Èske enkyetid touye apeti ou a? Isit la nan sa yo dwe fè sou li.

Kontan

• Repons lan batay-oswa-vòl orè konsantre nan rasin lan nan estrès
• Sansasyon fizik nan estrès ka siprime apeti
• Ki jan yo reprann apeti ou si ou pèdi li
• 1. Idantifye estresan ou yo
• 2. Asire w ke w ap dòmi ase
• 3. Konsidere manje sou yon orè
• 4. Jwenn manje ou ka tolere, epi kenbe yo

Menm si li pi komen nan repa egzajere lè estrès, gen kèk moun ki gen reyaksyon opoze a.

Sou kou a nan jis yon ane, lavi Claire Goodwin a vire konplètman tèt anba.

Frè jimo li demenaje ale rete nan Larisi, sè l 'kite kay sou move kondisyon, papa l' te deplase ale e li te vin atenn, li menm ak patnè li kraze, epi li pèdi travay li.

Soti nan Oktòb jiska Desanm 2012, li pèdi pwa rapidman.

"Manje se te yon depans nesesè, enkyete, ak deranjman," di Goodwin. "Te vant mwen te nan yon ne ak kè m '[te] nan gòj mwen pou mwa."

"Mwen te tèlman ensiste, enkyete, ak preyokipe ke mwen pa t 'santi grangou. Vale manje fè m 'vomi, ak travay tankou kwit manje oswa fè asyèt te sanble akablan ak ensiyifyan lè yo konpare ak pi gwo pwoblèm mwen an, "li pataje ak Healthline.

Menm si pèdi pwa mwen pa janm te prèske enpòtan menm jan ak Goodwin, mwen menm mwen lite pou kenbe apeti mwen lè mwen trè ensiste.

Mwen gen twoub enkyetid jeneralize (GAD) ak nan moman estrès segondè - tankou lè mwen te nan yon yon sèl-ane akselere pwogram degre mèt la ak k ap travay a tan pasyèl - dezi mwen yo manje disparèt.

Se kòm si sèvo mwen pa ka konsantre sou anyen eksepte bagay la ki lakòz m 'enkyetid.

Malgre ke anpil moun repa egzajere oswa apresye nan manje ki rich lè yo ensiste, gen yon ti gwoup moun ki pèdi apeti yo pandan moman enkyetid segondè yo.

Moun sa yo, dapre Zhaoping Li, MD, direktè nan UCLA Sant pou Nitrisyon Imèn, yo mwens komen pase moun ki reponn a estrès pa manje repa egzajere.

Men, gen toujou yon nimewo siyifikatif nan moun ki pèdi apeti yo lè yo ap enkyete. Selon sondaj 2015 Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, 39 pousan nan moun yo te di ke yo te overeaten oswa manje manje malsen nan mwa ki sot pase a akòz estrès, pandan y ap 31 pousan te di ke yo te sote yon repa paske nan estrès.

Repons lan batay-oswa-vòl orè konsantre nan rasin lan nan estrès

Li di ke pwoblèm sa a ka remonte tout wout la tounen nan orijin yo nan repons lan batay-oswa-vòl.

Dè milye de ane de sa, enkyetid te rezilta a nan yon repons a yon sitiyasyon alèz oswa estrès, tankou yo te kouri dèyè pa yon tig. Repons kèk moun sou wè yon tig ta dwe kouri byen vit ke yo kapab. Lòt moun ta ka friz oswa kache. Gen kèk ki ka menm chaje tig la.

Menm prensip sa a aplike pou rezon ki fè sèten moun pèdi apeti yo lè yo enkyete, pandan ke lòt moun manje twòp.

"Gen moun ki reponn a nenpòt ki estrès ak 'tig la sou ke mwen ' [pèspektiv], "Li di. "Mwen pa ka fè anyen men kouri. Lè sa a, gen lòt moun ki eseye fè tèt yo plis rilaks oswa plis nan yon eta agreyab - sa a aktyèlman majorite nan moun. Moun sa yo manje plis manje. "

Moun ki pèdi apeti yo, se pou boule nan sous la nan estrès yo oswa enkyetid yo ke yo pa ka fè nenpòt lòt bagay, ki gen ladan travay ki nesesè tankou manje.

Santi sa a tout twò reyèl pou mwen. Dènyèman mwen te gen yon dat limit parèt pou semèn sou yon atik long mwen jis pa t 'kapab pote tèt mwen yo ekri.

Kòm dat limit mwen an te apwoche ak enkyetid mwen an te monte, mwen te kòmanse feròs tape lwen. Mwen jwenn mwen manke manje maten, Lè sa a, manke manje midi, Lè sa a, reyalize li te 3 p.m. e mwen toujou pa te manje. Mwen pa t 'grangou, men te konnen mwen ta dwe pwobableman manje yon bagay depi mwen souvan jwenn migrèn lè sik nan san mwen an twò ba.

31 pousan nan moun ki di ke yo te sote yon repa nan dènye mwa a paske nan estrès.

Sansasyon fizik nan estrès ka siprime apeti

Lè Mindi Sue Nwa dènyèman pèdi papa l ', li tonbe yon kantite siyifikatif nan pwa. Li te fòse tèt li nan griyot isit la epi gen, men pa te gen okenn dezi yo manje.

