3 Egzèsis lakay pilat pou yon bou asasen

Kontan

• Lunge, Plié, Repete
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Revizyon pou

Si ou te janm ale nan yon klas Pilates, ou konnen jis ki jan byen refòmatè a ka travay sa yo misk difisil-a-rive jwenn yo souvan neglije. Li san danje pou di ke ou pwobableman pa ka anfòm youn nan sa yo atizay nan chanm k ap viv ou, se konsa Amy lòt bò larivyè Jouden, fondatè WundaBar pilat ak estidyo nan NYC ak California, se pataje kèk klasik, men mouvman difisil ou ka fè nan kay la. (Ou poko eseye pratik la? Isit la yo se 7 bagay ou pa t 'konnen sou pilat.)

Twa egzèsis milti-avyon sa yo konsantre sou leve, viraj, ak skilpti bou ou, epi yo ofri ranfòse total-kò an menm tan an. Se konsa, si ou kouri soti nan klas nan estidyo lokal ou a, oswa ou vle anfòm nan kèk travay nan kay ant klas yo, gen tan pwan yon zouti kèk epi pou yo jwenn tou pare yo boule piye. (Next moute, eseye sa a 20-minit pilat antrennman pou abs Hardcore.)

Ki sa ou pral bezwen: yon seri altèr limyè, bag pilat (yon ti boul fè egzèsis limyè travay tou)

Lunge, Plié, Repete

A. Kòmanse ak altèr nan nenpòt men menm jan ou pi ba nan yon kwaze kapasite 90-degre (tou de tounen ak janm devan yo ta dwe fòme yon ang 90-degre). An menm tan an, pote altèr dirèkteman jiska nivo pwatrin, bra dwat.

B. Pivot janm pou yo vini nan sant, soti nan kwasans lan ak nan yon koupi byen fon plié. An menm tan an, pote altèr leve, li soti nan kote sa yo vini pa plis pase wotè zepòl.

C. Thorne ankò nan direksyon opoze a nan kote ou te kòmanse, fè yon kwaze Fitness ak leve altèr sou lòt bò.

Relevé Plié Squat

A. Avèk yon peze limyè sou yon bag pilat oswa boul egzèsis, pi ba nan yon koupi byen ak pye fèmen ansanm.

B. Peel talon dwat sou planche a, vini nan boul la nan pye ou. Rete nan pozisyon koupi byen.

C. Retounen talon pye atè a ak mouvman altène, penti kap dekale kite talon pye.

D. Apre repete leve talon pye sou tou de bò yon fwa plis, kenbe tou de pinga'w leve jan ou koule desann youn a de plis pous nan koupi byen ou. Pulsasyon leve, li desann.

WunaBridge

A. Kouche sou do ou ak pye sou planche a, jenou koube nan devan ou. Neck se long ak rilaks, bra desann nan kote ou yo.

B. Avèk yon ti boul egzèsis ant kwis ou, leve basen ou ak piye pou fòme yon liy dwat soti nan tèt rive nan jenou, peze boul yon ti kras nan tout.

C. Dousman bese tounen desann ak kontwòl.

*Fè li pi difisil: Nan tèt pon an, leve yon janm nan yon dyagonal, konsa liy dwat ou soti nan zòtèy nan tèt. Woule tounen desann. Repete modèl mouvman, chanje janm.

Revizyon pou