Ki jan yo kenbe bon pwèstans chita

Kontan

• Pilates Fòmasyon amelyore pwèstans
• Ki sa ki ede kenbe bon pwèstans chita
• Ideyal chèz pou travay oswa etid
• Pozisyon ideyal òdinatè

Doulè nan kou, do, jenou ak kwis yo komen nan moun ki travay plis pase 6 èdtan pa jou chita, pandan 5 jou pa semèn. Sa a se paske chita nan chèz la travay pou anpil èdtan diminye deviation natirèl la nan kolòn vètebral la, kreye doulè nan do a pi ba, kou ak zepòl, epi tou li diminye sikilasyon san nan pye yo ak pye yo.

Se konsa, pou fè pou evite doulè sa yo li rekòmande pa chita pou plis pase 4 èdtan dwat, men li enpòtan tou yo chita nan pozisyon ki kòrèk la, kote ki gen yon pi bon distribisyon pwa kò sou chèz la ak tab. Pou sa, li rekòmande pou swiv 6 gwo konsèy sa yo:

1. Pa travèse janm ou, kite yo yon ti kras apa, ak pye ou plat sou planche a, oswa ak yon sèl pye sou lòt cheviy la, men li enpòtan pou wotè chèz la se menm distans ant jenou ou ak etaj la.
2. Chita sou zo a bou ak panche ranch ou yon ti kras pi devan, ki pral fè koub la lonbèr pi pwononse. Lordosis la ta dwe egziste menm lè li chita epi, lè yo wè li sou kote a, kolòn vètebral la ta dwe fòme yon S lis, lè yo wè li sou kote a;
3. Pozisyon zepòl yo yon ti kras bak, pou fè pou evite fòmasyon nan 'bos';
4. Bra yo ta dwe sipòte sou bra yo nan chèz la oswa sou tab la travay;
5. Kòm anpil ke posib evite gen pliye tèt ou li oswa ekri sou yon òdinatè, si sa nesesè, moute ekran òdinatè a pa mete yon liv anba. Pozisyon ideyal la se ke tèt la nan pou kontwole a ta dwe nan nivo je, pou ke ou pa bezwen panche tèt ou monte oswa desann;
6. Ekran òdinatè a ta dwe nan yon distans 50 a 60 cm, anjeneral ideyal la se yo rive jwenn ekran an ak rive nan ekran an, kenbe bra a dwat.

Pwèstans se aliyman ideyal ant zo ak misk, men li enfliyanse tou pa pwòp emosyon ak eksperyans moun nan. Lè w kenbe bon pwèstans chita, gen yon distribisyon inifòm nan presyon sou disk yo entèrvèrtebral ak ligaman yo ak misk travay annamoni, evite yon mete sou tout estrikti yo ki sipòte kolòn vètebral la.

Sepandan, bon pwèstans chita ak itilize nan chèz ak tab apwopriye pou travay yo pa ase diminye Surcharge la sou zo, misk ak jwenti, epi li nesesè tou fè ranfòse ak etann egzèsis regilyèman pou kolòn vètebral la ka gen plis estabilite.

Pilates Fòmasyon amelyore pwèstans

Gade videyo sa a pou egzèsis yo pi byen ranfòse misk do ou, amelyore pwèstans:

Egzèsis sa yo dwe fèt chak jou, oswa omwen 3 fwa pa semèn yo nan lòd yo gen efè a espere. Men, yon lòt posibilite se patisipe pou egzèsis rp ki egzèsis estatik, ki fèt anba sipèvizyon fizyoterapis la, pou apeprè 1 èdtan, ak frekans nan 1 oswa 2 fwa nan yon semèn. Aprann plis bagay sou reedikasyon edikasyon mondyal sa a.

Ki sa ki ede kenbe bon pwèstans chita

Anplis de sa nan fè efò yo kenbe pwèstans ki kòrèk la, itilize nan chèz la ideyal ak pwezante nan ekran an òdinatè tou fasilite travay sa a.

Ideyal chèz pou travay oswa etid

Toujou lè l sèvi avèk yon chèz ergonomic se yon solisyon ekselan pou fè pou evite doulè nan do ki te koze pa pwèstans chita pòv yo. Se konsa, lè ou achte yon chèz gen nan biwo a, li dwe gen karakteristik sa yo:

• Wotè a dwe reglabl;
• Dèyè a ta dwe pèmèt ou panche dèyè lè sa nesesè;
• Bra chèz la dwe kout;
• Chèz la ta dwe gen 5 pye, de preferans ak wou pou avanse pou pi byen.

Anplis de sa, wotè tab la travay enpòtan tou e ideyal la se ke lè chita sou chèz la, bra yo nan chèz la ka repoze kont anba tab la.

Pozisyon ideyal òdinatè

Anplis de sa, li enpòtan yo peye atansyon sou distans la soti nan je yo nan òdinatè a ak wotè nan tab la:

• Ekran òdinatè a dwe omwen yon longè bra lwen, menm jan distans sa a pèmèt bra yo kòrèkteman pozisyone epi ede nan pwèstans ki pi bon - fè tès la: detire bra ou epi tcheke ke se sèlman dwèt ou manyen ekran an òdinatè w lan;
• Odinatè a dwe pozisyone devan ou, nan nivo je, san ou pa bezwen bese oswa leve tèt ou, se sa ki, manton ou ta dwe paralèl ak etaj la. Se konsa, tab la bezwen yo dwe wo ase pou ekran òdinatè a yo dwe nan pozisyon ki kòrèk la oswa, si li pa posib, yo mete òdinatè a sou liv, pou egzanp, se konsa ke li se nan wotè ki apwopriye yo.

Adopte pwèstans sa a epi rete ladan l chak fwa ou devan òdinatè a esansyèl. Se konsa, doulè nan do ak pwèstans pòv yo evite, nan adisyon a grès la lokalize ki ka devlope nan yon lavi sedantèr epi li te favorize pa sikilasyon san pòv ak feblès nan misk yo nan vant.