Sa a se absoli pi move erè a pèdi pwa ou ka fè

Kontan

• Revizyon pou

Ou te gen menteur desann sou tèt ou a, epi ou deja konnen ke manje legim se nimewo a yon sèl bagay ou ta dwe fè pèdi pwa. Men, si ou se nouvo nan vi sa a an sante, ou pral bezwen tou konnen ki sa erè ou absoliman pa ta dwe fè - yo ta ka fini sa ki lakòz ou genyen pwa!

Se konsa, nou te mande dyetetisyen sètifye Leslie Langevin, MS, RD, CD, nan Whole Health Nutrition pataje pi gwo erè li wè moun fè lè yo ap eseye lage liv. Repons li? "Koupe twòp." Gen kèk moun ki santi tankou yo bezwen sispann manje tout bagay ki nan "move" pou pèdi pwa, tankou pen oswa tout glusid (menm fwi), trete dous, alkòl, vyann, ak / oswa letye. Pandan w ap fè yon reset rejim alimantè pa abandone manje trete ak eleman nitritif-anile ak chanje konplètman nan manje antye definitivman gen benefis li yo, "limite nan tranbl pwoteyin ak koupe soti tout glusid" pa travay pou pèdi pwa alontèm. Asire w, yon moun ap pèdi pwa, men ki kalite rejim alimantè se enposib kenbe. Le pli vit ke ou tounen nan manje tout manje sa yo bon gou ki pa limite tankou bonbon, krèm glase, diven, ak pasta, pwa a ap retounen sou, ak anvi yo ak repa egzajere ka vin fò tou.

Yon lòt fòm sa a se manje super restriksyon tout semèn, ak Lè sa a, yon fwa fen semèn nan vini, ale fou ak manje tou sa ou vle. Leslie di, "Yon kò ki mouri grangou pandan semèn nan ap sere kalori nan fen semèn nan si li se yon modèl nòmal." Si ou eseye yo dwe "bon" tout semèn nan manje yon rejim alimantè ki se konplètman ensufizant nan tout bagay bon plat, ou pral santi yo konsa prive ak deprime sou li ke ou pa yo pral kapab kontwole sa yo anvi natirèl, fòse ou twòp . Ou pral fini konsome plis kalori pase ou ta nòmalman, sa ki ka fè nimewo yo echèl monte.

Manje an sante pa ta dwe konsa nwa ak blan. Leslie sijere modération, ke yo rele tou règ 80/20. Li enplike nan manje pwòp ak sante 80 pousan nan tan an, ak Lè sa a, 20 pousan nan tan an, ou gen libète a apresye yon ti kras. Pou moun ki manje twa repa pa jou, li travay sou twa "tronpe" manje yon semèn. Sa a mòd manje travay paske kòm antrenè Jessica Alba a Yumi Lee di, "Ou pa ka 100 pousan tout tan tout tan an, men ou ka 80 pousan tout tan tout tan an." Pèmèt ou satisfè anvi pandan semèn nan tradwi nan pi gwo siksè nan kouri nan longè, kidonk sa a se yon bon fason yo gen gato ou, ak pèdi pwa, tou.

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Plis soti nan Popsugar:

Wi, ou ka (e ou ta dwe!) Manje chokola chak jou avèk Desè 100-kalori sa yo

Ekspè Pataje ti goute pafè a pou pèdi pwa maksimòm

Èske w ta dwe ale nan kabann grangou si w ap eseye pèdi pwa?

Revizyon pou