9 Rezon ki fè ou pa ka dòmi

Kontan

• Ou ale nan kabann ak elektwonik ou
• Ou pa gen modènize
• Ou Manje Twò Ta
• Ou chwazi bwason ki mal la
• Ou pa fèmen
• Ou se yon fanatik Naps
• Chanm ou a pa yon Sanctuaire
• Ou Gen Twòp Enèji
• Ou pa van desann
• Revizyon pou

Gen anpil rezon enpòtan pou jwenn ase dòmi chak swa; pa sèlman dòmi ede kenbe ou mens, men li ede tou diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Si ou pa ka jwenn ase sante fèmen je chak swa, youn nan abitid sa yo ta ka koupab la.

Ou ale nan kabann ak elektwonik ou

Geti Imaj

Rantre sou Facebook oswa defile nan Pinterest sou iPad ou a pral twonpe sèvo ou nan panse li toujou jou, ki ka deranje ritm sirkadyèn kò ou a. Ede tèt ou van desann nan fèmen elektwonik ou omwen 20 minit anvan ou dòmi.

Ou pa gen modènize

Geti Imaj

Yon fin vye granmoun, matla defonse oswa pousyè-gren-plen zòrye ka vire nwit ou nan èdtan M'enerve moute ak yon do fè mal oswa yon nen bouche. Ranplase zòrye ou chak ane (isit la gen kèk konsèy sou davwa youn nan dwa) epi ranplase fin vye granmoun, chire matla yo lè yo te rive nan fen sik lavi yo.

Ou Manje Twò Ta

Thinkstock

Fè yon abitid nan manje ta nan mitan lannwit ka lakòz pwoblèm dijesyon ki kenbe ou leve nan mitan lannwit. Opt pou yon dine pi bonè, pi lejè si sa posib si ou remake brûlures oswa lòt detrès dijestif nan dòmi.

Ou chwazi bwason ki mal la

Thinkstock

Sa a aprè midi pick-me-up oswa aswè a ka kounye a se rezon ki fè ou pa ka derive nan dòmi. Kenbe tras de deklanche lensomni ou a, si li nan kafeyin, alkòl, oswa bwason ki gen sik, epi limite sa yo otank posib pou yon bon nwit dòmi.

Ou pa fèmen

Thinkstock

Toujou mangonmen, panse sou lis ou a-fè, oswa katalòg kèk travay lap fè ou bezwen fè ka kenbe ou nan drifting koupe nan dòmi. Kenbe yon jounal bò kabann ou pou ou ka ekri lide ak bagay ki fè yo, epi fèmen tèt ou.

Ou se yon fanatik Naps

Thinkstock

Yon midi oswa postwork ti dòmi sou kanape a ka fè li difisil pou li ale nan dòmi lè li nan primetime. Si ou panse dòmi ou yo entewonp dòmi ou, eseye epi sove Zs ou epi pou yo jwenn tounen sou orè.

Chanm ou a pa yon Sanctuaire

Geti Imaj

Bri nan lari byen fò, òdinatè sou ak ron, bèt kay pran sou kabann ou-tout distraksyon sa yo ka fè ou flote nan ak soti nan yon dòmi gwo twou san fon pou ou santi ou groggy nan maten an. Kenbe televizyon ou, travay ou, ak lòt distraksyon soti nan chanm ou, epi eseye kenbe yon chanm tanperati ki dekonpoze ak fre ak konsèy sa yo renovasyon chanm.

Ou Gen Twòp Enèji

Geti Imaj

Egzèsis ede boule enèji ou genyen pandan jounen an pou ou ale nan dòmi vit yon fwa ou frape zèb la. Kenbe yon orè antrennman regilye pandan semèn nan pou w pare pou dòmi yon fwa lannwit tonbe.

Ou pa van desann

Geti Imaj

Yon bon liv, yon tas te èrbal, ak yon woutin yoga de-estrès-gen yon woutin ap detann dòmi pral ede w prepare pou kabann ak soulaje estrès ak enkyetid.

Revizyon pou