Zouti pwa-fòmasyon: Jwenn rezilta vizib vit!

Kontan

• Revizyon pou

Admèt li. Wè rezilta nan travay di nan jimnastik la ba ou yon ogmantasyon bèl bagay. Ak ki sòt de leve bay ankourajman nan bwa ak antrennman ou soti nan sezon fredi ete - ak fason pi lwen pase. Se poutèt sa nou te mande Karen Andes, yon antrenè/dansè nan Marin County, Kalifòni, pou li konsevwa yon rejim fòs ki bay benefis rapid, evidan. "Anjeneral ou ka wè rezilta nan yon koup semèn," di Andes, otè a Yon liv fanm nan balans (Putnam/Penguin, 1999).

Kle nan rezilta vizib ap travay misk yo ki reponn pi vit nan fè egzèsis, ak pwa lou. Èd nan skultur isit la se "anviwònman gout": Pou dezyèm seri a nan pifò mouvman, ou pral leve kòm lou yon pwa jan ou kapab, men pou mwens reps. "Misk ou yo pral fatig oswa echwe yon kèk fwa nan chak seri." di Andes. "Sa mete plis fib nan misk nan jwe."

Enspire pa misk ki fèk frote, ou pral byento dekouvri benefis yo mwens-vizib nan fòmasyon pwa kòm byen. "Li konsantre lide ou," Andes di. "Se yon soulajman estrès bèl bagay. Se tankou fè sèks pou misk ou!"

PLAN AN

Poukisa egzèsis sa yo? Yo ofri pi "Bang la pou Buck ou," travay misk anpil nan yon fwa, epi fè ou fò byen vit. Ou ta dwe santi rezilta imedyatman epi wè yo nan de a twa semèn.

Basics yo: Chofe pou apeprè 5 minit sou yon machin cardio nan chwa ou, pwograme nan entansite ba. Nan fen sesyon ou a, refwadi pa etann tout gwo gwoup misk yo. Kenbe chak detire nan yon pwen nan tansyon twò grav pou apeprè 20 segonn san yo pa rebondi.

Chak kile: Fè antrennman sa a 2-3 fwa pa semèn, ak omwen yon jou konje nan mitan. Si antrennman ou yo angaje ak entans, ou ka jwenn pa ak 2 antrennman yon semèn; si yo gen mwens entans, fè 3 antrennman yon semèn.

Nimewo yo: Fè 2 seri pou chak egzèsis. Premye seri a se pi wo reprezantan; dezyèm seri a nan pi fò nan egzèsis yo se yon seri gout, nan ki ou pral fè pwa lou pou mwens reps, Lè sa a, "gout" nan yon pwa pi ba epi fè yon kèk plis reps. Sou kèk nan egzèsis yo, ou pral kontinye bese pwa a jiskaske misk ou yo fin itilize nèt.

Vitès: Fason ki pi rapid pou jwenn rezilta se ralanti pandan w ap leve. Leve pi dousman itilize plis fib nan misk ak bati konsyans kò. Pran omwen 4 segonn pou konplete yon repetisyon konplè.

Ant ansanm: Detire kò ou oswa psych moute pou seri kap vini an. Pa antre nan yon konvèsasyon ki long oswa ou pral pèdi momantòm ou.

Revizyon pou