Ki Rejim Militè a? Tout bagay ou dwe konnen sou plan rejim alimantè etranj sa a

Kontan

• Poukisa yo rele li Rejim Militè a?
• Ki sa ki egzakteman Plan an Rejim Militè?
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Èske rejim militè a vrèman an sante?
• Anvan ou eseye li ...
• Revizyon pou

Rejim ka pran yon vire pou pi bon an-pi gwo tandans "rejim" nan 2018 yo te plis sou adopte abitid manje ki an sante pase pèdi pwa-men sa pa vle di rejim strik se totalman yon bagay nan tan lontan an.

Pran, pou egzanp, popilarite nan fou nan rejim alimantè a ketogenic. Oswa, rezurjans la nan yon kapris etranj 2015 rejim alimantè rele rejim alimantè militè a, yon rejim alimantè twa jou ki pwomèt dieters yon pèdi pwa 10-liv gras a yon etalaj o aza nan manje ki gen ladan krèm glase, pen griye, ak chen cho.

Èske plan rejim militè twa jou sa a sekrè pou pèdi pwa rapid, oswa èske se tout fo? Isit la, dyetetist ak ekspè nitrisyon pataje sa ou bezwen konnen sou rejim alimantè militè a ak si wi ou non li aktyèlman an sante pou ou.

Poukisa yo rele li Rejim Militè a?

Ann jwenn yon sèl bagay dwat: Malgre omonim li yo, rejim militè a pa aktyèlman gen okenn orijin militè legi, dapre rejim alimantè Tara Allen, R.D., ki di rejim alimantè a te kòmanse kòm yon. rimè ke plan an manje te aplike ede sòlda jwenn anfòm byen vit.

Plan rejim alimantè militè a sanble ak lòt plan rejim alimantè twa jou (panse: klinik la Mayo ak Cleveland klinik plan rejim alimantè twa jou) jan li reklamasyon ankouraje pèdi pwa nan yon kout peryòd de tan pa mete restriksyon sou kalori.

Rejim alimantè a tou gen yon resanblans frapan ak Rejim Drinking Man an retro (oswa Rejim Air Force) nan ane 60 yo, dapre Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., asosye postdoktoral nan Cornell University ki espesyalize nan istwa a ak kilti nan. Manje Ameriken, kilti pòp, ak sante. Menm jan ak rejim militè a, Rejim Drinking Man a enkòpore martinis ak stèk nan rejim alimantè a men li te kenbe kantite idrat kabòn ak kalori san patipri ba, li eksplike. "Tou de rejim sa yo te ba-kalori oswa ba-karb plan ki te pwomèt enpresyonan rezilta kout tèm, men enkli manje malsen oswa toleran," di Bitar. (Yon lòt tandans rejim alimantè malsen ki gen ladan anpil vyann wouj: Rejim Vètikal la. San danje pou di, ou ka sote plan rejim alimantè sa a tou.)

Ki sa ki egzakteman Plan an Rejim Militè?

An jeneral, rejim alimantè militè a se yon plan trè ba-kalori, konsidere rejim alimantè yo ankouraje yo konsome apeprè 1,400 kalori nan yon sèl jou, 1,200 kalori nan jou de, ak apeprè 1,100 kalori nan twa jou, eksplike JJ Vyèj, yon espesyalis nitrisyon tablo ki sètifye . (Men sa ou bezwen reyèlman konnen sou konte kalori.) Manje ki sou plan an se sipozeman "chimik konpatib," li te di, epi yo di yo travay ansanm yo nan lòd yo ankouraje vit pèdi pwa. Lè ou se sou rejim alimantè a ou sipoze swiv li pandan twa jou nan yon semèn, li ajoute.

Manje rejim militè apwouve yo pa sa ou ta anjeneral panse a kòm pri tikè "rejim", ki gen ladan chen cho, pen griye, krèm glase, ak ton nan bwat, di dyetetisyen ki anrejistre Brooke Alpert. Gade pann an plen nan manje rejim alimantè ki anba a. Sa yo menm manje yo preskri pou tout moun obsève rejim alimantè a epi yo ak anpil atansyon planifye soti pou ou pa overindulge oswa pèdi nan rejim alimantè a (depi ou kapab sèlman manje manje yo rekòmande anba a), di Alpert.

Jou 1

Dejene: 1/2 chadèk, yon sèl tranch pen / pen griye ak de gwo kiyè manba oswa zanmann bè, ak yon tas kafe

Manje midi: yon tranch pen oswa pen griye, 1/2 bwat ton, ak yon tas kafe

Dine: 3 oz. nan nenpòt vyann (gwosè yon pil kat), yon tas pwa vèt, yon ti pòm, 1/2 bannann, ak yon tas krèm glase.

