Plan rejim alimantè a 7-jou pou pèdi pwa soti nan 'pi gwo pèdi a'

Kontan

• Plan Rejim 7-jou pou pèdi pwa
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Samdi
• Dimanch
• Revizyon pou

Jis nan ka ou bezwen tande sa a: Ou pa bezwen pèdi pwa. Pa gen kè kontan. Pou pa tonbe damou. Pa jwenn travay nan rèv ou. Si ou vle pèdi pwa pou jwenn sante? Gran. Jis konnen ke gwosè kò a se pa fen-tout, yo dwe-tout nan detèmine sante ou. Santi w byen epi pran swen kò w se objektif la—epi sa ka sanble ak anpil bagay diferan.

Men, si ou vle fè kèk chanjman an sante nan rejim alimantè ou oswa si ou vle pèdi kèk grès, komèt nan yon plan rejim alimantè ka vrèman ede.

Pou ede ou kòmanse,Pi gwo pèdan an nitrisyonis Cheryl Forberg, R.D., ki fèt plan rejim alimantè sa a sèt jou pou pèdi pwa, ki se jis tankou yon sèl la ki ede konpetitè yo mens desann. Avèk plan fasil-a-swiv sa a, ou asire w ke ou santi ou rafrechi epi pèdi pwa (si ou vle!) nan pa gen tan. (Vle yon plan pi long? Eseye 30-jou pwòp-defi Manje defi a.)

Plan Rejim 7-jou pou pèdi pwa

Sa a se pa rejim alimantè privasyon: Ou pral manje twa repa ak de ti goute chak jou, plis chak plat chaje yon balans ranpli nan 45 pousan idrat kabòn, 30 pousan pwoteyin, ak 25 pousan grès ki an sante. (Plis sou sa isit la: Tout bagay ou dwe konnen sou konte makro ou yo) Lè li rive bwason, Forberg rekòmande rete soude ak pik ki pa gen okenn ak ba-kal tankou kafe, te, ak dlo.

Ak akselere pèdi pwa ak bati yon kò ki an sante ak fò, Pi gwo pèdan an antrenè Bob Harper sijere fè 60 a 90 minit nan fè egzèsis modere kat fwa nan yon semèn. (Epitou li sa a: Ki jan yo bati pwòp woutin antrennman ou pou pèdi pwa)

Lendi

Dejene:

• 1/2 tas blan ze grenpe ak 1 ti kiyè lwil oliv, 1 ti kiyè Basil koupe, 1 ti kiyè parmesan griye, ak 1/2 tas tomat Cherry.
• 1 tranch pen griye antye
• 1/2 tas blueberries
• 1 tas lèt ekreme

Goute:

• 1/2 tas grès-gratis yogout grèk antèt ak 1/4 tas frèz tranche

Manje midi:

• Sòs salad ki fèt ak: 3/4 tas boulgour kwit, 4 ons tete poul griye koupe, 1 gwo kiyè cheddar graje ki graje, legim griye koupe an rache (2 gwo kiyè zonyon, 1/4 tas kourjèt koupe, 1/2 tas pwav), 1 ti kiyè silantro koupe, ak 1 gwo kiyè vinaigrette ki pa gen anpil grès (tcheke lòt resèt bòl Bouda sa yo tou.)

Goute:

• 2 gwo kiyè hummus ak 6 kawòt ti bebe

Dine:

• 4 ons somon griye
• 1 tas diri sovaj ak 1 gwo kiyè nwa griye
• 1 tas epin ti bebe epina ak 1 ti kiyè chak lwil oliv, vinèg balzamik, ak griye parmesan
• 1/2 tas rache kantaloup ki gen antèt li
• 1/2 tas tout fwi franbwaz sorbet ak 1 ti kiyè nwaye koupe

Madi

Dejene:

• 3/4 tas asye-koupe oswa fin vye granmoun-alamòd farin avwàn prepare ak dlo; brase nan 1/2 tas lèt ekreme
• 2 lyen peyi-style kodenn sosis
• 1 tas blueberries

Goute:

