Doulè nan do Aprè Kouri: Kòz ak Tretman

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Kòz doulè nan do apre kouri
• Hyperlordosis
• Tansyon nan misk ak antors
• Degeneratif oswa èrni disk
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Nenpòt ki lè ou pouse limit ou sou aktivite fizik, li ka lakòz malèz pandan peryòd rekiperasyon an. Yon kouri long ka kite ou souf kout ak fè mal nan denmen maten.

Pandan ke yon nivo modere nan doulè espere jan ou ogmante kapasite fizik ou, doulè nan do apre kouri pouvwa gen yon sentòm nan yon pwoblèm kache.

Kòz doulè nan do apre kouri

Nan anpil ka, kouri pa ka kòz la dirèk nan doulè nan do. te montre ke atlèt elit, ki gen ladan kourè konpetitif, aktyèlman fè eksperyans mwens doulè nan do pase moun an mwayèn.

Sepandan, kouri ka agrave sentòm doulè nan do, tankou:

• doulè misk
• doulè kout kouto
• doulè lè koube do ou
• doulè lè leve

Doulè nan do ki pèsiste oswa ogmante nan entansite pouvwa gen yon sentòm nan yon kondisyon kache. Kondisyon komen ki lakòz doulè nan do gen ladan hyperlordosis, tansyon nan misk ak antors, ak èrni disk.

Hyperlordosis

Doulè nan do se souvan ki te koze pa hyperlordosis, yon kalite pwèstans pòv yo. Li make pa yon koub ekzajere anndan kolòn vètebral la nan do pi ba ou.

Sa lakòz anba ou pouse deyò epi vant ou apiye pi devan. Yon View pwofil nan glas la ap montre yon vout C ki gen fòm.

Pou teste pou hyperlordosis nan kay la, kanpe dwat kont yon miray ak janm ou zepòl-lajè apa, ak do a nan pinga'w ou sou 2 pous soti nan manyen miray la.

Avèk tèt ou, lam zepòl, ak anba manyen miray la, ou ta dwe kapab anfòm men ou ant miray la ak pòsyon an koube nan do ou.

Si gen plis pase yon espas men ant do ou ak miray la, li ka yon endikasyon de hyperlordosis.

Hyperlordosis ka koze pa:

• obezite
• aksidan nan kolòn vètebral ou
• rachitism
• pwoblèm estriktirèl
• maladi neromuskulèr

Hyperlordosis pa jeneralman mande tretman medikal. Li ka souvan korije pa amelyore pwèstans ou nan detire ak egzèsis.

Men kèk egzèsis pwèstans ki senp ou ka eseye lakay ou:

• Deplase zepòl ou tou dousman leve, li desann nan yon mouvman sikilè, pouse pi devan sou wout la leve, li soti nan direksyon do ou sou wout la desann.
• Pwolonje bra ou soti nan wotè zepòl epi deplase yo nan yon ti mouvman sikilè.
• Pandan ou kanpe, koupi byen tankou si ou te chita nan yon chèz.
  
• Kanpe wotè, mete yon men sou zòrèy ou. Repoze lòt men an ak bra plat bò kote ou. Panche nan direksyon opoze a zòrèy la kouvri.

Nan kèk ka, doktè ou ka rekòmande yon pwogram pèdi pwa, terapi fizik, oswa medikaman san preskripsyon pou doulè.

Tansyon nan misk ak antors

Depase aktivite fizik ka lakòz misk ak ligaman nan do pi ba ou a detire twòp oswa chire. Sa ka lakòz doulè, rèd, e menm spasm nan misk.

Souch ak antors nan do ou ka souvan trete nan kay la:

• Limite aktivite fizik pou kèk jou. Dousman kòmanse fè egzèsis ankò apre 2 a 3 semèn.
• Aplike glas pou premye 48 a 72 èdtan, Lè sa a, chanje a chalè.
• Si sa nesesè, pran san preskripsyon (OTC) soulaje doulè tankou asetaminofèn (Tylenol) oswa ibipwofèn (Advil, Motrin).
• Evite aktivite ki enplike trese do ou oswa leve lou pou 6 semèn yo apre doulè a ​​te kòmanse.

Si doulè oswa malèz pèsiste, ou ta dwe pran yon randevou pou wè doktè ou.

Degeneratif oswa èrni disk

Kòm ou laj, disk epinyè ou ka fè eksperyans twòp mete ak dlo, ke yo rekonèt kòm maladi disk dejeneratif. Paske disk yo nan do ou absòbe chòk la nan aktivite tankou kouri, lè disk yo febli li ka lakòz doulè nan do apre kouri.

Yon disk herniated, pafwa refere yo kòm yon disk glise oswa rupture, rive lè pati enteryè disk la ant vètebral ou pouse nan bag ekstèn lan.

Nan ka grav, yon disk glise ka evantyèlman mennen nan domaj nè pèmanan. Doktè ou ap rekòmande tretman ki baze sou gravite sentòm ou yo, ki ka varye ant soulaje doulè OTC ak operasyon.

Takeaway

Menm si ou ka fè eksperyans nivo nòmal nan doulè apre kouri, ou pa ta dwe gen doulè nan do ou ki limite mouvman ou.

Anpil kòz doulè nan do apre kouri ka soulaje ak swen nan kay ki gen ladan rès apwopriye ak limit sou aktivite fizik. Doktè ou ka rekòmande tou pou kouri sou yon kalite diferan nan sifas oswa mete soulye ak sipò apwopriye.