Ki sa ki manje lè ou grangou tout tan tout tan an

Kontan

• 6 pi bon manje pou kontwole grangou
• 1. farin avwàn labouyl
• 2. Brown pen ak ze
• 3. Brown diri ak tete kodenn
• 4. joumou kwit
• 5. Bannann
• 6. Limonad
• Ki sa ki manje si ou grangou nan mitan lannwit lan

Lè ou grangou tout tan tout tan an se yon pwoblèm relativman komen ki se nòmalman pa yon siy nan yon pwoblèm sante, li se sèlman ki gen rapò ak pòv abitid manje ki fini kontribye nan pran pwa.

Pou rezon sa a, gen manje ki ka itilize nan rejim alimantè a pou eseye diminye santiman grangou epi kontwole santiman grangou tout tan. Manje sa yo se sitou moun ki rich nan fib, tankou legim, fwi oswa grenn antye, paske lè yo rive nan lestomak yo fòme yon kalite jèl ki retade dijesyon, ki fè anvi manje a parèt pita.

Sepandan, menm si adapte chanjman sa yo nan rejim alimantè a, dezi a manje kontinye ap trè frekan, youn ta dwe konsilte yon nitrisyonis oswa yon doktè jeneral yo idantifye si gen nenpòt pwoblèm sante ki sa ki lakòz dezi sa a. Gade ki 5 pwensipal pwoblèm ki ka koze grangou ki pa disparèt.

6 pi bon manje pou kontwole grangou

Kèk bon egzanp manje pratik pou moun ki grangou tout tan yo se:

1. farin avwàn labouyl

Labouyl fè pwomosyon sasyete epi yo ka manje pou manje maten oswa ti goute. Pou moun ki pa renmen labouyl, yon opsyon ekselan se ajoute francha avwan nan lòt manje, tankou yogout, pou egzanp.

Gade yon resèt senp pou prepare labouyl farin avwàn bon gou.

2. Brown pen ak ze

Ze a gen pwoteyin, ki mande pou yon dijesyon pi dousman, ak pen mawon wete plis grangou pase pen blan, kòm li se pi rich nan fib ki bezwen dijere pi lontan.

Sa a se yon gwo opsyon yo dwe boule pou manje maten oswa yon ti goute apremidi.

3. Brown diri ak tete kodenn

Sa a se yon solisyon trè satisfè pou dine oswa manje midi. Diri mawon gen plis fib pase diri blan ak tete kodenn trè rich nan pwoteyin ki pran plis tan pou dijere.

Sa a resèt kapab tou ajoute yon moso nan fwomaj blan, tankou fwomaj minas, ki san konte ke yo te bon gou gen ti kras grès ak yon bon kantite pwoteyin.

4. joumou kwit

Joumou se yon manje trè bon gou ki gen kèk kalori, menm jan tou yo te trè wo nan fib. Pou rezon sa yo li se yon gwo opsyon yo dwe ajoute nan asyèt cho oswa frèt, kwit oswa bouyi, nan nenpòt repa.

5. Bannann

Rich nan pèktin, bannann lan se yon frèt ki kouvri lestomak la epi ki ankouraje yon santiman byennèt. Paske li piti epi fasil pou transpòte, li ideyal pou ti goute, men ou pa ka twòp paske, an mwayèn, chak gen 90 kalori.

Aprann sou kantite kalori nan fwi diferan.

6. Limonad

Malgre ke li se yon opsyon mwens konvansyonèl diminye grangou, limonad wete dezi a yo manje bagay dous ak twonpe grangou. Men, pou sa, li pa ta dwe sikre ak sik, ak stvya se yon solisyon pi bon.

Ki sa ki manje si ou grangou nan mitan lannwit lan

Gade videyo ki anba la a ak wè kisa w dwe fè si grangou frape lannwit lan: