Rénovation 21-jou - Jou 6: One Stop Bingeing la!

Kontan

• Revizyon pou

Yon nouvo etid montre ke pifò Ameriken manje yon mwayèn de 115 plis kalori chak jou nan Vandredi, Samdi, ak Dimanch pase sa yo fè nan lòt jou yo. Sa yo 345 kalori siplemantè yon wikenn fasil ajoute jiska 5 liv adisyonèl chak ane. Pou rete mèg lè ba a ak tab kolasyon siy, swiv estrateji sa yo ki senp.

Vandredi Echèl tounen Si ou konnen ou pral gen yon bwè oswa desè, fè li yon pwen bwa nan rejim alimantè ou pandan tout jounen an. Men, pa antre nan fen semèn nan panse, "Mwen pa ka gen sa a oswa mwen pa ka gen sa."

Si ou adopte lide-seri a ke li nan oke apresye yon fwa nan yon ti tan, ou pa pral tankou chans binge. Pa ka ede men tralala? Sèvi ak règ la twa-mòde: Pèmèt tèt ou gen jis twa mòde nan tou sa w ap bzwen nan okazyon espesyal. Ou pa ka pètèt soufle rejim alimantè ou gwo-tan sou twa mòde nan anyen. Asire ou ke ou jwenn nan yon antrennman twò-swa nan maten an oswa anvan ou tèt soti pou aswè an. Ou pral gen mwens chans vle kite rejim ou apre ou fin fè tout efò sa a.

SAMEDI Kontinye apre yon nwit soti. Fè li yon pwen fè yon bagay aktif premye bagay: Ale nan jimnastik la pou yon klas yoga oswa fè yon ti mache long oswa woulib bisiklèt. Aktivite ap ede ou tou de-estrès apre yon semèn long. Reprann manje ou sou wout tou. Pa adopte panse komen tout-oswa-anyen epi sipoze domaj la deja fè pou ou ta ka osi byen kontinye apresye rès fen semèn nan. Atitid sa a se sa ki kontribye nan pran pwa.

Dimanch Stock up sou bagay ki an sante. Planifye manje nourisan pou semèn kap vini an (e si ou gen tan, prepare kèk nan asyèt yo jodi a); ou p ap manke opsyon charcuterie angrese oswa manje vit ou souvan rive jwenn. (An reyalite, ou pral pwobableman akeyi chanjman an sante!) Achte grenn antye sereyal frèt oswa farin avwàn preanbalaj pou dejene fasil, ak ti goute pòtab, tankou fwi ak nwa, yo gen nan men lè sa a 3 p.m. anvayisman enèji nan semèn travay la. Si ou gen aksè nan yon frijidè biwo, ranmase yogout gra ak fwomaj fisèl tou.

Revizyon pou