanp, gen kèk moun ki ka santi yo tris ak dlo nan je. Gen lòt ki ka twouve yo pi chimerik.

Gen kèk sentòm komen nan estrès ak MS yo sanble, tankou fatig oswa misk sere. Se poutèt sa li nan yon bon lide kenbe yon boutèy demi lit pandan tout jounen an nan fwa espesifik ke ou santi ou ensiste, osi byen ke sikonstans ki antoure yo. Sa ap ede ou idantifye stimuli oswa sitiyasyon ki deklanche estrès ou, ansanm ak sentòm espesifik ou fè eksperyans lè ou ensiste.

Rete okouran epi dokimante nenpòt nan sentòm komen estrès, ki enkli:

• fon pou l respire
• swe
• pwoblèm nan lestomak, tankou dyare, kè plen, oswa konstipasyon
• panse enkyete
• depresyon
• fatig
• sere nan misk
• pwoblèm pou dòmi
• memwa ki gen pwoblèm

2. Bati yon rezo sipò

Èske ou gen moun ou ka panche sou lè w santi w ba oswa ensiste? Tout moun bezwen sipò pafwa. Pataje enkyetid ou yo ak ap resevwa yon pèspektiv fre ka itil epi yo ka pèmèt ou wè pwoblèm ou yo nan yon nouvo limyè.

Kit li nan moun, nan telefòn, oswa atravè mesaj tèks, ou pa bezwen pè yo rive jwenn soti nan zanmi pwòch ak manm fanmi yo pou sipò. Kèk nan yo ka sèten sou sa yo ka fè pou ede pandan yon rplonje, kidonk fè yo konnen ke diskite ansanm nan tèt li se yon konfò. Sa ka menm ankouraje yo rete an kontak sere lè ou bezwen li.

Pale ak yon konseye pwofesyonèl se yon lòt opsyon. Si ou pa fin sèten sou ki moun yo kontakte, pale ak doktè ou sou kòman ou kapab jwenn yon rekòmandasyon.

3. Rete aktif

Menm si sentòm MS mete restriksyon sou mobilite ou, eseye rete aktif jan ou ka jere chak fwa w santi w jiska li. Aktivite fizik yo te montre diminye estrès. Plus, fè egzèsis ede kenbe kò ou osi fò ke posib pandan w ap chanje tretman yo.

Gen kèk sant kominotè ki ofri klas lwazi ki fèt espesyalman pou moun ki gen MS ak lòt kondisyon sante, kidonk konsidere kap chèche opsyon nan zòn lokal ou a. Si ou pa ka patisipe nan yon antrennman konplè, eseye fè aktivite mwens difisil tankou mache ak jadinaj.

4. Pratike egzèsis atensyon

Atansyon teknik tankou gwo souf, yoga, ak meditasyon ka ede ak detant lè ou santi ou ensiste. Anpil respire fon ak egzèsis pwogresif detant nan misk sèlman pran kèk minit fè epi yo ka fè soti nan literalman nenpòt kote.

Isit la nan yon senp egzèsis pou l respire gwo twou san fon ke ou ka itilize nenpòt lè ou santi ou ensiste:

• Fè tèt ou konfòtab ke posib, swa chita nan yon chèz oswa kouche nan yon pozisyon chita.
• Mete yon men sou vant ou epi pran yon gwo souf nan nen ou, konte jiska senk menm jan ou fè. Ou ta dwe santi vant ou piti piti ranpli ak lè.
• San ou pa pran yon poz oswa kenbe souf ou, respire soti tou dousman nan bouch ou.
• Repete pwosesis sa a pou twa a senk minit.

5. Rafine orè dòmi ou

Estrès ak mank de dòmi souvan ale men-an-men nan yon sik difisil. Estrès ka vin pi mal dòmi, epi santi w mal repoze ka lakòz plis estrès.

Vize pou yon dòmi lannwit pi bon chak swa pa mete tèt ou yon dòmi regilye ak reveye tan. Èske w gen yon orè dòmi se yon bon fason yo evite lensomni. Pifò granmoun bezwen sèt a uit èdtan nan dòmi chak swa.

Li pi bon pou evite estimilan tankou kafeyin, sik, ak nikotin nan aswè. Rete lwen ekran, tankou telefòn ou ak televizyon, ka ede tou. Si ou kontinye gen pwoblèm pou dòmi, pale ak doktè ou.

6. Pran kèk plezi

"Èske w gen plezi" ta ka dènye bagay la nan tèt ou lè w ap kòmanse yon nouvo tretman MS. Men, ou ta ka etone nan konbyen pi bon yon ti ri fè w santi w. Kit li nan sitkon pi renmen ou oswa yon videyo nan yon chen monte yon skateboard, l ap gade yon bagay komik ka bay atitid ou yon ogmantasyon rapid.

Jwe jwèt se yon lòt fason yo distrè tèt ou soti nan estrès. Konsidere jwe yon tablo oswa jwèt kat ak fanmi oswa zanmi. Si ou se sou pwòp ou a, menm yon jwèt yon sèl-jwè tankou solitèr oswa yon jwèt sou òdinatè ka bay yon akeyi repo mantal.

Takeaway la

Li komen yo santi yo kèk estrès si w ap chanje tretman pou MS. Sonje ke gen bagay ou ka fè pou soulaje kèk nan tansyon an. Konsantre sou swen pou sante ou epi eseye pran tan pou aktivite ap detann yo. Rete konekte ak fanmi ak zanmi ka ede ou diminye estrès, pandan y ap bay sipò tou pandan wap fè tretman an chanje.