Sodyòm ki rich manje

Kontan

• Lis manje ki gen anpil sèl
• Sous natirèl nan sodyòm

Pifò manje natirèlman gen sodyòm nan konpozisyon yo, ak vyann, pwason, ze ak alg ke yo te prensipal sous natirèl la nan mineral sa a, ki enpòtan pou kenbe fonksyone a apwopriye nan kè a ak misk yo.

Sepandan, li se manje endistriyalize, tankou ti goute oswa manje vit, ki gen kantite lajan ki pi wo nan sèl te ajoute ak ki anpil ogmante domaj nan sante, sa ki ka mennen nan tansyon wo oswa pwoblèm kè.

Malgre ke mo sodyòm ak sèl yo itilize interchangeable, yo pa vle di menm bagay la, depi sèl konpoze de mineral sodyòm ak klori, epi chak jou, ou ta dwe sèlman konsome jiska 5 g sèl, ki se menm bagay la kòm 2000 mg nan sodyòm, ki koresponn a 1 ti kiyè plen. Aprann plis bagay sou sodyòm isit la.

Lis manje ki gen anpil sèl

Manje prensipal ki rich nan sèl yo trete manje epi yo enkli:

Endistriyalize manje ki rich nan sodyòm

Sodyòm ki rich manje òganik

• Vyann trete, tankou janbon, bolòy, bekonn, paio, pèsi;
• Fimen ak pwason nan bwat tankou sadin oswa ton;
• Fwomaj tankou parmesan, roquefort, camembert, krèm cheddar;
• Sezon pare kòm aloof, sezon, aji-pa gen okenn-moto, sòs tomat, moutad, mayonèz;
• Soup, bouyon ak manje deja prepare;
• Legim nan bwat tankou kè palmis, pwa, mayi, vinegar, dyondyon ak oliv;
• Bonbon ak gato trete, ki gen ladan ti biskwit dlo sale;
• Manje rapid, tankou pitza oswa bato;
• Ti goute endistriyalize ak ti goute tankou chips, pistach, kebab, Pestèl, kebab, coxinha;
• Bè ak magarin.

Se konsa, yo swiv rekòmandasyon an nan konsome jiska 5 g sèl pou chak jou, li enpòtan pou fè pou evite achte manje sa yo, chwazi manje fre chak fwa sa posib. Chèche konnen lòt konsèy nan: Kouman diminye konsomasyon sèl ou.

Sous natirèl nan sodyòm

Prensipal manje natirèl ki rich nan sodyòm yo se manje ki gen orijin bèt tankou vyann, pwason, ze oswa lèt, ki ta dwe sous prensipal la nan sodyòm, epi, Se poutèt sa, yo ta dwe konsome chak jou, depi yo kontribye nan bon kadyak la ak fonksyone miskilè.

Gen kèk manje òganik ki gen sodyòm ki gen ladan:

Depi manje gen sodyòm nan konpozisyon li yo, pandan preparasyon li yo youn ta dwe evite ajoute sèl, kòm sèl depase se trè danjere nan kò a. Li plis nan: Sèl depase se move.

Anplis de sa, nan kèk ka, manje ki rich nan sèl tou gen anpil sik ak grès, tankou sòs tomat, ti biskwit ak bato, pou egzanp.Chache konnen plis manje ki gen anpil sik nan: Manje ki gen anpil sik.