Lyen ki genyen ant pèdi pwa ak doulè jenou

Kontan

• Kouman pwa afekte doulè jenou
• Diminye pwa-pote presyon sou jenou yo
• Diminye enflamasyon nan kò a
• Link ak sendwòm metabolik yo
• Fè egzèsis
• Konsèy pou pèdi pwa
• Takeaway

Anpil moun ki gen twò gwo oswa obezite fè eksperyans doulè jenou. Nan anpil ka, pèdi pwa ka ede diminye doulè ak diminye risk pou artroz (OA).

Selon yon etid, 3.7 pousan nan moun ki gen yon pwa ki an sante (BMI) gen OA nan jenou an, men li afekte 19.5 pousan nan moun ki gen klas 2 obezite, oswa yon BMI nan 35-39.9.

Èske w gen plis pwa mete presyon anplis sou jenou ou. Sa ka lakòz doulè kwonik ak lòt konplikasyon, ki gen ladan OA. Enflamasyon ka jwe yon wòl tou.

Kouman pwa afekte doulè jenou

Kenbe yon pwa ki an sante gen anpil benefis pou sante, tankou:

• diminye presyon sou jenou yo
• diminye enflamasyon jwenti
• diminye risk pou divès maladi

Diminye pwa-pote presyon sou jenou yo

Pou moun ki gen twò gwo, chak liv yo pèdi ka diminye chay la sou jwenti jenou yo pa 4 liv (1.81 kg).

Sa vle di si ou pèdi 10 liv (4.54 kg), pral gen 40 liv (18.14 kg) mwens pwa nan chak etap pou jenou ou sipòte.

Mwens presyon vle di mwens mete ak chire sou jenou yo ak yon risk ki pi ba nan artroz (OA).

Gid aktyèl yo rekòmande pou pèdi pwa kòm yon estrateji pou jere OA nan jenou an.

Dapre kolèj Ameriken an nan rimatoloji / Atrit Fondasyon, pèdi 5 pousan oswa plis nan pwa kò ou ka gen yon efè pozitif sou tou de fonksyon jenou ak rezilta tretman.

Diminye enflamasyon nan kò a

OA depi lontan te konsidere kòm yon maladi mete-ak-dlo. Pwolonje, presyon depase sou jwenti yo ap lakòz enflamasyon.

Men, dènye rechèch sijere ke enflamasyon ka yon faktè risk olye ke yon konsekans.

Obezite ka ogmante nivo enflamasyon nan kò a, ki ka lakòz doulè nan jwenti. Pèdi pwa ka diminye repons enflamatwa sa a.

Youn gade done pou moun ki pèdi yon mwayèn de alantou 2 liv (0.91 kg) yon mwa sou yon seri de 3 mwa a 2 zan. Nan pifò syans, mak enflamasyon nan kò yo tonbe anpil.

Link ak sendwòm metabolik yo

Syantis yo te jwenn lyen ant:

• obezite
• dyabèt tip 2
• maladi kadyovaskilè
• lòt pwoblèm sante

Sa yo tout fòme yon pati nan yon koleksyon kondisyon li te ye ansanm kòm sendwòm metabolik yo. Yo tout parèt enplike nivo enflamasyon wo, epi yo ka tout enfliyanse youn ak lòt.

Genyen prèv k ap grandi ke OA kapab tou yon pati nan sendwòm metabolik yo.

Apre yon rejim alimantè ki diminye risk la, ki ede ralanti pwogresyon nan sendwòm metabolik, ka ede tou avèk OA.

Sa a gen ladan manje manje fre ki gen anpil eleman nitritif, ak yon konsantre sou:

• fwi ak legim fre, ki bay antioksidan ak lòt eleman nitritif
• manje ki rich ak fib, tankou manje antye ak manje ki baze sou plant
• lwil an sante, tankou lwil oliv

Manje pou fè pou evite gen ladan yo ki:

• te ajoute sik, grès, ak sèl
• yo trè trete
• gen grès satire ak trans, tankou sa yo ka ogmante nivo kolestewòl

Jwenn plis enfòmasyon isit la sou yon rejim alimantè anti-enflamatwa.

Fè egzèsis

Ansanm ak chwa dyetetik, fè egzèsis ka ede w pèdi pwa ak diminye risk pou OA.

Gid aktyèl yo rekòmande aktivite sa yo:

• mache
• monte bisiklèt
• ranfòse egzèsis
• aktivite ki baze sou dlo
• Tai Chi
• yoga

Osi byen ke kontribye nan pèdi pwa, sa yo ka amelyore fòs ak fleksibilite, epi yo ka diminye estrès tou. Estrès ka kontribye nan enflamasyon, ki ka vin pi mal doulè jenou.

Konsèy pou pèdi pwa

Men kèk lòt etap ou ka pran pou kòmanse pèdi pwa.

• Diminye gwosè pòsyon yo.
• Ajoute yon legim nan plak ou an.
• Ale pou yon mache apre yon repa.
• Pran mach eskalye yo olye ke endeksasyon an oswa asansè.
• Pake manje midi pwòp ou a olye pou yo manje deyò.
• Sèvi ak yon pedomètr ak defi tèt ou nan mache pi lwen.

Takeaway

Genyen yon lyen ant ki twò gwo, obezite, ak OA. Yon gwo pwa kò oswa endèks mas kò (BMI) ka mete plis presyon sou jenou ou, ogmante chans pou domaj ak doulè.

Si ou gen obezite ak OA, yon doktè ka sijere mete yon objektif pèdi 10 pousan nan pwa ou ak vise pou yon BMI nan 18.5-25. Sa ka ede diminye doulè jenou epi anpeche domaj jwenti vin pi mal.

Pèdi pwa ka ede ou tou jere lòt kondisyon ki souvan rive kòm yon pati nan sendwòm metabolik, tankou:

• dyabèt tip 2
• tansyon wo (tansyon wo)
• maladi kè

Founisè swen sante ou ka ede ou kreye yon plan pou pèdi pwa.

Lè w ap pran etap ki nesesè yo jere pwa ou ka ede pwoteje jenou ou kont doulè nan jwenti ak diminye risk ou nan OA.