Sa Ou Dwe Konnen Sou Tretman Misk Retounen

Kontan

• Sentòm rale nan misk nan pi ba do
• Èske se yon nè kwense oswa misk rale nan do ki pi ba a?
• Bò gòch doulè nan do ki ba
• Bò dwat doulè nan do ki ba
• Tretman pou yon misk rale nan do ki pi ba a
• Aplike glas oswa chalè
• Anti-enflamatwa
• Massage
• Konpresyon
• Repoze
• Rale nan misk nan pi ba egzèsis tounen
• Tòde
• Jenou rale
• Hump ​​/ slump (oswa chat-bèf poze)
• Lè pou wè yon doktè
• Rale nan misk nan pi ba tan rekiperasyon an
• Anpeche tansyon nan misk ki pi ba yo
• Takeaway

Si w ap gwo malè tonbe sou ak doulè nan do pi ba ou, ou gen anpil konpayi. Apeprè 4 nan 5 granmoun fè eksperyans doulè nan do pi ba nan kèk pwen nan lavi yo. Nan sa yo, 1 nan 5 gen sentòm ki devlope nan yon pwoblèm ki dire lontan, ak doulè ki dire plis pase yon ane.

Natirèlman, laj se yon faktè enpòtan, ak moun ki gen 30 ak pi gran ki gen pi ba doulè nan do pi souvan, men gen lòt kòz komen pou li tou. Li pi souvan akòz:

• pèt zo natirèl ki asosye ak aje
• mank de kapasite fizik
• yo te twò gwo
• blesi nan travay la, ki gen ladan leve
• move pwèstans oswa twòp chita

Pandan ke yo te soti nan fòm ka kontribye nan pwoblèm nan, menm atlèt ki byen kondisyone ak jèn timoun fè eksperyans pi ba doulè nan do.

Sentòm rale nan misk nan pi ba do

Yon misk tansyon nan do pi ba ou ka byen douloure. Sa yo se sentòm tipik ou ta ka fè eksperyans:

• do ou fè mal plis lè ou deplase, mwens lè ou rete toujou
• doulè nan do ou gaye desann nan bounda ou, men se pa tipikman pwolonje nan janm ou.
• kranp nan misk oswa spasm nan do ou
• pwoblèm pou mache oswa koube
• difikilte pou kanpe dwat

Èske se yon nè kwense oswa misk rale nan do ki pi ba a?

Yon misk rale rive lè ou chire oswa overstretch kèk nan fib yo nan misk. Sa ka rive si ou twòp misk la oswa tòde li twò difisil. Ou pral pwobableman remake doulè ak anflamasyon, ak zòn nan pral sansib nan manyen la. Ou ka menm remake wouj oswa ematom.

Yon nè kwense, oswa konpresyon nè, k ap pase lè presyon nan yon zòn lakòz enpilsyon nè yo vin pasyèlman bloke. Ou ka fè eksperyans yon iradi, boule doulè nan zòn ki afekte a.

Pandan ke yon misk rale nan do pi ba ou ka potansyèlman lakòz yon nè kwense, sa kapab lakòz tou pa yon disk èrni nan kolòn vètebral ou. Si ou santi doulè klere ki pwolonje nan janm ou, wè yon doktè touswit.

Bò gòch doulè nan do ki ba

Anpil moun fè eksperyans doulè nan misk sou yon sèl bò nan do yo. Sa a ka rive akòz konpansasyon pou yon jwenti fè mal, tankou yon anch oswa jenou. Pou egzanp, si youn nan jwenti anch ou fèb, ou ka mete souch sou bò opoze a nan do pi ba ou a fè moute pou sa.

Sepandan, pi ba doulè nan do sou bò gòch ou ka rive tou akòz:

• kolit ilsè
• pankreatit
• ren ki enfekte oswa pyè nan ren ki sou bò
• pwoblèm jinekolojik, tankou fibrom

Bò dwat doulè nan do ki ba

Doulè sou yon sèl bò nan do pi ba ou ka lakòz tou pa twòp misk ou nan yon fason patikilye. Pou egzanp, si travay ou mande pou ou repete tòde sou yon bò, ou ka rale misk yo sou yon sèl bò nan do ou.

Sepandan, si doulè ou konsantre nan do dwat anba ou, li ka rive tou akòz:

• andometryoz oswa fibrom nan fanm yo
• tèstikul torsion nan gason, nan ki yon veso sangen nan tèstikul yo vin trese
• enfeksyon nan ren oswa wòch ren sou ki bò
• apendisit

Tretman pou yon misk rale nan do ki pi ba a

Si ou rale yon misk ki pi ba nan do, gen plizyè bagay ou ka ede soulaje anfle a ak doulè.

Aplike glas oswa chalè

Li se yon bon lide glas do ou touswit diminye anfle. Pa aplike yon pake glas dirèkteman sou po ou, sepandan. Vlope li nan yon sèvyèt epi mete li sou zòn nan fè mal pou 10 a 20 minit nan yon moman.

Apre kèk jou, ou ka kòmanse aplike chalè. Asire ou ke ou pa kite yon pad chofaj sou pou plis pase apeprè 20 minit nan yon moman epi yo pa dòmi avèk li.

Anti-enflamatwa

Anti-enflamatwa san preskripsyon (OTC) tankou ibipwofèn (Advil) oswa napwoksèn (Aleve) ka ede diminye anflamasyon ak enflamasyon, ki an vire ede soulaje doulè a. Pandan ke medikaman sa yo ka trè efikas, yo menm tou yo gen anpil efè segondè posib epi yo pa ta dwe itilize pou peryòd tan.

