3 Rezon ki fè ou pa pèdi grès

Kontan

• Revizyon pou

Yon nonm ka aprann anpil bagay nan obsève fanm nan yon klib liv pou senk minit. Mwen ta konnen paske madanm mwen fè pati yon sèl, epi chak fwa mwen pase yon ti tan ak medam sa yo mwen vin pi saj ak plis konvenki ke gason ak fanm pa ta ka pi plis diferan-sof si w ap pale de fè egzèsis.

N' a wè, ekzèsis teknik ki travay meyè sont inivèsèl pou moun, fanm kou gason. Men, pifò fanm pa ta oze apwoche jimnastik la tankou yon nèg. Ki jan mwen fè konnen? Paske 10 fanm yo nan klib liv madanm mwen an te di m 'konsa yè swa, e se menm bagay mwen te tande pandan 10 dènye ane yo nan endistri fizik la. Reyalite a se ke fòmasyon "tankou yon nonm" pral aktyèlman fè ou mèg, sexier, epi yo gen zanmi ou mouri yo konnen sekrè ou.

Se konsa, bliye diferans sèks pou yon moman. Men twa konsèy ki fè pati fondasyon mwen an New York Times pi byen vann liv, Man 2.0: Jeni Alpha la. Yo travay byen pou gason, men tankou pifò bagay nan lavi a, lè yo swiv règ senp sa yo, rezilta final la ap gade menm pi bon sou yon fanm.

Règleman 1: bwa nan Basics yo

Tout moun renmen kreye egzèsis ki fè travay deyò plis plezi. Epi sa a byen; antrennman ou ta dwe agreyab. Men, panse ke Bosu balanse zak oswa yon sèl-janb plié so pandan y ap kenbe yon kettlebell pral fè ou fitter pi vit jis se pa egzat. Si ou vle rezilta, ou gen bwa ak sa nou konnen travay. Epi sa a se klasik, egzèsis milti-misk tankou skwa ak deadlifts. Egzèsis sa yo travay paske yo fòse ou sèvi ak gwoup misk miltip nan yon fwa. Ak misk yo pi plis ou aktive, plis grès la ou pral koupe.

Sa yo ka sanble tankou egzèsis pou mesye, men se pa tout skwa yo fè ak yon altèr chaje ak anpil pwa. (Malgre ke fanm pa ta dwe gen krentif pou pi lou pwa; yo pa fè sa fè ou ankonbran.) Varyasyon nan egzèsis sa yo se timeless ak trè efikas. Gen tan pwan yon pè altèr epi eseye Bulgarian skoup fann (Klike la a yo wè yon kouman-a videyo.). Janm ou ak bounda bough @ branch ap remèsye ou.

Règ 2: Mwens Cardio

Plis fanm fè cardio kòm yon mwayen pou pèdi pwa pase gason. Sa a se pa yon stereotip-li nan reyalite. Sa pa vle di gason pa egalman koupab. (Nou te pase yon pati nan yon chapit antye nan Jeni Alpha a rsu mit la pèdi Cardio-grès.) Se vre Cardio ede ou boule kalori ... men se konsa manje. Se konsa, se pa pwoblèm nan; ou vle jwenn la pi efikas fason yo boule kalori ak pi enpòtan grès. Epi ou vle bati yon kò ki fè li pi fasil pou ou jwi manje ou renmen yo, dwa?

Se poutèt sa Cardio se pa repons lan. Oswa, omwen, li pa solisyon prensipal la. Cardio pral boule kalori, ak fòmasyon pwa gen plis chans boule grès. Si ou pral fè cardio, fè li segondè nan fòmasyon pwa. Sa vle di swa fè Cardio nan jou apa (si ou gen tan an) oswa apre yon antrennman fòmasyon pwa. Pi bon bagay sou leve pwa se ke kò ou adapte ak nouvo mas nan misk ou pral bati, ki vle di metabolis ou a pral pi wo, ou pral boule plis kalori, epi ou pral chanje òmòn ou (tankou ensilin) ​​pou kapab. pou okipe manje ou renmen yo.

Règ 3: Plis entansite

Mwen te pase ase tan nan jimnastik la konnen ke fè kapasite sosyal se yon gwo lide. Kèk bagay yo pi bon pase ale nan jimnastik ak zanmi oswa yo te yon pati nan kondisyon fizik gwoup, si li nan bootcamp, Crossfit, oswa Zumba. Ki sa ki nan pa oke se konsantre sou aspè sosyal la plis pase antrennman nan tèt li. Pifò nèg antre ak yon mantalite "ale gwo oswa ale lakay ou". Pandan ke sa a ka mennen nan blesi, li pi pre mantalite nan dwa an tèm de jwenn rezilta.

Lè ou ale nan jimnastik la, ou vle jwenn nan ak jwenn deyò. Pi long antrennman yo pa pi bon antrennman. Antrennman entans se sa ki travay. Batman kè ou ta dwe elve epi ou ta dwe swe epi santi misk ou travay. Konplètman transfòme kò ou pa pran anpil tan-men li pran anpil efò. Si ou vle yon lide sou sa tout efò santi l tankou, eseye sekans senp de egzèsis sa a. Li rele yon dekont. Li ta ka pran sèlman 10 minit, men li ta ka santi tankou antrennman ki pi di ou te janm fè. Sèvi ak sa a kòm yon debaz pou ki jan difisil ou ta dwe pouse yo ka resevwa kò a ou vle.

Countdown Egzèsis

Fè 10 reps nan yon balanse kettlebell (oswa altèr).

San yo pa rès, fè 10 reps nan burpees

Toujou san yo pa repoze, fè 9 reprezantan nan balanse yo

Koulye a, fè 9 reprezantan nan burpees

Kontinye modèl sa a jiskaske ou fè jis 1 rep nan chak egzèsis, eseye repoze pi piti ke posib (oswa pa ditou) ant mouvman.

Revizyon pou