12 Benefis Meditasyon ki baze sou Syans

Kontan

• 1. Diminye estrès
• 2. Kontwole enkyetid
• 3. Ankouraje sante emosyonèl
• 4. Amelyore pwòp tèt ou-konsyans
• 5. alonje span atansyon
• 6. Ka diminye pèt memwa ki gen rapò ak laj
• 7. Kapab jenere jantiyès
• 8. Ka ede goumen kont depandans yo
• 9. Amelyore dòmi
• 10. Ede doulè kontwòl
• 11. Ka diminye san presyon
• 12. Aksesib nenpòt kote
• Liy anba la

Meditasyon se pwosesis abityèl nan fòmasyon lide ou yo konsantre ak redireksyon panse ou.

Popilarite nan meditasyon ap ogmante kòm plis moun dekouvri anpil benefis sante li yo.

Ou ka itilize li pou ogmante konsyans de tèt ou ak anviwònman ou yo. Anpil moun panse a li kòm yon fason diminye estrès epi devlope konsantrasyon.

Moun tou itilize pratik la yo devlope lòt abitid benefisye ak santiman, tankou yon atitid pozitif ak pespektiv, oto-disiplin, modèl dòmi an sante, e menm ogmante doulè tolerans.

Atik sa a revize 12 benefis sante nan meditasyon.

1. Diminye estrès

Rediksyon estrès se youn nan rezon ki pi komen moun eseye meditasyon.

Yon revizyon konkli ke meditasyon viv jiska repitasyon li yo pou rediksyon estrès ().

Nòmalman, estrès mantal ak fizik lakòz ogmante nivo kortisol òmòn estrès la. Sa a pwodui anpil nan efè danjere nan estrès, tankou liberasyon an nan pwodwi chimik enflamatwa yo rele sitokin.

Efè sa yo ka deranje dòmi, ankouraje depresyon ak enkyetid, ogmante san presyon, ak kontribye nan fatig ak panse twoub.

Nan yon etid 8 semèn, yon style meditasyon ki rele "meditasyon atensyon" redwi repons enflamasyon an ki te koze pa estrès (2).

Anplis de sa, rechèch yo montre ke meditasyon ka amelyore tou sentòm kondisyon estrès ki gen rapò ak, ki gen ladan sendwòm entesten chimerik, twoub estrès pòs-twomatik, ak fibromyaljya (3,,).

Anpil estil meditasyon ka ede diminye estrès. Meditasyon ka menm jan an tou redwi sentòm nan moun ki gen estrès-deklanche kondisyon medikal.

2. Kontwole enkyetid

Meditasyon ka diminye nivo estrès, ki tradwi a mwens enkyetid.

Yon meta-analiz ki gen ladan prèske 1,300 granmoun te jwenn ke meditasyon ka diminye enkyetid. Miyò, efè sa a te pi fò nan moun ki gen nivo ki pi wo nan enkyetid ().

Epitou, yon etid te jwenn ke 8 semèn nan meditasyon atensyon te ede diminye sentòm enkyetid nan moun ki gen twoub enkyetid jeneralize, ansanm ak ogmante pozitif pwòp tèt ou-deklarasyon ak amelyore reyaksyon estrès ak pou siviv ().

Yon lòt etid nan 47 moun ki gen doulè kwonik te jwenn ke ranpli yon pwogram meditasyon 8-semèn mennen nan amelyorasyon aparan nan depresyon, enkyetid, ak doulè sou 1 ane ().

Kisa an plis, kèk rechèch sijere ke yon varyete de atensyon ak egzèsis meditasyon ka diminye nivo enkyetid ().

Pou egzanp, yoga yo te montre ede moun diminye enkyetid. Sa a se chans akòz benefis nan tou de pratik meditasyon ak aktivite fizik ().

Meditasyon ka ede tou kontwole enkyetid ki gen rapò ak travay. Yon etid te jwenn ke anplwaye ki te itilize yon app meditasyon atensyon pou 8 semèn ki gen eksperyans amelyore santiman nan byennèt ak diminye detrès ak souch travay, konpare ak sa yo ki nan yon gwoup kontwòl ().

Meditasyon abityèl ka ede diminye enkyetid ak amelyore reyaksyon estrès ak ladrès pou siviv.

3. Ankouraje sante emosyonèl

Kèk fòm meditasyon ka mennen nan amelyore pwòp tèt ou-imaj ak yon pespektiv plis pozitif sou lavi yo.

Pou egzanp, yon revizyon nan tretman yo bay plis pase 3,500 granmoun te jwenn ke meditasyon atensyon amelyore sentòm depresyon ().