"Mwen te konnen mwen ta dwe manje, men mwen jis pa t 'kapab," li te di Healthline. "Panse a moulen anyen mete m 'nan yon ke. Se te yon travay pou bwè dlo. ”

Tankou Nwa, gen kèk moun ki pèdi apeti yo akòz sansasyon fizik yo ki asosye ak enkyetid ki fè panse a nan manje unappetizing.

"Souvan fwa, estrès manifeste tèt li nan sansasyon fizik nan kò a, tankou kè plen, misk tansyon, oswa yon ne nan vant lan," di Christina Purkiss, yon terapis prensipal nan Sant Renfrew nan Orlando, yon etablisman tretman maladi manje.

"Sa yo sansasyon ta ka mennen nan difikilte ke yo te nan melodi ak grangou ak siyal plenite. Si yon moun santi l entansman anvi vomi akòz estrès, li pral difisil li avèk presizyon li lè kò a ap fè eksperyans grangou, "Purkiss eksplike.

Raul Perez-Vazquez, MD, di ke gen kèk moun ki pèdi apeti yo tou akòz ogmantasyon nan kortisol (òmòn nan estrès) ki ka rive pandan tan nan enkyetid segondè.

"Nan anviwònman an egi oswa imedya, estrès lakòz nivo ogmante nan kortisol, ki an vire ogmante pwodiksyon asid nan vant lan," li te di. "Pwosesis sa a vle di ke yo ede kò a byen vit dijere manje nan preparasyon pou 'batay-oswa-vòl,' ki se medyatè pa adrenalin. Pwosesis sa a tou, pou menm rezon yo, diminye apeti. "

Ogmantasyon sa a nan asid lestomak kapab tou mennen nan maladi ilsè, yon bagay Goodwin ki gen eksperyans nan pa manje. "Mwen devlope yon ilsè nan lestomak la soti nan detire yo long ak asid sèlman nan vant mwen," li te di.

Ki jan yo reprann apeti ou si ou pèdi li

Nwa di li konnen li ta dwe manje, e li te pran prekosyon pou asire sante li toujou yon priyorite. Li fè tèt li manje soup epi eseye rete aktif.

"Mwen asire w ke ou ale pou yon ti mache long de fwa nan yon jounen ak chen mwen asire ke misk mwen yo pa atrofye soti nan pèdi pwa a, mwen fè yoga yo rete konsantre, epi mwen jwe okazyonèl pick-up jwèt la foutbòl," li te di. di.

Si ou te pèdi apeti ou akòz enkyetid oswa estrès, eseye pran youn nan etap sa yo reprann li:

1. Idantifye estresan ou yo

N ap kalkile estresan yo ki lakòz ou pèdi apeti ou ap ede ou jwenn rasin lan nan pwoblèm nan. Yon fwa ou idantifye faktè estrès sa yo, ou ka travay avèk yon terapis pou konnen kijan pou kontwole yo.

"Konsantre sou jesyon estrès pral, nan vire, mennen nan yon diminisyon nan sentòm fizik ki asosye ak estrès," Purkiss di.

Anplis de sa, Purkiss rekòmande pou yo okouran de sansasyon fizik yo ki ka akonpaye estrès, tankou kè plen. "Lè ou kapab detèmine ke kè plen gen anpil chans ki gen rapò ak santiman sa yo, li ta dwe yon siy ke menm si li ka santi yo alèz, li toujou esansyèl pou manje pou sante," li te di.

2. Asire w ke w ap dòmi ase

Li di ke dòmi ase repo enpòtan anpil pou konbat mank de apeti akòz estrès. Sinon, sik la nan pa manje yo pral pi difisil yo sove.

3. Konsidere manje sou yon orè

Purkiss di grangou yon moun ak siyal plenite sèlman kontwole lè yon moun ap manje toujou.

"Yon moun ki te manje mwens kòm yon repons a yon diminisyon nan apeti ka bezwen manje 'mekanikman,' nan lòd pou siyal grangou retounen," li te di. Sa ka vle di mete yon revèy pou repa ak ti goute fwa.

4. Jwenn manje ou ka tolere, epi kenbe yo

Lè enkyetid mwen an wo, mwen souvan pa santi tankou manje yon gwo, repa induljans. Men, mwen toujou konnen mwen bezwen manje. Mwen pral manje manje twò grav tankou diri mawon ak bouyon poul, oswa diri blan ak yon ti moso nan somon, paske mwen konnen vant mwen bezwen yon bagay nan li.

Jwenn yon bagay ou ka vant pandan peryòd ki pi estrès ou - petèt yon afab manje nan gou oswa yon sèl dans nan eleman nitritif, kidonk, ou pa bezwen manje kòm anpil nan li.

Jamie Friedlander se yon ekriven endepandan ak editè ak yon pasyon pou sante. Travay li te parèt nan koupe a, Chicago Tribune, manto, biznis inisye, ak magazin siksè. Lè li pa ekri, li ka anjeneral jwenn vwayaje, bwè kantite abondan nan te vèt, oswa navige Etsy. Ou ka wè plis echantiyon nan travay li sou sit entènèt li. Swiv li sou Twitter.