Epitou, asire w ke medikaman ki egziste deja ou pa kominike avèk anti-enflamatwa. Gade pou vèsyon timoun yo nan anti-enflamatwa nan famasi ou.

Massage

Massage ka ede diminye doulè ou ak detann misk tansyon. Gen doulè-soulaje krèm OTC ki disponib ki ka travay nan po ou.

Konpresyon

Konpresyon misk yo ka ede kenbe anfle a desann, epi ki an vire ede kenbe doulè ou anba kontwòl.

Konpresyon efikas pou do pi ba ou ap pwobableman mande pou yon atèl tounen. Pa mete l 'sou twò byen sere epi yo pa kite l' sou tout tan tout tan an. Misk ou bezwen sikilasyon san pou geri.

Repoze

Pandan ke rès kabann ka kalme doulè ou, li pa rekòmande eksepte pou peryòd kout. Eseye kouche sou do ou ak yon zòrye anba jenou ou oswa sou planche a ak jenou ou koube.

Pandan ke ou ka jwenn li itil limite aktivite ou pou yon koup la jou apre ou rale yon misk tounen, repoze pou pi lontan pase sa ka aktyèlman lakòz misk ou yo vin pi fèb. Li pi bon piti piti bati fòs ou tounen le pli vit ke ou kapab.

Rale nan misk nan pi ba egzèsis tounen

Gen plizyè egzèsis ou ka fè pou ede do pi ba ou a geri. Se pa sèlman yo pral ede spasm yo nan misk ou ka gen yo, yo fè do ou pi fò kidonk li pa tankou chans vin blese ankò.

Men kèk egzèsis fasil etann. Pran yo tou dousman epi deplase piti piti nan chak pozisyon. Si nenpòt nan sa yo fè doulè nan do ou vin pi mal, sispann ak wè yon doktè.

Tòde

• Kouche sou do ou ak janm ou lonje devan ou.
• Pliye jenou dwat ou yon ti kras epi travèse janm dwat ou sou bò gòch nan kò ou.
• Kenbe li nan yon fason ke ou santi ou dou etann nan tout do ou.
• Kenbe pou 20 segonn, Lè sa a, fè l 'sou lòt bò a.
• Repete 3 fwa.

Jenou rale

• Kouche sou do ou ak pye ou pwente anwo.
• Vlope men ou nan youn nan shins ou ak dousman rale jenou ou jiska pwatrin ou pandan y ap etann manton ou desann nan pwatrin ou.
• Kenbe pou 20 segonn oswa jiskaske santi ou misk ou dekole, Lè sa a, fè l 'sou janm nan lòt.
• Repete 3 fwa.

Hump ​​/ slump (oswa chat-bèf poze)

• Ajenou sou yon sifas ki plat ak men ou sou planche a dirèkteman anba zepòl ou ak jenou ou anba ranch ou.
• Rann souf ak dousman kite koub do ou anba.
• Respire ak vout do ou egal.
• Kenbe chak pozisyon pou apeprè 10 segonn.
• Repete 10 fwa.

Lè pou wè yon doktè

Pandan ke doulè nan do ki pi komen epi anjeneral se pa yon ijans, jwenn atansyon medikal touswit si ou fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo:

• vibrasyon nan vant
• difikilte pou kenbe balans oswa mache
• gwo doulè ki kontinye pou plis pase kèk jou
• enkonvenyans
• kè plen oswa vomisman
• frison ak lafyèv
• pèdi pwa
• feblès an jeneral
• pèt sansasyon
• doulè ki gaye nan janm ou, espesyalman pase jenou ou

Rale nan misk nan pi ba tan rekiperasyon an

Ou ta dwe limite aktivite nòmal pou premye jou yo apre aksidan ou, men reprann li le pli vit ke ou kapab apre tan sa a. Rete tann kèk semèn anvan ou tounen nan yon rejim egzèsis oswa espò.

Pifò moun yo pral konplètman refè nan lespas de semèn nan aksidan an, men si doulè a ​​pa vin pi bon apre tan yon semèn, wè yon doktè.

Anpeche tansyon nan misk ki pi ba yo

Gen plizyè bagay ou ka fè pou anpeche souch do ou, kèk ki ede ranfòse li ak lòt moun ki prekosyon. Men sa yo enkli:

• etann ak ranfòse egzèsis
• mache, naje, oswa lòt fòmasyon kadyovaskilè limyè
• pèdi pwa
• amelyore pwèstans ou pandan ou chita ak kanpe
• pran prekosyon pou evite tonbe
• mete soulye sipò, ki ba-talon
• dòmi sou bò ou sou yon matla bon ak jenou ou trase moute

Takeaway

Pandan ke pifò moun ap gen doulè nan do pi ba yo nan kèk pwen, blesi sa yo anjeneral geri nan plizyè jou. Ou ka ede akselere pwosesis gerizon an pa etann dou, aplike pake glas ak lè l sèvi avèk OTC krèm aktualite ak medikaman oral.

Regilyèman fè egzèsis ede ranfòse misk do ou ka ede anpeche repete blesi nan do.

Sepandan, si ou rale yon misk nan do pi ba ou ak doulè ou pa ale apre plizyè jou, si ou fè eksperyans nè pikotman nan janm ou ak pye, oswa si ou gen lòt sentòm tankou lafyèv ak feblès, wè yon doktè.