Menm jan an tou, yon revizyon nan 18 etid te montre ke moun k ap resevwa terapi meditasyon ki gen eksperyans redwi sentòm depresyon, konpare ak sa yo ki nan yon gwoup kontwòl ().

Yon lòt etid te jwenn ke moun ki ranpli yon egzèsis meditasyon ki gen eksperyans mwens panse negatif an repons a gade imaj negatif, konpare ak sa yo ki nan yon gwoup kontwòl ().

Anplis de sa, pwodwi chimik enflamatwa yo rele sitokin, ki lage nan repons a estrès, ka afekte atitid, ki mennen nan depresyon. Yon revizyon nan plizyè etid sijere meditasyon ka diminye depresyon tou pa diminye nivo sa yo pwodwi chimik enflamatwa ().

Kèk fòm meditasyon ka amelyore depresyon epi redwi panse negatif. Li pouvwa tou diminye nivo nan sitokin enflamatwa, ki ta ka kontribye nan depresyon.

4. Amelyore pwòp tèt ou-konsyans

Kèk fòm meditasyon ka ede ou devlope yon konpreyansyon pi fò nan tèt ou, ede ou grandi nan pi bon pwòp tèt ou ou.

Pou egzanp, meditasyon pwòp tèt ou-ankèt klèman gen pou objaktif pou ede ou devlope yon pi gwo konpreyansyon sou tèt ou ak ki jan ou gen rapò ak moun ki ozalantou ou.

Lòt fòm anseye ou yo rekonèt panse ki ka danjere oswa pwòp tèt ou-bat. Lide a se ke jan ou jwenn pi gwo konsyans de abitid panse ou, ou ka trennen yo nan direksyon modèl plis konstriktif (,,).

Yon revizyon nan 27 etid te montre ke pratike Tai Chi ka asosye ak amelyore pwòp tèt ou-efikasite, ki se yon tèm yo itilize a dekri kwayans yon moun nan kapasite pwòp yo oswa kapasite simonte defi ().

Nan yon lòt etid, 153 granmoun ki te itilize yon app meditasyon atensyon pou 2 semèn ki gen eksperyans santiman redwi nan solitid ak ogmante kontak sosyal konpare ak sa yo ki nan yon gwoup kontwòl ().

Anplis de sa, eksperyans nan meditasyon ka kiltive plis kreyativite pou rezoud pwoblèm ladrès ().

Oto-ankèt ak estil ki gen rapò ak meditasyon ka ede w "konnen tèt ou." Sa a kapab yon pwen depa pou fè lòt chanjman pozitif.

5. alonje span atansyon

Konsantre-atansyon meditasyon se tankou leve pwa pou span atansyon ou. Li ede ogmante fòs la ak andirans nan atansyon ou.

Pou egzanp, yon etid te jwenn ke moun ki koute yon kasèt meditasyon ki gen eksperyans amelyore atansyon ak presizyon pandan y ap ranpli yon travay, konpare ak sa yo ki nan yon gwoup kontwòl ().

Yon etid ki sanble te montre ke moun ki regilyèman pratike meditasyon fè pi byen sou yon travay vizyèl e li te gen yon span atansyon pi gwo pase sa yo san yo pa nenpòt ki eksperyans meditasyon ().

Anplis, yon revizyon konkli ke meditasyon ka menm ranvèse modèl nan sèvo a ki kontribye nan lide-pèdi wout, mangonmen, ak atansyon pòv ().

Menm medite pou yon kout peryòd chak jou ka benefisye ou. Yon etid te jwenn ke medite pou jis 13 minit chak jou ranfòse atansyon ak memwa apre 8 semèn ().

Plizyè kalite meditasyon ka bati kapasite w pou redireksyon epi kenbe atansyon.

6. Ka diminye pèt memwa ki gen rapò ak laj

Amelyorasyon nan atansyon ak klè nan panse ka ede kenbe tèt ou jenn.

Kirtan Kriya se yon metòd meditasyon ki konbine yon maître oswa chant ak mouvman repetitif nan dwèt yo konsantre panse ou. Etid nan moun ki gen laj ki gen rapò ak pèt memwa yo te montre li amelyore pèfòmans sou tès neropsikolojik ().

Anplis de sa, yon revizyon jwenn prèv preliminè ki estil meditasyon miltip ka ogmante atansyon, memwa, ak rapidite mantal nan pi gran volontè ().

