5 konsèy pou amelyore pèfòmans kouri ou

Pou amelyore pèfòmans kouri, li enpòtan yo mete soulye limyè, konfòtab, fleksib, Airy ki apwopriye ak ki kalite etap, ki ka evalye lè w ap achte soulye nan magazen an. Anplis de sa, tenis yo ta dwe chanje chak ane si yo itilize yo plis pase 3 fwa nan yon semèn.

Lòt 5 konsèy pou amelyore pèfòmans kouri yo enkli:

1. Plan antrennman: antrenè a Fitness ka etabli yon plan endividyèl ak diferan rezistans, fòs oswa vitès teknik nan kouri a dapre objektif yo, men gen apps pou telefòn selilè a ki ka ede nenpòt moun ki vle kòmanse kouri nan lari an.
2. Respire kòrèkteman: respire pou 3 pwogrè ak rann souf pou 2 pwogrè (3: 2 rapò). Sa pèmèt altène pye yo dwe itilize pandan ekzalasyon, evite risk pou yo blese. Anplis de sa, li enpòtan pou itilize respire nan vant, ki itilize dyafram a, olye pou yo respire nan pwatrin, menm jan li pèmèt yo pran plis oksijèn;
3. Ranfòse misk yo nan pye yo, nan vant ak tounen lakay ou: fè egzèsis ranfòse nan misk pèmèt pi bon absòpsyon nan enpak la nan chak etap, ogmante enèji a pou pwochen etap la ak anpeche blesi;
4. Chofe anvan ras la: kòmanse ak yon ti mache, piti piti ogmante vitès la. Sa a ogmante tanperati a ak optimize travay la miskilè, prepare kò a pou ras la;
5. Fè yon manje kòrèk: anvan fòmasyon, vale glusid pou bay enèji nan kò a, pandan fòmasyon, bwè dlo, bwason izotonik oswa dlo kokoye epi apre fòmasyon, vale pwoteyin pou ankouraje kwasans nan misk.

Yon lòt fason amelyore pèfòmans kouri se pa kite okenn aksidan vin pi mal. Menm doulè nan misk ki rive apre yon antrennman dwe konbat diminye risk pou yo pwen deklanche ki pral lakòz doulè ak malèz, konpwomèt antrennman nan pwochen an.

Yon bon fason pou konbat doulè pòs-antrennman se fè yon masaj pwòp tèt ou nan kote ki pi douloure. Ou ka itilize men ou e menm yon boul tenis, men pou yon masaj pi fon, ak Se poutèt sa pi efikas, ou ka itilize roulo a kim, ki se yon roulo kim rijid ki sèvi pwofondman masaj misk yo ak tandon, espesyalman apre yon antrennman lou . Gade ekzakteman ki sa sa a roulo kim se ak etap pa etap sou kòman yo sèvi ak li nan goumen doulè a ​​ki te koze pa bann iliotibial la ak do a.

Anplis de sa nan tout konsèy sa yo, li enpòtan tou pa fimen paske sigarèt la afekte absòpsyon nan oksijèn pa alveoli yo, diminye pèfòmans nan kouri.

Gade yon resèt gwo nan yon izotonik natirèl prepare ak engredyan ke ou gen nan kay la epi ki ede idrat ak kenbe atitid la kenbe kouri nan videyo a: