Sa a se pi bon longè ti dòmi pou bon dòmi

Kontan

• Revizyon pou

[Pi bon dòmi longè dòmi] yo ka fè nast ou byennèt: Moun ki dòmi pou 60 minit oswa plis pou chak jou te gen yon 46 pousan ogmante risk pou yo devlope dyabèt tip 2, Lè nou konsidere ke pi kout dòmi-yon èdtan oswa mwens pou chak jou-didn ' t ogmante risk yo nan maladi a, dapre yon etid resan prezante nan reyinyon anyèl la nan Asosyasyon Ewopeyen an pou etid la nan dyabèt.

Malerezman, sa a se pa etid la sèlman nan I.D. yon lyen ant ti dòmi long ak danje pou sante. Rechèch te jwenn ke depanse anpil tan nan Z-peyi pandan jounen an ki asosye ak yon risk ogmante nan maladi kè, metabolik sendwòm, maladi fwa, e menm lanmò.

Pwoblèm ki afekte sante ou ka kouche nan rezon ki fè ou santi ou anvi dòmi pandan jounen an, di W. Christopher Winter, M. D., yon newològ ak doktè medikaman nan dòmi nan Charlottesville neroloji ak medikaman dòmi nan Virginia. Pou egzanp, apne dòmi - kote ou sispann respire pou plizyè segonn nan yon moman jiska dè santèn de fwa pa lannwit - ka afekte kalite ak kantite dòmi ou. Kondisyon an ka ogmante risk ou genyen pou yon pakèt pwoblèm sante tankou obezite, dyabèt, maladi kè, konjesyon serebral, ak plis ankò. Anplis de sa, pran abitid fè ti dòmi long pandan jounen an ka afekte kapasite w pou w byen dòmi nan mitan lannwit, kidonk ou ka antre nan yon sik kote w ap dòmi kwonikman, sa ki te montre tou ki afekte ou. sante, li ajoute.

Se konsa, ki longè ideyal la pou yon ti dòmi? Winter rekòmande pou limite dòmi lajounen a 20 a 25 minit epi pran randevou li pou pi bonè nan jounen an, anvan 1 p.m. "Nan moman sa a li ajoute nan dòmi lannwit anvan an olye ke soustraksyon nan dòmi ou pral jwenn lannwit sa a," li te di. Ak papòt 20 a 25 minit la anpeche ou antre nan etap ki pi fon nan dòmi, sa ki ka kite ou santi w groggy olye pou yo kouran lè ou reveye. "Reflechi sou ti dòmi plis tankou yon ti goute pase yon repa," li te di.

Si ou regilyèman santi ou anvi dòmi pandan jounen an ke yon siesta 20-minit pa ase pou mete kèk pep nan etap ou, lè sa a pran yon randevou ak doktè ou. Ou ka gen yon pwoblèm ki pi grav ki afekte dòmi ou nan mitan lannwit ki ta ka mete sante ou sou liy lan, Winter di.

Revizyon pou