Ki kantite egzèsis mwen bezwen?

Kontan

• Rezime
• Pou granmoun:
• Pou timoun ki gen laj lekòl matènèl (ki gen laj 3-5):
• Pou timoun ak adolesan:
• Pou granmoun aje, fanm ansent, ak moun ki gen pwoblèm sante kwonik:
• Konsèy Egzèsis:

Rezime

Fè egzèsis regilye se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou. Li gen anpil benefis. Li ka amelyore sante jeneral ou ak kondisyon fizik ak diminye risk ou pou anpil maladi kwonik.Pou jwenn benefis ki pi, isit la nan ki kantite aktivite fizik ou ta dwe jwenn:

Pou granmoun:

Jwenn omwen 150 minit nan entansite modere oswa 75 minit nan entansite wòdpòte aktivite fizik aerobic chak semèn. Oswa ou ta ka fè yon konbinezon de la.

• Eseye gaye aktivite fizik ou a pandan plizyè jou nan semèn nan. Sa a pi bon pase ap eseye fè li tout nan youn oubyen de jou.
• Kèk jou ou ka pa gen blòk tan pou fè aktivite fizik. Ou ka eseye divize li an segman dis minit oswa plis.
• Aktivite aerobic gen ladan mache vit, djògin, naje, ak monte bisiklèt
• Entansite modere vle di ke pandan w ap fè aktivite sa a, ou ta dwe kapab di kèk mo nan yon ranje, men se pa chante
• Entansite wòdpòte vle di ke pandan w ap fè aktivite sa a, ou pa yo pral kapab di plis pase kèk mo san yo pa kanpe pou yon souf

Epitou, fè aktivite ranfòse de fwa pa semèn.

• Ranfòse aktivite gen ladan leve pwa, travay ak bann egzèsis, ak fè chita-ups ak pushups
• Chwazi aktivite ki travay tout diferan pati nan kò a - janm ou, ranch, do, pwatrin, vant, zepòl, ak bra. Ou ta dwe repete egzèsis pou chak gwoup nan misk 8 a 12 fwa pou chak sesyon.

Pou timoun ki gen laj lekòl matènèl (ki gen laj 3-5):

Timoun preskolè yo ta dwe aktif fizikman pandan tout jounen an, pou ede ak kwasans ak devlopman yo.

Yo ta dwe jwenn tou de estriktire ak unstructured jwe aktif. Jwe estriktire gen yon objektif epi li dirije pa yon granmoun. Egzanp yo enkli jwe yon espò oswa yon jwèt. Jwe ki pa estriktire se kreyatif jwe gratis, tankou jwe sou yon lakou rekreyasyon.

Pou timoun ak adolesan:

Jwenn 60 minit oswa plis nan aktivite fizik chak jou. Pifò nan li ta dwe modere-entansite aktivite aerobic.

• Aktivite yo ta dwe varye epi yo dwe yon bon anfòm pou laj timoun nan ak devlopman fizik
• Aktivite modere entansite aerobic gen ladan mache, kouri, sote, jwe sou lakou rekreyasyon an, jwe baskètbòl, ak monte bisiklèt

Epitou, eseye jwenn chak nan sa yo omwen 3 jou nan yon semèn: wòdpòte entansite aktivite aerobic, misk-ranfòse aktivite, ak zo-ranfòse aktivite.

• Aktivite wòdpòte entansite aerobic gen ladan kouri, fè sote jak, ak naje vit
• Aktivite ranfòse nan misk yo enkli jwe sou ekipman lakou rekreyasyon, jwe tug-of-war, ak fè pushups ak pull-ups
• Aktivite ranfòsman zo yo enkli sote, sote, fè sote jak, jwe volebòl, ak travay ak bann rezistans

Pou granmoun aje, fanm ansent, ak moun ki gen pwoblèm sante kwonik:

Granmoun aje, fanm ansent, ak moun ki gen bezwen sante espesyal yo ta dwe tcheke avèk founisè swen sante yo sou ki kantite aktivite fizik yo ta dwe jwenn ak ki kalite aktivite yo ta dwe fè.

Konsèy Egzèsis:

Moun ki ap eseye pèdi pwa ka bezwen jwenn plis aktivite fizik. Yo bezwen tou ajiste rejim alimantè yo, se konsa yo ap boule plis kalori pase yo manje ak bwè.

Si ou te inaktif, ou ka bezwen kòmanse dousman. Ou ka kontinye ajoute plis piti piti. Plis nan ou ka fè, pi bon an. Men, eseye pa santi yo akable, epi fè sa ou kapab. Jwenn kèk aktivite fizik se toujou pi bon pase ap resevwa okenn.

NIH: nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti

• Jwenn deplase: kle Takeaways soti nan nouvo direktiv yo aktivite fizik