• 1/2 tas fwomaj rikota san grès ak 1/2 tas franbwazye ak 1 gwo kiyè pecan koupe

Goute:

• 1/2 tas fwomaj kotaj san grès ak 1/2 tas salsa

Dine:

• 1 Burger kodenn
• 3/4 tas chou griye ak flè bwokoli
• 3/4 tas diri mawon
• 1 tas sòs salad epina ak 1 gwo kiyè vinaigrèt limyè balzamik

Mèkredi

Dejene:

• Omlèt ki fèt ak 4 blan ze ak 1 ze antye, 1/4 tas bwokoli koupe, 2 gwo kiyè chak pwa grès-gratis refri, zonyon rache, dyondyon rache, ak salsa
• Quesadilla te fè ak 1/2 nan yon sèl tortilla mayi ti ak 1 gwo kiyè fwomaj Jack ki gen anpil grès
• 1/2 tas melon koupe

Goute:

• 1/2 tas yogout grès-gratis vaniy ak 1 tranche pòm ak 1 gwo kiyè nwaye koupe

Manje midi:

• Sòs salad ki fèt ak 2 tas Romaine koupe, 4 ons poul griye, 1/2 tas seleri koupe, 1/2 tas dyondyon koupe, 2 gwo kiyè cheddar graje ki pa gen anpil grès, ak 1 gwo kiyè Seza abiye ki pa gen anpil grès.
• 1 mwayen nectarin
• 1 tas lèt ekreme

Goute:

• 1 grès-gratis mozzarella fwomaj baton
• 1 zoranj mwayen

Dine:

• 4 ons kribich, griye oswa sote ak 1 ti kiyè lwil oliv ak 1 ti kiyè lay koupe
• 1 aticho mwayen, vapè
• 1/2 tas kouskouch ble antye ak 2 gwo kiyè rache klòch pwav, 1/4 tas pwa garbanzo, 1 ti kiyè koupe fre cilantro, ak 1 gwo kiyè san grès siwo myèl abiye

Plan Manje Sante - Pèsonalize!

Jwenn yon plan repa bon gou chak semèn ki baze sou objektif pèdi pwa ou ak manje yo ou renmen manje. Avèk Rejim Limyè kwit manje a, ou pral jwi manje restoran-bon jan kalite ak yon zouti planifikasyon sou la men ki gen aksè a dè milye de resèt.

Kòmanse ak Rejim Cooking Light ki patwone pa Cooking Light Diet

Jedi

Dejene:

• 1 limyè antye grenn angle ponmkèt ak 1 gwo kiyè bè nwa ak 1 gwo kiyè sik-gratis fwi gaye
• 1 bon rapò sere myèl
• 1 tas lèt ekreme
• 2 tranch bekonn Kanadyen

Goute:

• Parfait yogout ki fèt ak 1 tas yogout ki gen anpil grès vaniy, 2 gwo kiyè tranch frèz oswa franbwazye, ak 2 gwo kiyè granola ki pa gen anpil grès

Manje midi:

• Vlope ki fèt ak 4 ons vyann bèf mens tranche mens, 1 tortilla ble antye 6 pous, 1/4 tas leti graje, 3 tranch tomat mwayen, 1 ti kiyè refor, ak 1 ti kiyè moutad Dijon.
• 1/2 tas pwa pinto oswa lantiy ak 1 ti kiyè Basil koupe ak 1 gwo kiyè abiye Seza limyè

Goute:

• 8 chips mayi kwit ak 2 gwo kiyè guacamole (eseye youn nan resèt gwac sa yo)

Dine:

• 4 ons flétan griye
• 1/2 tas dyondyon tranche sote ak 1 ti kiyè lwil oliv, 1/4 tas zonyon jòn koupe, ak 1 tas pwa vèt
• Salad ki fèt ak 1 tas rokula, 1/2 tas mwatye tomat Cherry, ak 1 ti kiyè balina vinaigrette
• 1/2 tas sòs pòm cho san sik ak 1/4 tas yogout vaniy san grès,
• 1 gwo kiyè pecans koupe ak priz kannèl

Vandredi

Dejene:

