Mete fòmasyon fòs ou ak Cardio pou pi bon dòmi!

Kontan

• Revizyon pou

Jwenn ase fè egzèsis epi dòmi se kle nan ki fè nòt yon kò ki an sante ak lespri (tcheke deyò sa k ap pase nan kò ou lè w ap dòmi prive). Ak kondisyon fizik ak konpliman zzz a youn ak lòt joliman: Dòmi ba ou enèji fè egzèsis ak fè egzèsis ede ou dòmi sounder, pou chak, byen, etid inonbrabl. Men, pi fò nan etid sa yo te konsantre sou Cardio olye ke rezistans fòmasyon-jiska dènyèman.

Pou chèche konnen ki jan tan antrennman fòs la afekte bon jan kalite dòmi, chèchè Appalachian State University te patisipan yo vizite laboratwa yo pou yon antrennman 30 minit nan twa jou apa nan 7 a.m., 1 p.m., ak 7 p.m. Moun te mete trackers dòmi nan kabann. Rezilta yo: Nan jou yo te travay deyò, patisipan yo te pase mwens tan reveye pandan tout nwit la la konpare ak jou yo pa t fè egzèsis. Men, isit la kote li vin enteresan: Moun tonbe nan dòmi nan prèske mwatye tan an si yo te fè fòmasyon fòs nan 7 a.m. olye ke 1 p.m. oswa 7 p.m. Otè etid Scott Collier, Ph.D.

Yon tòde etranj: Lè chèchè gade bon jan kalite a nan dòmi, yo jwenn sijè ki leve nan mitan lannwit dòmi pi byen! "Egzèsis rezistans gen yon efè tèmik (li chofe ou anndan-tankou yon beny cho anvan kabann), ki ta ka eksplike poukisa sijè yo dòmi pi byen lè yo tonbe nan dòmi," di Collier. Se konsa, pandan ke li ka pran ou pi long nan dòmi si ou leve pita nan jounen an, etid sa a sijere ou pral dòmi pi byen.

Egzèsis aerobic, nan lòt men an, diminye repo batman kè, se konsa fè li premye bagay nan am la se entelijan. (Eseye antrennman cardio sa a ki pi bon pase tapi an) An reyalite, dapre rechèch Collier ak ekip li a te fè deja, "7 am se pi bon moman pou w fè egzèsis aerobic depi li efase òmòn estrès pi bonè nan jounen an ki prete yon pi bon dòmi lannwit lan. "

Liy anba la: Egzèsis-rezistans oswa Cardio-se gwo chak fwa ou fè li. Men, si w ap gen pwoblèm pou dòmi oswa ou vle chanje bagay yo, eseye fè Cardio nan maten an ak fòmasyon pwa nan apremidi a oswa byen bonè aswè, Collier sijere.

Revizyon pou