Ki jan yon orè dòmi fou seryezman estrès ou soti

Kontan

• Revizyon pou

Lwa a uit èdtan nan dòmi se yon règ sante an lò te panse yo dwe pliye. Se pa tout moun ki bezwen yon uit solid (Margaret Thatcher famezman kouri UK a sou kat!); kèk moun (mwen menm enkli) bezwen plis; epi Kilè ou louvri sesyon èdtan sa yo (soti nan 10 pm a 6 a.m. oswa 1 a.m. a 9 a.m.) pa enpòtan menm jan tou senpleman louvri sesyon yo. Rit sirkadyèn tout moun yo diferan, apre tout, dwa? Ak anpil ekspè nan dòmi ap di ou ke ol '"pi bon zzz ou a vini anvan minwi" maître pa aktyèlman kenbe vre. (Bezwen yon pi bon plan lannwit? Swiv 12 etap sa yo pou pi bon dòmi.)

Nou konnen tou ke chanjman-travay se b-a-d-pou kò ou, sante mantal, ak byennèt an jeneral. Li tèlman mal, an reyalite, ke Òganizasyon Mondyal Lasante (WHO) kategorize li kòm yon kanserojèn. Se konsa, li ta dwe vini kòm pa gen sipriz ke rechèch resan soti nan Lafrans lye 10 ane nan travay èdtan etranj (yon la, chanjman nan mitan lannwit) a 6.5 ane nan laj ki gen rapò ak bès mantal. (Ouch.) Èske w pa bezwen enkyete w pou w antre apre fè nwa? Etid la nouvo tou te jwenn ke 50 jou nan nenpòt orè iregilye (sa vle di ale nan kabann pase minwi oswa reveye anvan 5 a.m.) te asosye avèk peyaj siyifikatif mantal ak 4.3 ane nan laj ki gen rapò ak bès mantal. Sa a move nouvèl pou zwazo bonè ak chwèt lannwit, sanble.

"Ale nan kabann ak leve nan moman sa yo se ekstrèmman estrès pou kò a," di Chris Winter, M.D., ak direktè medikal Martha Jefferson Sleep Medicine Center nan Charlottesville, VA. Ak estrès ka pwovoke kortisol-e avèk li potansyèl atrofi nan sèten estrikti nan sèvo a (tankou ipokanp la), li ajoute. Yon lòt bagay ou dwe konsidere: Tout estrès sa a ka vin pi grav pran pwa, dyabèt, ak tansyon wo-tout sa yo ka afekte koyisyon.

Yon bon règ nan gwo pous: "pita a nou ale nan kabann-bay nou dwe leve nan yon tan espesifik-pi gwo a estrès la nan dòmi pòv oswa apwopriye, ki ka gen efè trè reyèl sou kò nou sou tan. Rete moute tout nwit yon fwa pa ane; pa gen gwo pwoblèm. Fè li plis nwit pase pa; move nouvèl." Se konsa, ki sa yon ti fi fè si orè dòmi li a yon ti kras wonk? Swiv twa konsèy ivè a, anba a.

1. Rack èdtan yo-kè lè ou kapab. Pifò travayè orè dòmi 5 a 7 èdtan mwens pase travayè lajounen pa semèn, ki se yon resèt pou dezas sante.

2. Eseye gwoup nwit an reta / maten byen bonè ansanm. Boule balèn a minwi nan travay kèk nwit semèn sa a? Gen kèk apèl reveye pre-douvanjou? Pi bon pou gen plan pou kèk jou nan èdtan dòmi etranj olye pou yo rapidman retounen ak lide ak yon orè nòmal.

3. Pran swen kò ou. Menm si w ap jè-dekalaj, vide, oswa kareman fin itilize, manje dwa ak fè egzèsis. Mete konfyans nou: fwi, legim, ak tankou ti kòm yon ti mache aswè ap toujou kite ou santi ou pi byen pase kondwi-a.

Revizyon pou