5 Egzèsis patnè nan Tone It Up Girls pou eseye ak BFF ou

Kontan

• 1. Back-to-Back koupi byen
• 2. Medsin boul lanse
• 3. Boul Medsin Lanse-Crunch
• 4. Patnè Bridge
• 5. High-Senk Plank Kenbe
• Revizyon pou

Jwenn motivasyon pou frape jimnastik la nan pik sezon lete a difisil, kidonk nou tape tifi Tone It Up yo pou kèk mouvman amizan ou ka ajoute nan woutin ou ak jis yon boul medikaman oswa pwòp pwa kò ou-ak yon zanmi antrennman. Paske ki moun ki pi bon pou ban nou kèk nouvo patnè mouvman pase pi bon zanmi lavi reyèl ak fòmatè, Karena ak Katrina? (Ki gen rapò: Eseye Tone li moute Quickie Total-kò antrennman fòs ti fi yo)

1. Back-to-Back koupi byen

A. Kanpe do-a-do, pye zepòl-lajè apa ak bra dwat desann nan kote sa yo ak men antoure ak patnè ou a.

B. Apiye nan patnè ou pou balans, atèl abs ou, pouse ranch ou tounen, ak pliye jenou ou, bese kò a nan yon koupi byen. Pran yon poz nan pati anba a, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse.

2. Medsin boul lanse

A. Kanpe fas patnè ou a ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa, kenbe boul medikaman devan pwatrin.

B. Gon nan ranch ak jenou pliye, bese nan yon koupi byen pandan y ap kenbe boul medikaman nan menm pozisyon an.

C. Pwolonje janm pandan y ap an menm tan pwolonje bra lanse boul la nan patnè ou, ki moun ki pral antre nan yon pozisyon koupi byen lè pwan boul la.

3. Boul Medsin Lanse-Crunch

A. Kouche sou etaj fè fas a patnè ou ak jenou koube ak janm entrelacé.

B. Avèk boul medikaman an devan pwatrin ou, fè yon chita, lanse patnè ou pandan ou rive nan tèt anpil nan chita ou.

4. Patnè Bridge

A. Kouche sou etaj fè fas a patnè w la ak jenou ou koube ak plant tenis ou yo bourade ansanm.

B. Kenbe pye ou manyen ak jenou bese, pwolonje bra ou sou kote ou epi peze palmis ou nan tè a pandan w ap itilize ab ou a leve bou ou sou tè a.

5. High-Senk Plank Kenbe

A. Kòmanse nan gwo pozisyon gwo bout bwa fè fas a patnè ou.

B. Kenbe ranch ou paralèl, rive nan men dwat ou soti nan wo-senk patnè ou. Retounen men dwat nan tè a epi repete ak men gòch.

Revizyon pou