Anplis de sa nan batay nòmal pèt memwa ki gen rapò ak laj, meditasyon ka omwen pasyèlman amelyore memwa nan pasyan ki gen demans. Li ka ede tou kontwole estrès ak amelyore pou siviv nan moun k ap pran swen manm fanmi ki gen demans (,).

Konsantre a amelyore ou ka jwenn nan meditasyon regilye ka ranfòse memwa ou ak klè mantal. Benefis sa yo ka ede konbat pèt memwa ki gen rapò ak laj ak demans.

7. Kapab jenere jantiyès

Kèk kalite meditasyon ka patikilyèman ogmante santiman pozitif ak aksyon nan direksyon tèt ou ak lòt moun.

Metta, yon kalite meditasyon ke yo rele tou meditasyon renmen-jantiyès, kòmanse ak devlope panse kalite ak santiman nan direksyon tèt ou.

Atravè pratik, moun yo aprann pou yon ekstansyon pou jantiyès sa a ak padon deyò, premye zanmi, Lè sa a, zanmi, epi finalman lènmi tou.

Yon meta-analiz de 22 etid sou fòm sa a nan meditasyon demontre kapasite li nan ogmante konpasyon moun yo nan direksyon tèt yo ak lòt moun ().

Yon etid nan 100 granmoun owaza asiyen nan yon pwogram ki enkli meditasyon renmen-jantiyès te jwenn ke benefis sa yo te dòz depandan.

Nan lòt mo, plis tan moun yo te pase nan pratik meditasyon metta chak semèn, santiman yo pi pozitif yo te fè eksperyans (31).

Yon lòt etid nan 50 elèv kolèj te montre ke pratike meditasyon metta 3 fwa pa semèn amelyore emosyon pozitif, entèraksyon entèpèsonèl, ak konpreyansyon lòt moun apre 4 semèn ().

Benefis sa yo parèt tou akimile sou tan ak pratik nan renmen-jantiyès meditasyon ().

Metta, oswa meditasyon renmen-jantiyès, se yon pratik nan devlope santiman pozitif, premye nan direksyon tèt ou ak Lè sa a nan direksyon lòt moun. Metta ogmante pozitivite, senpati, ak konpòtman konpasyon anvè lòt moun.

8. Ka ede goumen kont depandans yo

Disiplin nan mantal ou ka devlope nan meditasyon ka ede w kraze depandans nan ogmante kontwòl tèt ou ak konsyans de deklannche pou konpòtman depandans ().

Rechèch te montre ke meditasyon ka ede moun yo aprann redireksyon atansyon yo, jere emosyon yo ak enpilsyon, ak ogmante konpreyansyon yo genyen sou sa ki lakòz dèyè yo (,).

Yon etid nan 60 moun k ap resevwa tretman pou twoub itilizasyon alkòl te jwenn ke pratike meditasyon transandantal te asosye ak nivo pi ba nan estrès, detrès sikolojik, anvi alkòl, ak itilizasyon alkòl apre 3 mwa ().

Meditasyon ka ede ou tou kontwole anvi manje. Yon revizyon nan 14 etid yo te jwenn meditasyon atensyon te ede patisipan yo diminye manje emosyonèl ak repa egzajere ().

Meditasyon devlope konsyans mantal epi li ka ede w jere deklanchman pou enpilsyon vle. Sa ka ede ou refè soti nan dejwe, jere manje malsen, ak redireksyon lòt abitid vle.

9. Amelyore dòmi

Prèske mwatye nan popilasyon an ap lite ak lensomni nan kèk pwen.

Yon etid konpare pwogram meditasyon atensyon ki baze sou epi li te jwenn ke moun ki medite rete nan dòmi pi lontan e yo te amelyore gravite lensomni, konpare ak moun ki te gen yon kondisyon kontwòl san medikaman (39).

Vin kalifye nan meditasyon ka ede w kontwole oswa redireksyon kous la oswa panse sove ki souvan mennen nan lensomni.

Anplis de sa, li ka ede detann kò ou, divilge tansyon ak mete ou nan yon eta lapè nan ki w ap plis chans tonbe nan dòmi.

Yon varyete teknik meditasyon ka ede w detann ak kontwole panse sove ki ka entèfere ak dòmi. Sa a ka diminye tan li pran yo tonbe nan dòmi ak ogmante bon jan kalite dòmi.

10. Ede doulè kontwòl

Se pèsepsyon ou nan doulè ki konekte nan eta ou nan tèt ou, epi li ka elve nan kondisyon estrès.

Kèk rechèch sijere ke enkòpore meditasyon nan woutin ou ta ka benefisye pou kontwole doulè.