Jou 2

Dejene: yon ze kwit (sepandan ou renmen), yon tranch pen oswa pen griye, 1/2 bannann

Manje midi: yon tas fwomaj kotaj, yon ze hardboiled, senk ti biskwit sale

Dine: de chen cho (pa gen pen), yon tas bwokoli, 1/2 tas kawòt, 1/2 bannann, yon tas krèm glase

Jou 3

Dejene: yon tranch fwomaj cheddar, yon ti pòm, senk ti biskwit sale

Manje midi: yon sèl ze (kwit sepandan ou renmen), yon sèl tranch pen oswa pen griye

Dine: yon tas ton, 1/2 bannann, yon tas krèm glase

Li enpòtan pou sonje ke likid yo tou restriksyon sou rejim alimantè a, ak dlo ak ti èrbal yo se sèlman bwason ki apwouve, eksplike dyetetisyen anrejistre Beth Warren. Li nan oke yo bwè kafe nan premye jou a-men sik, krèm, ak sik atifisyèl yo koupe limit, sa vle di ou pral sèlman kapab sèvi ak stvya nan kafe ou (si sa nesesè). Alkòl, sepandan, se definitivman nan limit, espesyalman depi diven ak byè gen tandans gen yon anpil nan kalori, di Virgin.

Èske rejim militè a vrèman an sante?

Premye pitit, enkonsistans nan rejim militè a se yon drapo wouj, dapre Warren, ki di rejim alimantè a pa konsistan avèk estrikti li nan manje epi li di mank nan konsèy ka fè li konfizyon ak difisil pou yon moun ki fè rejim alimantè a konprann ki jan yo. swiv ak sa pou yo manje.

Menm si rejim alimantè a bay manje ki soti nan gwoup manje serval, rejim dyetetik ki anrejistre Toby Amidor R.D. di ke li pa ase pou nitrisyon konplè chak jou-espesyalman depi gwo kalori, manje ki pa gen anpil eleman nitritif tankou chen cho ak krèm vaniy se yon pati nan meni an limite. "Akòz mank de kantite adekwat grenn antye, legim, letye, ak pwoteyin, ou pa pral kapab satisfè bezwen konplè ou yo nan twa jou sa yo," li eksplike.

Li limite konsomasyon chak jou ou nan fwi ak legim, sa vle di ou pa ap resevwa kantite fib, vitamin antioksidan A ak C, potasyòm, ak phytonutrients ou bezwen sou yon baz chak jou, li te di. Piske rejim alimantè a gen ladan tou letye limite, ou pral gen anpil chans ba sou vitamin D, kalsyòm, ak potasyòm tou-nutriman ke pifò Ameriken yo deja manke, di Amidor. Depi rejim alimantè a se super ba-karb, ou pa ap resevwa ase grenn antye, swa-ki se yon gwo sous vitamin B ak fib, li di. (Gade: Poukisa glusid ki an sante fè pati rejim alimantè ou.)

An jeneral, rejim alimantè a twò ba nan glusid ak kalori pou bay kò ou ase manje ak eleman nitritif li bezwen pou rete an sante, ajoute Amidor. Li ase yo siviv fizikman, men ou ta ka yon ti jan 'hangry' ak te kapab potansyèlman gen nivo enèji ki ba anpil, di Warren. (Gade: Poukisa konte kalori se pa kle pou pèdi pwa.)

Si w ap mande sou pèdi pwa? Wi, ou pral pèdi kèk pwa sou rejim alimantè militè a si ou abitye manje yon koup mil kalori chak jou (jis tankou nenpòt ki rejim alimantè ki limite konsomasyon kalori ou), dapre Amidor. Sepandan, li gen anpil chans ou pral tounen nan abitid fin vye granmoun ou manje ak pran pwa a dwa tounen yon fwa w ap koupe rejim alimantè a, sa ki ka kreye yon sik visye, li te di.

Anvan ou eseye li ...

"Avantaj yo nan rejim militè a se ke li fasil aksesib epi li gratis yo swiv," sijere Allen. Sepandan, dezavantaj yo ki gen ladan seleksyon an minim nan manje, depandans sou vyann trete (ki pa an sante), ak kantite lajan ki ba nan fwi ak legim pèmèt-yo gen tandans depasse avantaj yo, di Vyèj.

Epi, nan kou, nati ki ba-kal nan rejim alimantè militè a ka danjere, di Amidor. Sa a se laverite espesyalman si w gen plan pou fè egzèsis: Eseye fè antrennman gwo entansite sou yon rejim alimantè ki ba kalori ka potansyèlman lakòz ou vin fèb, limyè-tèt, ak fatige-konsa ba-entansite Cardio oswa mache se opsyon ki pi an sekirite ou. pandan rejim alimantè sa a, di Allen.

Li an sekirite yo di ke rejim alimantè militè a se ankò yon lòt rejim alimantè aksidan kout tèm, di Alpert. Nenpòt pwa pèdi yo pral pwa dlo, li te di, epi ou ka menm wè yon pèt nan mas nan misk akòz lefèt ke li nan yon plan ki ba-kalori.

E tankou tout alimantasyon aksidan ke moun konnen, Alpert di rejim militè a gen entansyon fè sèlman yon enpak kout tèm olye pou yo anseye abitid manje pozitif ki ka soutni pou yon lavi ki long, an sante. Kòm yon rezilta, li di ke li trè chans patisipan yo pral pran tounen nenpòt pwa pèdi yon ti tan apre fini rejim alimantè a. (Vrèman. Ou ta dwe sispann rejim restriksyon.)

Revizyon pou