Grangou twòp: ki sa li kapab ak ki jan yo kontwole li

Kontan

• 1. Dezidratasyon
• 2. Depase farin ak sik
• 3. Twòp estrès ak nwit san dòmi
• 4. Dyabèt
• 5. Hyperthyroidism
• Kouman kontwole grangou depase

Grangou konstan ka koze pa yon rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn, ogmante estrès ak enkyetid, oswa pwoblèm sante tankou dyabèt. Sepandan, li enpòtan sonje ke ogmantasyon nan grangou se nòmal sitou pandan adolesans, lè jenn moun nan se nan yon faz nan kwasans rapid ak gen gwo chanjman ormon nan kò an.

Anplis de sa, manje twò vit tou pa pèmèt òmòn yo kominike nan bon moman ant vant lan ak sèvo a, ki ogmante santiman grangou. Men 5 pwoblèm ki ka lakòz grangou:

1. Dezidratasyon

Mank dlo nan kò a souvan konfonn ak santiman grangou. Sonje bwè anpil dlo ka rezoud pwoblèm nan grangou, nan adisyon a ke yo te okouran de ti siy dezidratasyon ka ede tou idantifye pwoblèm nan.

An jeneral, gen po sèk, bouch fann, cheve frajil ak pipi jòn trè fasil pou idantifye siy ki reflete mank dlo nan kò a. Chache konnen ki kantite dlo ki nesesè chak jou.

2. Depase farin ak sik

Manje anpil farin blan, sik ak manje ki rich nan idrat kabòn rafine, tankou pen blan, ti biskwit, ti goute ak bagay dous, ki lakòz grangou yon ti tan apre paske manje sa yo byen vit trete, pa bay sasyete nan kò a.

Manje sa yo lakòz Spikes nan glikoz nan san, ki se sik nan san, sa ki lakòz kò a lage twòp ensilin pote ki sik desann byen vit. Sepandan, pa diminye glikoz nan san, grangou repare.

Gade videyo sa a epi aprann kisa pou fè pou diminye dezi a pou manje bagay dous:

3. Twòp estrès ak nwit san dòmi

Lè ou toujou ap ensiste, enkyete oswa dòmi mal lakòz chanjman ormon ki mennen nan ogmante grangou. Òmòn leptin la, ki bay sasyete, redwi pandan òmòn ghrelin ogmante, ki responsab pou santi grangou.

Anplis de sa, gen yon ogmantasyon nan kortisol, òmòn nan estrès, ki stimul pwodiksyon an nan grès. Isit la nan sa yo dwe fè sa yo konbat estrès ak enkyetid.

4. Dyabèt

Dyabèt se yon maladi nan ki sik nan san se toujou segondè, paske selil yo yo pa kapab pran li pou enèji. Kòm selil yo pa kapab sèvi ak sik, gen yon santiman konstan nan grangou, espesyalman si moun nan ap manje sitou idrat kabòn.

Kaboyidrat, tankou pen, pasta, gato, sik, fwi ak bagay dous, se eleman nitritif ki responsab pou ogmantasyon nan sik nan san, ak dyabetik pa ka sèvi ak li byen san yo pa itilize nan dwòg ak ensilin. Konnen sentòm dyabèt yo.

5. Hyperthyroidism

Nan hyperthyroidism gen yon ogmantasyon nan metabolis jeneral, ki lakòz pwoblèm tankou grangou konstan, ogmante vitès batman kè ak pèdi pwa, sitou akòz pèt la nan mas nan misk.

Grangou konstan parèt kòm yon fason ankouraje konsomasyon nan manje jenere ase enèji kenbe metabolis la segondè. Tretman ka fèt avèk itilizasyon medikaman, terapi yòd oswa operasyon. Gade plis enfòmasyon sou hyperthyroidism.

Kouman kontwole grangou depase

Gen kèk estrateji ki ka itilize pou konbat grangou ki pa disparèt yo se:

• Evite manje ki gen anpil sik tankou gato, bonbon, sirèt oswa krèm glase, pou egzanp, menm jan yo byen vit ogmante sik nan san, ki Lè sa a, diminye tou rapidman sa ki lakòz yon ogmantasyon nan grangou;
• Ogmante manje ki gen anpil fib tankou ble ak farin avwàn, legim, legum, fwi ak kale ak bagas, ak grenn tankou chia, len ak wowoli, menm jan fib yo ogmante santiman nan sasyete. Gade lis konplè manje ki rich nan fib;
• Manje manje ki gen anpil pwoteyin nan chak repa, tankou ze, vyann, pwason, poul ak fwomaj, pou egzanp, paske pwoteyin yo se eleman nitritif ki bay anpil sasyete;
• Konsome bon grès tankou lwil oliv siplemantè jenn fi, chatèy, nwaye, nwa, pistach, grenn chia, len, wowoli ak pwason gra tankou sadin, ton ak somon;
• Pratike aktivite fizik chak jou, paske li ede lage andorfin nan sèvo a, òmòn ki konfere yon sans de byennèt, detann, amelyore atitid ak diminye enkyetid ak dezi a manje.

Sepandan, si sentòm grangou konstan pèsiste, li enpòtan pou konsilte yon andokrinològ pou evalye posib chanjman ormon oswa prezans nenpòt maladi.

Gade nan videyo ki anba a tout bagay ou ka fè pou pa jwenn grangou: