Ale vegan ta ka vle di manke eleman nitritif kle sa yo

Kontan

• Revizyon pou

Pa manje pwodwi bèt vle di yon rejim alimantè ki gen anpil grès satire ak kolestewòl, e byenke li ka itilize tou pou pèdi pwa, li enpòtan pou pa sote soti sou eleman nitritif ki gen anpil valè ki souvan soti nan vyann ak letye.

Vitamin B12

Pifò fanm bezwen 2.4 mcg nan vitamin sa a chak jou. Li esansyèl pou kenbe yon sistèm nève an sante osi byen ke selil san ki an sante. Twouve sitou nan bèt volay, vyann bèf, pwason, ak pwodwi letye, vitamin B sa a gen sous vejetalyen ki gen ladan sereyal ranfòse, lèt soya ranfòse, chou frize, epina, ak ledven nitrisyonèl.

Fè

RDI fè pou fanm yo se 18 mg, epi pandan ke pwodwi bèt yo gen fè, gen tòn manje vejetalyen ki gen anpil mineral sa a tou. Kò a bezwen fè pou fè emoglobin, ki ede pote oksijèn soti nan poumon ou nan rès kò ou, se poutèt sa yon deficiency fè souvan lakòz fatig. Asire w ou mete sereyal fòtifye, lèt soya fòtifye, pwa tankou garbanzos ak lantiy, tofou, tomat sèk solèy, pòmdetè, grenn tounsòl, grenn len, ak pistach nan rejim vejetalyen ou.

Kalsyòm

Lèt definitivman fè yon kò bon lè li rive kalsyòm, men ap resevwa ranpli chak jou ou nan 1,000 mg pa dwe soti nan yon bèf. Nesesè pou ap grandi nouvo zo ak kenbe fòs zo, osi byen ke anpeche maladi osteyopowoz la, kalsyòm ede tou kenbe ritm kè ak fonksyon nan misk. Ale pou sereyal ranfòse, kannèl, lèt soya ranfòse, lèt zanmann, fig frans, legim vèt tankou epina, chou frize, ak bwokoli, tofou, yogout soya, ak tanpe, ak apresye nan kèk letye-gratis desè nan frizè. Isit la nan yon echantiyon rejim alimantè chak jou ki montre sa yon vejetalyen bezwen manje yo jwenn kalsyòm chak jou li.

Omega-3s

Èske ou fatige, vin malad tout tan tout tan an, epi ou gen po sèk ak pòv sikilasyon? Mank omega-3 yo ka blame. Asid gra sa a gen pwopriyete anti-enflamatwa ak estabilize atitid e li te jwenn diminye risk pou maladi kè kardyovaskulèr ak pi ba kolestewòl. RDI ofomega-3s yo se 1.1 gram nan yon jounen, e depi pwason se yon sous ekselan, vejetalyen ta ka manke soti. Ranpli sou pwodwi len tankou len ak lwil oliv len, nwaye, plant soya, ak lèt ​​soya Silk DHA Omega-3.

Plis soti nan FitSugar:

Soti nan orè fòmasyon yo rive nan plan repa: tout sa ou bezwen pou premye ras ou

4 Rezon Poukisa Pran Poze Timoun lan se pa sèlman pou Timoun Kijan pou chofe pou chak kalite antrennman

Pou chak jou konsèy sante ak kondisyon fizik, swiv FitSugar sou Facebook ak Twitter.

Revizyon pou