• Tòtiya ki fèt ak: 1 mwayen tòtiya antye ble, 4 blan ze grenpe, 1 ti kiyè lwil oliv, 1/4 tas grès ki pa refri pwa nwa, 2 gwo kiyè salsa, 2 gwo kiyè gri cheddar ki pa gen anpil grès, ak 1 ti kiyè fre cilantro
• 1 tas melon melanje

Goute:

• 3 ons janbon mèg tranche
• 1 pòm mwayen

Manje midi:

• Burger Turkey (oswa youn nan anbourger veggie sa yo)
• Salad ki fèt ak: 1 tas ti bebe epina, 1/4 tas mwatye tomat Cherry, 1/2 tas lantiy kwit, 2 ti kiyè luil griye parmesan, ak 1 gwo kiyè limyè Ris abiye
• 1 tas lèt ekreme

Goute:

• 1 grès-gratis mozzarella fwomaj baton
• 1 tas rezen wouj

Dine:

• 5 ons somon sovaj griye
• 1/2 tas diri mawon oswa sovaj
• 2 tas melanje vèt ti bebe ak 1 gwo kiyè ki pa gen anpil grès abiye Seza
• 1/2 tas tout fwi sorbè frèz ak 1 pwa tranche

Samdi

Dejene:

• Frittata te fè ak 3 gwo ze blan, 2 gwo kiyè rache klòch piman, 2 ti kiyè luil epina koupe, 2 gwo kiyè pati-ekreme mozzarella graje, ak 2 ti kiyè luil pesto 1/2 tas franbwaz fre
• 1 ti mòfin bran
• 1 tas lèt ekreme

Goute:

• 1/2 tas yogout ki gen anpil grès vaniy ak 1 gwo kiyè pye koton swa ak 1/2 tas rache pwa

Manje midi:

• 4 ons tete kodenn tranche
• Sòs salad tomat-konkonb ki fèt ak 5 tranch tomat, 1/4 tas konkonb tranche, 1 ti kiyè tim fre koupe, ak 1 gwo kiyè san grès abiye Italyen
• 1 zoranj mwayen

Goute:

• Smoothie ki fèt ak 3/4 tas lèt ekreme, 1/2 bannann, 1/2 tas yogout ki pa gen anpil grès, ak 1/4 tas frèz tranche (Psst: Men plis ide smoothie pèdi pwa.)

Dine:

• 4 ons pwason wouj kwit ak 1 ti kiyè lwil oliv, 1 ti kiyè ji sitwon, ak 1/2 ti kiyè san-sodyòm séchage
• 1 tas espageti kalbas ak 1 ti kiyè lwil oliv ak 2 ti kiyè griye fwomaj parmesan
• 1 tas vapè pwa vèt ak 1 gwo kiyè slivered nwa

Dimanch

Dejene:

• 2 tranch bekonn Kanadyen
• 1 gofr griye antye-grenn ak gaye fwi san sik
• 3/4 tas bè
• 1 tas lèt ekreme

Goute:

• 1/4 tas fwomaj kotaj san grès ak 1/4 tas seriz ak 1 gwo kiyè nwa tranche

Manje midi:

• Salad ki fèt ak: 2 tas ti bebe epina, 4 ons poul griye, 1 gwo kiyè kranberries sèk koupe, 3 tranch zaboka, 1 gwo kiyè nwaye tranche, ak 2 gwo kiyè vinaigrette ki pa gen anpil grès.
• 1 pòm
• 1 tas lèt ekreme

Goute:

• 1/4 tas yogout grèk san grès ak 1 gwo kiyè gaye fwi san sik ak 1 gwo kiyè pye koton swa
• 1/4 tas ramase

Dine:

• 4 ons mèg vyann kochon brase-fri ak zonyon, lay, bwokoli, ak klòch pwav
• 1/2 tas diri mawon
• 5 tranch tomat mwayen ak 1 ti kiyè chak jenjanm koupe, cilantro koupe, sòs soya limyè, ak vinèg diven diri

Yon bagay ale mal. Yon erè ki te fèt ak antre ou pa te soumèt. Tanpri eseye ankò.

Revizyon pou

Piblisite