Pou egzanp, yon revizyon nan 38 etid konkli ke meditasyon atensyon ta ka diminye doulè, amelyore kalite lavi, ak diminye sentòm depresyon nan moun ki gen doulè kwonik ().

Yon gwo meta-analiz nan syans enskri prèske patisipan yo 3,500 konkli ke meditasyon te asosye ak diminye doulè ().

Meditasyon ak meditasyon ki pa gen eksperyans menm kòz doulè, men meditatè yo te montre yon pi gwo kapasite pou fè fas ak doulè e menm te fè eksperyans yon sansasyon redwi nan doulè.

Meditasyon ka diminye pèsepsyon doulè nan sèvo a. Sa ka ede trete doulè kwonik lè yo itilize pou konplete swen medikal oswa terapi fizik.

11. Ka diminye san presyon

Meditasyon kapab tou amelyore sante fizik pa diminye souch sou kè an.

Apre yon tan, tansyon wo fè kè a travay pi di ponpe san, sa ki ka mennen nan fonksyon kè pòv yo.

Tansyon wo kontribye tou nan ateroskleroz, oswa yon rediksyon nan atè yo, ki ka mennen nan atak kè ak konjesyon serebral.

Yon meta-analiz de 12 etid enskri prèske 1000 patisipan yo te jwenn ke meditasyon te ede diminye san presyon. Sa a te pi efikas nan mitan volontè ki pi gran ak moun ki te gen pi wo san anvan etid la ().

Yon revizyon konkli ke plizyè kalite meditasyon pwodwi amelyorasyon menm jan an nan san presyon ().

An pati, meditasyon parèt kontwole san presyon pa detann siyal yo nè ki kowòdone fonksyon kè, tansyon veso sangen, ak repons lan "batay-oswa-vòl" ki ogmante vijilans nan sitiyasyon estrès ().

Tansyon diminye pa sèlman pandan meditasyon, men tou sou tan nan moun ki medite regilyèman. Sa a ka diminye souch sou kè a ak atè yo, ede anpeche maladi kè.

12. Aksesib nenpòt kote

Moun pratike anpil diferan fòm meditasyon, pi fò nan yo ki pa mande pou ekipman espesyalize oswa espas. Ou ka pratike ak jis kèk minit chak jou.

Si ou vle kòmanse medite, eseye chwazi yon fòm meditasyon ki baze sou sa ou vle jwenn soti nan li.

Gen de estil pi gwo nan meditasyon:

• Konsantre-atansyon meditasyon. Sa a style konsantre atansyon sou yon objè sèl, te panse, son, oswa vizyalizasyon. Li mete aksan sou debarase tèt ou nan distraksyon. Meditasyon ka konsantre sou respire, yon maître, oswa son kalman.
• Louvri-siveyans meditasyon. Sa a style ankouraje konsyans elaji nan tout aspè nan anviwònman ou, tren nan panse, ak sans de pwòp tèt ou. Li ka gen ladan vin okouran de panse siprime, santiman, oswa enpilsyon.

Pou chèche konnen ki estil ou renmen pi byen, tcheke varyete egzèsis meditasyon gratis, gide yo ofri nan Inivèsite Kalifòni Los Angeles. Li se yon fason ekselan eseye diferan estil epi jwenn youn ki kostim ou.

Si travay regilye ou ak anviwònman lakay ou pa pèmèt pou konsistan, trankil pou kont li tan, konsidere patisipe nan yon klas. Sa kapab amelyore chans ou genyen pou ou reyisi nan bay yon kominote ki bay sipò.

Altènativman, konsidere mete alam ou kèk minit bonè pou pran avantaj de tan trankil nan maten an. Sa ka ede ou devlope yon abitid ki konsistan e pèmèt ou kòmanse jounen an pozitivman.

Si w enterese nan enkòpore meditasyon nan woutin ou, eseye kèk estil diferan epi konsidere egzèsis gide pou kòmanse ak youn ki kostim ou.

Liy anba la

Meditasyon se yon bagay tout moun ka fè pou amelyore sante mantal ak emosyonèl yo.

Ou ka fè li nenpòt kote, san ekipman espesyal oswa manm.

Altènativman, kou meditasyon ak gwoup sipò yo lajman disponib.

Genyen yon gwo varyete estil tou, yo chak ak fòs diferan ak benefis yo.

Eseye soti yon style nan medyasyon adapte ak objektif ou se yon bon fason amelyore kalite lavi ou, menm si ou gen sèlman kèk minit fè li chak jou.