Glossofobi: Ki sa li ye ak kijan pou trete li

Kontan

• Ki sa ki glosofobi santi tankou?
• Kòz glossofobi
• Kouman yo trete glosofobi?
• Sikoterapi
• Medikaman
• Lòt estrateji pou simonte glosofobi
• Nan preparasyon
• Jis anvan prezantasyon ou an
• Pandan prezantasyon ou an

Ki sa ki glosofobi?

Glossofobi se pa yon maladi danjere oswa kondisyon kwonik. Li nan tèm medikal la pou krentif pou pale an piblik. Epi li afekte otan ke kat sou 10 Ameriken.

Pou moun ki afekte yo, pale devan yon gwoup ka deklanche santiman malèz ak enkyetid. Avèk sa a ka vini enkontwolab tranbleman, swe, ak yon batman kè kous. Ou ka gen tou yon ankouraje akablan nan kouri soti nan chanm lan oswa lwen sitiyasyon an ki sa ki lakòz ou estrès.

Glossofobi se yon fobi sosyal, oswa twoub enkyetid sosyal. Twoub enkyetid ale pi lwen pase enkyetid okazyonèl oswa nève. Yo lakòz gwo laperèz ki soti nan pwopòsyonèl nan sa w ap fè eksperyans oswa panse sou.

Twoub enkyetid souvan vin pi mal sou tan. Apre sa, yo ka entèfere ak kapasite w nan fonksyone nan kèk sikonstans.

Ki sa ki glosofobi santi tankou?

Lè yo fè fas ak gen bay yon prezantasyon, anpil moun fè eksperyans repons lan klasik batay-oswa-vòl. Sa a se fason kò a nan prepare yo defann tèt li kont menas konnen.

Lè yo menase, sèvo ou envit liberasyon an nan adrenalin ak estewoyid. Sa lakòz nivo sik nan san ou, oswa nivo enèji, ogmante. Ak tansyon ou ak batman kè monte, voye plis sikilasyon san nan misk ou.

Sentòm komen nan batay-oswa-vòl gen ladan yo:

• batman kè rapid
• tranble
• swe
• kè plen oswa vomisman
• souf kout oswa hyperventilating
• vètij
• tansyon nan misk
• ankouraje jwenn lwen

Kòz glossofobi

Malgre ke repons lan batay-oswa-vòl te travay byen lè moun te gen krentif pou atak lènmi ak bèt nan bwa, li pa efikas nan yon sal reyinyon yo. Lè w rive nan rasin la nan pè ou ka ede w pran etap efikas jere li.

Anpil moun ki gen yon gwo krentif pou pale an piblik gen krentif pou yo jije, jennen, oswa rejte. Yo ka te gen yon eksperyans dezagreyab, tankou yo te bay yon rapò nan klas ki pa t 'ale byen. Oswa yo te mande yo fè sou tèren an ki pa gen okenn preparasyon.

Menm si fobi sosyal souvan kouri nan fanmi yo, syans la dèyè sa a pa konprann. Yon rapòte ke sourit elvaj ki montre mwens pè ak enkyetid a nan pitit ak mwens enkyetid. Men, plis rechèch ki nesesè pou evalye si wi ou non fobi sosyal yo éréditèr.

Tès ki fèt pa Enstiti Nasyonal Sante Mantal te jwenn ke sèvo yo nan moun ki gen enkyetid sosyal gen yon repons entansifye lè kòmantè negatif yo te li yo. Zòn ki afekte yo te moun ki responsab pou evalyasyon pwòp tèt ou ak pwosesis emosyonèl. Repons sa a entansifye pa te wè nan moun san yo pa maladi a.

Kouman yo trete glosofobi?

Si ou pè pale an piblik se grav oswa entèfere ak lavi chak jou ou, konsilte doktè ou. Yo ka travay avèk ou pou devlope yon plan tretman vize. Opsyon pou plan tretman yo enkli:

Sikoterapi

Anpil moun yo kapab simonte glosofobi yo ak terapi mantal konpòtman. Travay avèk yon terapis ka ede w idantifye kòz rasin enkyetid ou. Pou egzanp, ou ka dekouvri ke ou gen krentif pou ridikil, olye ke pale, paske ou te pase yo nan betiz tankou yon timoun.

Ansanm, ou menm ak terapis ou pral eksplore laperèz ou ak panse negatif ki ale avèk yo. Terapis ou ka moutre ou fason yo reamenaje nenpòt panse negatif.

Men kèk egzanp sou sa a ka gen ladan:

• Olye pou yo panse "Mwen pa ka fè okenn erè," aksepte ke tout moun fè erè oswa gen omisyon lè prezante. Li nan oke. Pifò nan tan odyans lan pa okouran de yo.
• Olye pou yo "Tout moun ap panse mwen enkonpetan," konsantre sou lefèt ke odyans lan vle ou reyisi. Lè sa a, raple tèt ou ke materyèl prepare ou se gwo e ke ou konnen li byen.

Yon fwa ou te idantifye pè ou, pratike prezante bay ti gwoup ki bay sipò. Kòm konfyans ou ap grandi, bati jiska pi gwo odyans.

Medikaman

Si terapi pa soulaje sentòm ou yo, doktè ou ka preskri youn nan plizyè medikaman ki itilize pou trete maladi enkyetid yo.

Beta-blockers yo anjeneral yo itilize pou trete tansyon wo ak kèk maladi kè. Yo menm tou yo ka itil nan kontwole sentòm fizik yo nan glossofobi.

Antidepreseur yo itilize pou trete depresyon, men yo menm tou yo ka efikas nan kontwole enkyetid sosyal.

Si enkyetid ou grav epi ki afekte lavi chak jou ou, doktè ou ka preskri benzodyazepin tankou Ativan oswa Xanax.

Lòt estrateji pou simonte glosofobi

Gen kèk estrateji ke ou ka itilize nan konbinezon ak tretman tradisyon oswa sou pwòp yo.

Pou egzanp, ou ta ka jwenn li benefisye yo pran yon klas pale piblik oswa atelye. Anpil ladan yo devlope pou moun ki gen glosofobi. Ou ka swete tou tcheke Toastmasters Entènasyonal, yon òganizasyon ki fòme moun nan pale an piblik.

Men kèk lòt konsèy pou ede ou navige nan sitiyasyon piblik yo:

Nan preparasyon

• Konnen materyèl ou. Sa pa vle di ou ta dwe memorize prezantasyon ou, men ou ta dwe konnen ki sa ou vle di epi yo gen yon deskripsyon sou pwen kle yo. Bay entwodiksyon espesyal konsantrasyon, paske sa a se lè ou gen plis chans yo dwe pi nève.
• Script prezantasyon ou an. Epi repete li jiskaske ou gen li desann frèt. Lè sa a, jete script la.
• Pratike souvan. Ou ta dwe kontinye pratike jiskaske ou konfòtab ak sa ou pral di. Lè sa a, pratike plis. Konfyans ou ap ogmante jan ou reyalize ke ou konnen ki sa ou pral di.
• Videyo kasèt prezantasyon ou an. Ou ka sonje si chanjman yo nesesè. Epi ou ka etone plezant nan ki jan autorité ou gade ak son.
• Travay kesyon odyans nan woutin ou. Anote yon lis kesyon ou ta ka poze epi prepare pou reponn yo. Lè sa apwopriye, fè plan pou patisipe odyans lan nan prezantasyon ou an lè w poze kesyon.

Jis anvan prezantasyon ou an

Si sa posib, pratike materyèl ou yon dènye fwa anvan ou soti pou bay prezantasyon ou an. Ou ta dwe tou evite manje oswa kafeyin anvan ou pale.

Yon fwa ou te rive nan kote ou pale, jwenn abitye ak espas la. Si w ap itilize nenpòt ekipman, tankou yon laptop oswa pwojektè, asire w ke tout bagay ap travay.

Pandan prezantasyon ou an

Kenbe nan tèt ou ke 40 pousan nan odyans lan krentif pou pale an piblik, tou. Pa gen okenn bezwen eskize pou yo te nève. Olye de sa, fè pi byen ou a aksepte ke estrès se nòmal epi sèvi ak li yo dwe plis vijilan ak enèjik.

Souri epi fè kontak zye ak nenpòt manm odyans ou rankontre. Pran avantaj de nenpòt ki opòtinite yo pase yon ti moman diskite avèk yo. Asire ou ke ou pran plizyè ralanti, gwo souf pou ede kalme ou si sa nesesè.

Mark Twain te di, "Gen de kalite moun kap pale. Moun ki vin nève ak moun ki bay manti. " Lè ou yon ti kras nève se nòmal. Epi ou ka simonte glossofobi. An reyalite, avèk yon ti pratik, ou ka aprann jwi pale an piblik.